Здоровье Вы часто дремлете на работе или по дороге, но не можете заснуть ночью? Велика вероятность того, что вы страдаете от недосыпания.
Простой тест покажет, насколько вы действительно устали. Все, что вам нужно – это ложка и металлический поднос.
Читайте также: 14 ужасных последствий недосыпания
Каждый третий человек страдает от недостатка сна сопровождающегося тревогой, чему виной часто служат технологии и работа во внеурочное время.
Недосыпание также может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, повышая риск возникновения таких болезней, как ожирение, сердечнососудистые заболевания и диабет.
Постоянное недосыпание
Как же можно определить достаточно ли вы спите?
Чтобы пройти тест, лягте в тихой,темной комнате после полудня, сжав в руке ложку, которую нужно держать у края кровати.
На полу у кровати положите металлический поднос, проверьте время на часах, и закройте глаза. Вопрос состоит в том, уснете ли вы, и если это так, как быстро это произойдет после того, как вы легли?
Если вы уснете, ложка упадет на поднос и громким звуком разбудит вас.
В этот момент вам нужно проверить время, чтобы узнать, как долго вам потребовалось, чтобы заснуть.
Согласно специалистам, если вы заснули в течение 5 минут, вы серьезно страдаете от дефицита сна, а если в течение 10 минут - вам сложно полноценно выспаться.
Если же вы заснули в течение 15 минут, то, скорее всего, у вас все в порядке.
Конечно, всегда есть опасность, что ложка упадет мимо подноса. В этом случае, вы можете установить себе будильник на 15 минут и посмотреть, заснете ли вы до того, как он зазвонит.
Причины недосыпания
Личный выбор – некоторые люди не понимают, что их организму нужен сон. Вместо того, чтобы вовремя ложиться спать, они предпочитают засиживаться допоздна, чтобы пообщаться в социальных сетях, посмотреть телевизор или прочесть книгу.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
Болезнь –простуда или тонзиллит, когда возникает заложенность носа, храп и частые пробуждения, имеют прямое влияние на сон, прерывая его.
Работа – посменная работа может нарушить цикл сна и бодрствования. У тех, кто часто путешествует, также часто наблюдается беспорядочный график сна.
Расстройства сна – апноэ сна, храп и другие расстройства могут нарушать сон.
Лекарства – некоторые препараты, например, для лечения эпилепсии, могут вызвать бессонницу.
Привычки – некоторые привычки, например, прием кофе или курение незадолго до сна стимулируют нервную систему, и нарушают сон. Также тревожность и стресс являются часто причинной дефицита сна.
Наличие маленьких детей – родители практически всегда страдают от недосыпания, так как маленькие дети часто просыпаются среди ночи.
