Обратные отжимания — секрет изящного силуэта, который можно выполнять дома без специального оборудования. Это универсальное упражнение эффективно прорабатывает проблемные зоны верхней части тела.
Какие мышцы работают:
-
Трицепсы (избавляемся от «крыльев»)
-
Дельтовидные мышцы (формируем красивые плечи)
-
Мышцы спины (улучшаем осанку)
-
Грудные мышцы (подтягиваем зону декольте)
Техника выполнения:
-
Поставьте руки на край стула/дивана на ширине плеч
-
Ноги вытяните вперед, упираясь на пятки
-
На вдохе медленно опускайте корпус, сгибая локти под 90°
-
На выдохе плавно поднимайтесь в исходное положение
Как узнать отношение мужчины к вам: значение прикосновений к разным частям тела
Советы для максимального эффекта:
- Начинайте с 2 подходов по 10 повторений
- Следите, чтобы спина оставалась прямой
- Локти должны двигаться строго назад
- Постепенно увеличивайте нагрузку до 15-20 повторений
Преимущества упражнения:
-
Убирает складки на спине
-
Подтягивает кожу в области декольте
-
Укрепляет мышечный корсет
-
Улучшает осанку
-
Не требует тренажеров
Важно: для лучшего результата выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю, сочетая с другими видами физической активности. Уже через месяц регулярных занятий вы заметите значительные изменения в рельефе рук и спины.