5 эффективных упражнений для подтянутого живота после 50 лет

Возрастные изменения не приговор! Простые, но эффективные упражнения помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и вернуть тонус телу.

Тренировочный план на неделю

День 1

1.  Отжимания от стены – 3 подхода × 15 раз
2. «Мёртвый жук» – 1 подход × 10 раз
3. Ягодичный мостик – 3 подхода × 10 раз

День 2

1.  Планка на предплечьях – 3 подхода × 30-60 сек
2. «Рубка дров» – 3 подхода × 10 раз
3. «Супермен» – 3 подхода × 10 раз

День 3

1.  Боковая планка – 3 подхода × 30-60 сек
2. Баланс на 4 точках – 1 подход × 10 раз
3. Ягодичный мостик – 3 подхода × 10 раз

75 милых сообщений парню для флирта своими словами

День 4

Повтор программы Дня 2

День 5

Повтор программы Дня 3

Почему это работает?

•  Укрепляет глубокие мышцы живота
• Улучшает осанку и равновесие
• Активизирует метаболизм
• Предотвращает возрастные изменения

Советы:

• Начинайте с минимального количества повторений

• Следите за дыханием

• Сочетайте с кардионагрузками

Регулярные занятия помогут сохранить стройность и здоровье в любом возрасте!