Здоровье Каждый из нас хотя бы однажды мучался бессонницей. Вы отправляетесь с постель в нужное время и знаете, что через 8 часов вас разбудит будильник. Например, у вас назначена важная презентация утром, или у вас собеседование на новой работе, или вы знаете, что вам надо встать по-раньше. То есть очень важно заснуть прямо сейчас, чтобы хорошо выспаться!
Однако не тут то было: часы продолжают тикать, а провалиться в сон так и не получается. Проходят час за часом. Вы уже не хотите смотреть на часы, но когда смотрите, то понимаете, что треть ночи уже прошло, а вам так и не удалось уснуть. Что же делать? Не стоит паниковать и мучаться предчувствиями, что завтрашний день вы проведете, как сонная муха. Есть несколько секретов, как спокойно уснуть.
Изменение образа жизни
Приглушите свет за час-два до сна, чтобы в вашем организме выработалось достаточно мелатонина
Затемните комнату, прикрыв окна плотными занавесками или оденьте темную маску
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным
Снизьте уровень шума в квартире, выключите телевизор хотя бы за час до сна
Купите себе удобный диван, подушки, хорошее хлопковое белье и поместите в спальне цветы и свечи
По вечерам не пейте напитков с кофеином, включая чай. Лучше выпить успокоительные травяные чаи: ромашку, мяту и другие
Больше бывайте на свежем воздухе в течение дня
Займитесь специальными дыхательными и расслабляющими упражнениями
За несколько часов до сна не занимайтесь интеллектуальной работой, не смотрите серьезные телепрограммы
Регулярно занимайтесь спортом
Выполните упражнения для ног, чтобы отвести кровь к ногам
Представьте себе, как вы засыпаете, и расслабьте все мышцы, когда ложитесь в постель
Не употребляйте больше 1 порции алкоголя в день. Алкоголь может не давать вам уснуть, либо вы будете часто просыпаться
Питание
Ешьте продукты, богатые триптофаном перед сном, например, постную индейку
Ешьте продукты, богатые магнием, например, рыбу палтус, миндаль, кешью и шпинат
Ешьте продукты, богатые витамином В, например, листовые овощи, орехи и бобовые
