Осторожно: популярные упражнения, которые могут навредить вашему позвоночнику
Многие модные фитнес-упражнения, активно продвигаемые в соцсетях, могут принести больше вреда, чем пользы. Нейрофизиолог объясняет, какие распространенные тренировочные практики представляют наибольшую опасность для позвоночника.
1. Классическая планка
- Проблема: создает избыточную нагрузку на поясничный отдел
- Риски: повреждение менисков, образование межпозвонковых грыж
- Альтернатива: планка на коленях с сокращенным временем выполнения
2. Подъем корпуса для пресса
- Проблема: перегружает поясничный отдел
- Риски: развитие грыж, гипертонус подвздошно-поясничной мышцы
- Альтернатива: скручивания с небольшой амплитудой
Эффективные способы борьбы с "энергетическими вампирами" на работе
3. Глубокие наклоны вперед
- Проблема: вызывает гипермобильность в пояснице
- Риски: компрессия нервов, защемление седалищного нерва
- Альтернатива: наклоны с прямой спиной и согнутыми коленями
Важные рекомендации специалиста:
- После 30 лет обязательна консультация врача перед тренировками
- При появлении дискомфорта немедленно прекращайте упражнение
- Начинайте с минимальной нагрузки
- Уделяйте внимание упражнениям для укрепления мышечного корсета
«Здоровье позвоночника — основа всей двигательной активности. Не стоит слепо следовать модным трендам», — предупреждает нейрофизиолог.
Как тренироваться безопасно?
- Выбирайте упражнения с учетом индивидуальных особенностей
- Укрепляйте мышцы-стабилизаторы позвоночника
- Избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок
- Регулярно проходите профилактические осмотры
Помните: правильная техника и умеренность — залог эффективных и безопасных тренировок.