Здоровье Гантели являются самым распространенным аксессуаром, который вы используете в спортзале для силовых упражнений. Более того, гантели разных весов подойдут для разной нагрузки, поэтому ими могут пользоваться как новички, так и продвинутые спортсмены. Они достаточно недороги, поэтому их можно купить в спортивном магазине и заниматься самостоятельно в домашних условиях для того, чтобы укрепить мышцы разных частей тела. Если вы только начинаете включать силовые упражнения в свои тренировки, вам следует знать об ошибках, которые вы можете совершить, занимаясь с гантелями:
Ошибка №1: Использование тех же гантелей для разных движений
Почему это плохо? Не все мышцы имеют одинаковую силу. Если вы поднимаете слишком легкий вес – это не принесет эффекта и не укрепит ваши мышцы, а слишком тяжелые гантели могут привести к травме, растянуть мышцы.
Решение: Используйте разные веса для того, чтобы добиться максимально положительного результата. Например, можно приобрести комплект из нескольких весов и менять их постепенно по мере физической подготовки. Правильный вес гантели – это тот, при котором вы чувствуете усталость в мышцах после 8-12 повторений. Следуйте этому правилу во время тренировки, и вы обязательно добьетесь нужного эффекта.
Ошибка №2: Вы слишком зажаты
Почему это плохо? Силовые тренировки нужны для укрепления мышц, но очень важно при работе не напрягаться, а расслабить тело, чтобы полностью сфокусироваться на правильном выполнении упражнений. Это обеспечит правильное положение, которое предотвратит травмы.
Решение: Не слишком напрягайте мышцы во время выполнения силовых упражнений. Например, когда вы работаете с трицепсом, выполняя сгибание и разгибание рук с гантелью в наклоне, не следует зажимать плечи, слишком сильно сжимать руками гантели или напрягать ягодичные мышцы.
Ошибка №3: Вы делаете движения автоматически, не контролируя их
Почему это плохо? Когда вы выполняете свою любимую фитнес программу, очень легко войти в привычную колею и не следить за движениями. Если вы поднимаете или опускаете вес слишком быстро, это значит, вы не используете все возможности мышц и просто-напросто теряете время.
Решение: Постарайтесь делать упражнения медленно. Также попробуйте немного менять скорость, например, поднимать вес на счет 4, а опускать на счет 8. Полностью следите за своими движениями и контролируйте их, чтобы всегда выполнять их правильно для максимального результата.
