Полезные советы В связи с пандемией коронавируса во всем мире люди ищут проверенные способы защитить себя от инфекции.
Специалисты настаивают, что лучшее, что вы можете сделать - это перестать трогать свой нос, глаза и рот, так как это один из основных путей передачи вируса.
Проблема в том, что от такой привычки очень сложно избавиться.
Читайте также:Как долго коронавирус остается на поверхности? Дольше, чем вы думаете
Более того, чем больше мы напоминаем себе не трогать лицо, тем навязчивее становится это желание.
Почему мы не можем перестать трогать лицо
© Photo Images
Прикосновение к лицу является нашей второй натурой. В небольшом исследовании, опубликованном в Американском журнале инфекционного контроля, австралийские исследователи наблюдали за группой 26 студентов и обнаружили, что те в среднем касались лица 23 раза за час.
При этом, в 44 процентах времени испытуемые касались слизистых оболочек. Из всех слизистых оболочек 36 процентов приходилось на рот, 31 процент на нос, 27 процентов на глаза, а в 6 процентах это было сочетание всех трех.
По мнению психолога Кевина Чепмена (Kevin Chapman) человеку свойственно прикасаться к своему лицу. Таким образом мы подсознательно осознаем присутствие других людей рядом.
Люди естественным образом изучают лица окружающих и восприимчивы к различным сигналам. Прикосновение частично связано с естественной чувствительностью к своему лицу и выражению лица.
Исследование 2014 года также показало, что мы чаще трогаем лицо, чтобы справиться со стрессом, избавиться от дискомфорта или что-то запомнить. Мы начинаем прикасаться к лицу с ранних лет, и это становится привычкой, от которой очень сложно избавиться, даже если на карту поставлено наше здоровье.
Психологически мы не воспринимаем свое лицо, как источник угрозы или заражения, поэтому не связываем болезнь с прикосновением к лицу. Это связано с так называемым явлением иллюзии контроля.
Исключение составляют люди с тревожным расстройством, которые лучше осознают отсутствие самоконтроля.
Если вы будете говорить себе не прикасаться к лицу, это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете делать это еще чаще.
Однако вы можете приучить себя касаться лица реже или насовсем избавиться от этой привычки.
Вот, несколько советов специалистов, которые помогут вам это сделать.
Как перестать трогать лицо
1. Проследите, как часто вы касаетесь своего лица
Попытки осознать, когда и как вы касаетесь своего лица - первый шаг к изменению своей привычки.
Трогаете ли вы лицо, потому что оно чешется? А может мне некомфортно? Что было до того, как я решил коснуться своего лица?
Вы можете обнаружить, что часто существует определенные триггеры или пусковые механизмы для этого, например, когда вы скучаете на встрече или губы сушатся, и вам хочется их потрогать.
Вы просто можете быть по натуре беспокойным, и вам сложно держать руки в спокойном состоянии.
Как только вы поймете, как часто вы трогаете лицо, не стоит себя корить и давить на себя. Когда вы начнете уделять внимание этой привычке, которую вы делали неосознанно, вы будете чаще ее замечать.
2. Найдите практичные решения
После того, как вы обратили внимание, когда, как и почему вы трогаете свое лицо, вы можете подойти к решению этой проблемы продуктивно.
Например, если вы часто трете глаза при ношении контактных линз, переключитесь на очки. Если же вы наоборот часто поправляете очки, перейдите на линзы.
Завяжите волосы в хвостик, если вы все время поправляете их, или сделайте маникюр, если у вас есть привычка грызть ногти.
3. Используйте напоминание или стикеры
Вы когда-нибудь использовали напоминания для выполнения различных повседневных задач? Попробуйте тот же подход, чтобы напомнить себе не трогать лицо.
Можете установить напоминание на телефоне или использовать стикеры, прикрепив их к рабочему столу и холодильнику.
4. Привяжите к пальцу ленточку
Вы также можете привязать к пальцу ленточку или наклеить кусочек лейкопластыря, как напоминание вовремя остановиться.
Попробуйте намазать палец луком или ароматизированным кремом, так как запах помогает вам лучше осознавать свои действия.
© Tatomm/Getty Images Pro
5. Займите свои руки
Постарайтесь сидеть на своих руках или сложите их на коленях, когда вы находитесь на встрече или смотрите телевизор.
Можете взять в руки мячик или игрушку-антистресс, чтобы руки были все время заняты и находились подальше от лица. Однако не забывайте чаще мыть этот предмет.
6. Не забывайте мыть руки
Самое важное - это тщательно и часто мыть руки с мылом. Чихайте или кашляйте в сгиб локтя или рукав, а еще лучше в салфетку, которую сразу же выбрасывайте.
Оставайтесь дома, если вы заболели и избегайте контакта с другими, чтобы уменьшить риск распространения микробов.
7. Практикуйте осознанность
Большинство из нас плохо справляется с дискомфортом. Человеку свойственно избегать неудобства любой ценой. Но, когда дело касается того, чтобы избавиться от привычки касаться лица руками, нужно заставить себя усидеть и развивать чувство осознанности.
Тренируйтесь хотя бы по 5 минут в день сидеть, положив руки на колени, не касаясь других частей тела. Не расчесывайте лицо, не ерзайте, не трогайте волосы. Понаблюдайте, сможете ли вы это сделать.
Читайте также:Все меры защиты от любых вирусов, в том числе от коронавирусов и гриппа
Многим это будет сложно, но со временем вы научитесь контролировать свои руки.
8. Признайтесь себе, что вы иногда будете трогать свое лицо
И в этом нет ничего страшного. Последнее что нужно делать - это корить себя, убеждая, что после прикосновения к лицу вас будут ждать ужасные последствия. Легко впасть в панику, особенно когда вас со всех сторон штурмуют информацией об опасности.
Лучше всего проявить гибкость. Вместо того, чтобы говорить себе: "Я не будут прикасаться к своему лицу”, скажите себе: “Мне нужно чаще осознавать, когда я трогаю свое лицо”.
Помните о том, что рекомендация не трогать лицо - это профилактическая мера. Это не означает, что вы действительно заболеете коронавирусом или чем-то еще.
Будьте к себе снисходительнее, делайте все возможное, следуйте рекомендациям и займите свои руки чем-то.
