Малоподвижный образ жизни и долгие часы за компьютером часто приводят к сутулости и появлению «холки» в области шеи. Исправить осанку и снять напряжение помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
1. Боковые наклоны головы
- Эффект: снимает напряжение в шее, улучшает подвижность.
- Как делать: плавно наклоняйте голову к плечу, чувствуя растяжение. Повторите 12–14 раз на каждую сторону.
2. Наклоны головы с руками за головой
- Эффект: растягивает мышцы задней поверхности шеи, раскрывает грудной отдел.
- Как делать: руки за головой, локти назад → плавно наклоняйте голову вперед. 10–12 повторений.
50 поздравлений и статусов с днем рождения меня, ведь вы этого заслуживаете
3. «Бабочка» — разведение согнутых рук
- Эффект: укрепляет спину, борется с сутулостью.
- Как делать: согните руки перед собой, разводите в стороны, сводя лопатки. 10–12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку, снять напряжение и предотвратить появление «холки».