Простая гимнастика, которая снимет напряжение после рабочего дня и улучшит состояние позвоночника
Боль в спине — частый спутник малоподвижного образа жизни. Но регулярное выполнение специальных упражнений может не только избавить от дискомфорта, но и сделать осанку ровнее. Эксперты рекомендуют включить в вечерний ритуал пять эффективных движений, которые помогут расслабить мышцы и укрепить позвоночник.
1. Боковые наклоны сидя
- Сядьте, скрестив ноги
- Поднимите одну руку и наклонитесь в сторону
- Задержитесь на 3-5 секунд
- Повторите 8-10 раз для каждой стороны
Эффект: Снимает напряжение в пояснице, улучшает гибкость позвоночника.
2. Подъемы таза
- Встаньте на ступеньку одной ногой
- Медленно опускайте и поднимайте таз
- Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону
Польза: Укрепляет мышцы таза, стабилизирует положение позвоночника.
3. Повороты у стены
- Встаньте в выпаде у стены
- Руки за головой, медленно поворачивайте корпус
- Выполните 6-8 поворотов в каждую сторону
Результат: Улучшает подвижность грудного отдела, снимает скованность.
4. «Плавающий супермен»
- Лежа на животе, поднимите руки и ноги
- Имитируйте плавательные движения
- Сделайте 2 подхода по 8-10 повторений
Действие: Укрепляет мышцы вдоль всего позвоночника.
5. «Медвежья планка» с отведением ноги
- Стоя на четвереньках, отрывайте колени от пола
- Поочередно вытягивайте ноги назад
- Выполните 10 повторений на каждую сторону
Эффект: Укрепляет глубокие мышцы спины и кор.
Рекомендации:
- Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю
- Начинайте с минимального количества повторений
- При острых болях проконсультируйтесь с врачом
Уже через 2-3 недели регулярных занятий вы заметите:
- Уменьшение болевых ощущений
- Улучшение осанки
- Повышение гибкости позвоночника