Здоровье Люди знают об исцеляющей силе дыхания с давних времен. Восточные и шаманские культуры разработали большое разнообразие практик, которые нацелены на физическое и психическое исцеление.
Одним из самых мощных целительных механизмов находится прямо у вас под носом и все же редко кто уделяет этому много внимания. Дыхание - это сильное и безопасное средство вдохнуть в наш организм необходимый ему кислород и энергию, для того чтобы наши собственные физические и эмоциональные системы начали нас лечить.
Познакомьтесь с собой
Выделите некоторое время для того, чтобы лучше узнать свое дыхание. Положите одну руку на живот, а другую на верхнюю часть грудной клетки, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и выдохните. Обратите внимание на то, какая рука больше двигается: та, что сверху или снизу. Известно, что около 80 процентов людей дышат грудью, а 20 процентов людей дышит животом. Зная, каким типом дыхания вы пользуетесь, вы можете извлечь из него максимум пользы.
Для тех, кто дышит грудью
Верхняя часть груди связаны со стрессом и тревожностью. Когда вы начинаете дышать с живота, это способствует спокойствию. Откиньтесь на спинку стула примерно так чтобы ваша спина формировала 45 градусов с поверхностью, на которой вы сидите, и убедитесь в том, что ваша шея поддерживается. Положите руки на живот и дышите через нос, представляя себе, что ваш живот - это шар. Сделайте глубокий вдох, надувая "шар". Почувствуйте как поднимается живот. Продолжайте и повторяйте эти упражнения в течение 5 минут. Если вам это поможет, можете использовать книгу, которую нужно положить на живот для груза. Во время дыхания, выталкивайте книгу.
Для тех, кто дышит животом
Если вы дышите животом, сядьте в то же положение, что и в предыдущем случае. Положите руки на живот, закройте глаза и сделайте по-настоящему глубокий вдох. Дыхание медленно переместится в область ребер и грудной клетки. Дышать животом довольно просто, но часто дыхание может не переходить к груди. И, несмотря на то, что верхняя грудная клетка связана со стрессом, когда дыхание начинается с живота и перемещается через грудную клетку, это увеличивает осознание вашего тела.
Подключитесь к своему телу
Практически каждый из нас отключается от своего отела. Но когда вы выполняете физические упражнения, то вы уже не живете у себя в голове, как многие из нас делают. Когда вы чувствуете, как ваши стопы касаются пола, это увеличивает осознанность вашего дыхания. Потренируйтесь в брюшном дыхании перед тренировкой, что поможет вам в случае если у вас начнется отдышка во время физических упражнений.
Быстрый заряд энергии
Иногда нам нужно получить быстрый заряд кислорода, особенно по утрам, когда вы боретесь с желанием поваляться в постели. Положите руки на живот и слегка приоткройте рот. Сделайте два быстрых и резких вдоха и выдохните. Повторите несколько раз.
Контроль разума
Если у вас больное колено или боль в плечах, направьте свои мысли к больному месту, подумайте об этом и дышите. Так, вы направите кислород и энергию к той части тела, которая вас беспокоит. Ваши мышцы расслабятся. У многих из нас мышцы плеч напряжены, а это упражнение поможет их расслабить. Помните, что большая часть энергии идет с вдохом и около 70 процентов детоксикации происходит через выдох, потому дыхание - это наше лучшее оружие.
