Бесконечный поток мыслей мешает уснуть? Эксперты подтверждают: медитация может стать эффективным немедикаментозным решением проблем со сном.
Почему это помогает?
- Снижает уровень тревожности
- Уменьшает навязчивые мысли
- Способствует физическому расслаблению
- Стимулирует выработку мелатонина
Техника «Сканирование тела»
- Примите удобное положение лежа
- Начните последовательно концентрироваться на каждой части тела
- Начинайте с пальцев ног, медленно продвигаясь к голове
- В каждой зоне сознательно расслабляйте мышцы
Как это работает?
- Переключает внимание с тревожных мыслей
- Снижает мышечное напряжение
- Увеличивает выработку серотонина и мелатонина
- Готовит организм к глубокому сну
Совет: Практикуйте ежедневно по 10-15 минут перед сном. Уже через неделю вы заметите улучшение качества сна.
Этот простой метод не требует специальных навыков и доступен каждому. Попробуйте — и спите крепко без снотворного!