Невероятные факты Вы хотели бы иметь острую память, запоминать имена и числа также легко, как и несколько лет назад? Эксперты, занимающиеся изучением работы головного мозга, утверждают, что стоит придерживаться простых техник.
1.Никогда не забывайте имя: Смотрите, фотографируйте и соединяйте
Первая техника, разработанная психиатром Гэри Смол (Gary Small), называется "Смотрите, фотографируйте и соединяйте". Первое, что нужно сделать, так это сказать себе, что запоминание какого-то имени является задачей первой важности.
Когда вы знакомитесь с человеком, первое, что нужно сделать - это посмотреть на имя и на лицо человека, которые вам нужно запомнить. Второй шаг состоит в том, чтобы сделать визуальный снимок имени и лица. Обратите внимание на ключевые внешние характеристики, например, большие уши, голубые глаза, ямочки на щеках. Также создайте образ имени. Например, у вас может возникнуть образ кошки, глядя на имя мисс Кэтц.
Затем, соедините эти два образа. Например, голубоглазая мисс Кэтц можно представить в виде голубой кошки. Просто обдумывая эти образы в голове, помогает закрепить их в вашей памяти и повышает ваши шансы на то, что новое имя тут же всплывет, как только вы встретите этого человека.
2. Используйте имя до того, как забудете
Если у вас новые имена входят в одно ухо и вылетают из другого, попробуйте задержать их в своей голове, сразу же используя их, предлагает психиатр Кен Роббинс (Ken Robbins). Если вы встречаетесь с неким Джоном Джонсом, намеренно повторите его имя: "Приятно познакомиться, Джон".
Затем используйте его имя в разговоре каждые несколько минут. Например, "Как долго вы работаете на эту компанию, Джон?" или "Хорошо сказано, Джон". Однако не переусердствуйте и не повторяйте имя каждую секунду.
Запоминание имен довольно сложная задача, так как мы часто отвлекаемся на социальные взаимодействия, происходящие в этот момент. Простое произнесение имени вслух несколько раз помогает запомнить его надолго. А для большей уверенности, произнесите новое имя самому себе еще раз: "Это был Джон Джонс из компании ABC".
3. Чтобы запомнить действие: нарисуйте его в уме
Хотите не забыть встретиться с друзьями после обеда? Нужно помнить о том, чтобы во время принять лекарство? Создайте образ, который будет ассоциировать задачу с чем-то еще происходящим в данный момент. Затем нарисуйте в своем уме, что вы будете делать дальше, когда увидите подсказку, говорит специалист по памяти Марк МакДэниел (Mark McDaniel) . Например, почтальон всегда приходит до обеда. Теперь нарисуйте в уме, как вы собираетесь на послеобеденную встречу, когда видите почтовую машину.
Шансы того, что вы именно так и сделаете, когда приедет почтовая машина, очень высоки. Конкретные события вокруг вас подсказывают вам и подталкивают к действию. Исследования показали, что женщины, которые представляют, как проводят самообследование груди на наличие рака в душе, вероятнее так и сделают. Если вам нужно запомнить принять лекарство с утра, представьте, что вы это делаете, кода пьете утренний сок (если вы, конечно, каждый день пьете сок).
4. Чтобы запомнить, где находятся вещи: располагайте их на своем пути
Визуальные памятки это как костыли, без которых вам придется буквально искать ответа в воздухе: "Ну куда же я положил зонтик?" . Если же вы будете хранить зонтик (ключи или солнечные очки) прямо рядом с дверью, то вы с большей вероятностью вспомните, где его найти и взять с собой. Имея привычное место хранения, такое например, как полка для зонтиков, это другой способ запомнить где находятся вещи.
Оставляя вещи там, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть, вы улучшаете свою перспективную память, при которой вы вспоминаете о том, чтобы вспомнить какие-то вещи.
Но что если вы перестаете замечать полку для зонтиков, так как большую часть времени стоит солнечная погода, и вы рискуете забыть о том, что нужно взять зонтик, когда идет дождь? Опять же, используйте визуальную памятку. Передвиньте зонтик прямо перед дверью, как только услышите о дожде в прогнозе погоды.
5. Чтобы помнить о важных событиях: делайте обзор перед сном
Родители часто используют эту тактику, перед тем как уложить детей спать. Они делают некий обзор дня, чтобы создать теплые чувства и повторить самые важные моменты дня.
Точно также, вы можете заставить свой мозг запоминать то, что важно. Перед тем как идете спать, проведите обзор ключевых моментов в уме.
Вам нужно подтвердить встречу на завтра? Вы обещали другу, что встретитесь после обеда? Вы с кем-то познакомились? (Как ее зовут? Кем она работает?).
Еще лучше носите небольшую записную книжку, в которую будете вносить самые важные вещи, которые нужно запомнить и перечитывайте в конце дня.
6. Чтобы вспомнить что-либо: повторяйте, повторяйте и еще раз повторяйте
Тактика состоит в том, чтобы повторять что-либо много раз через постепенно расширяющиеся промежутки времени.
Такой способ применяется в лечении пациентов с болезнью Альцгеймера. А если это работает с большинством из них, то будет работать и со здоровыми людьми.
Например, вам нужно вспомнить имя или список покупок. Повторите себе имя или задачу, подождите 15 секунд и тихо повторите это снова. Подождите 45 секунд и снова напомните себе.
Подождите 90 секунд и снова повторите. Если вы сможете повторить это и через пять минут, вы в хорошей форме.
