Хотите подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер без сложных тренажеров? Фитнес-эксперты рекомендуют обратить внимание на приседания в стиле «сумо» — упражнение, которое быстро придает форму проблемным зонам.
Почему именно «сумо»?
Этот вид приседаний, названный в честь стойки японских борцов, задействует мышцы, которые часто остаются без нагрузки в обычных тренировках.
Как выполнять правильно:
-
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу.
-
Опускайтесь медленно, отводя таз назад (как будто садитесь на стул).
-
Глубина приседа — до параллели с полом или ниже.
-
Для усиления эффекта можно использовать гантели или утяжелители.
100 интересных вопросов для викторины с ответами на разные темы
Секреты максимальной эффективности:
- Приседания на возвышении (скамья, степ-платформа) увеличивают амплитуду и нагрузку.
- Медленный темп выполнения лучше прокачивает мышцы, чем быстрые повторения.
- Регулярность — минимум 3–4 раза в неделю.
Когда ждать результат?
-
Первые изменения — через 3–4 недели.
-
Заметный эффект — через 2–3 месяца.
Почему это работает?
- Укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедер.
- Улучшает осанку и баланс.
- Доступно даже новичкам.
Попробуйте — и ваши ягодицы скажут вам спасибо!