Остров Окинава: открываем 3 главных секрета столетних жителей

Почему на острове Окинаве так много долгожителей? Давайте разберем три основные причины.

Япония долгое время считалась страной с одной из самых высоких продолжительностей жизни. 

Более того, наибольшее число людей, доживших до 100 лет, сосредоточено на одном из небольших японских островов.

Остров Окинава в Японии, расположенный между Тайванем и японским материком, назвали "землей бессмертных". Он входит в число пяти "голубых зон" мира — уголков нашей планеты, где люди живут заметно дольше и здоровее, чем остальная часть человечества.

Голубые зоны - к которым относятся Окинава, остров Сардиния (Италия), остров Икария (Греция), Лома Линда (Калифорния) и полуостров Никоя (Коста-Рика) - это места, где высока доля долгожителей — людей, которые доживают до 100 лет и старше.

Окинава - остров долгожителей

Средняя продолжительность жизни мужчин на острове составляет 84 года, а женщин - 87 лет. Это самый высокий показатель в мире. Окинава даже опережает Японию, которая и так лидирует по продолжительности жизни среди всех стран.

На острове также проживает наибольшее число людей, доживших до 100 лет,  — около 400 человек, или 34 на каждые 100 000 жителей.

Читайте также: 14 неожиданных признаков того, что вы проживете дольше, чем думаете

Жители Окинавы живут не только дольше, но и лучше - они сильны физически и долго сохраняют остроту ума.

Риск заболеть ишемической болезнью сердца, раком груди или предстательной железы у них на 80% меньше, чем в других странах мира. 

Кроме того, здесь самые низкие показатели в мире по трем основным причинам смертности: раку, инсультам и сердечным заболеваниям.

Несмотря на высокий процент пожилых людей на острове, такие "старческие" болезни, как слабоумие, здесь чрезвычайно редки. 

Одно из исследований показало, что в крови жителей Окинавы было меньше свободных радикалов.

И хотя, генетика играет свою роль, она не является определяющей. Окинавцы, которые переезжали на новое место и меняли образ жизни, имели меньшую продолжительность жизни. Это говорит о том, что за долгую жизнь можно благодарить и внешние факторы, а не только генетику.

Секреты долголетия острова Окинава

В чем же секрет долгожителей этого японского острова от других народов мира?

Существует три основных принципа, которые можно почерпнуть из образа жизни жителей острова Окинава.

1. Хара хати бу — Меньше значит больше

На Окинаве существует философия "хара хати бу", что означает "ешь, пока не насытишься на 80%".

С биологической точки зрения это вполне логично. Мозгу нужно больше 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении желудка. За это время мы рискуем съесть лишнее, что может привести к перееданию.

Более того, недавнее исследование показало, что сокращение калорий на 25% замедляет биологическое старение.

Совет от окинавцев: ешьте медленнее, дайте мозгу время на реакцию.

Читайте также: 9 невероятных жизненных уроков от долгожителей

Но имеет значение не только количество, но и качество пищи.

• Основу питания на Окинаве составляют большое количество овощей и фруктов, а также рис, бататы, соевые продукты, такие как тофу и мисо, рыба и морепродукты, морская капуста и зеленый чай.

• Пища на Окинаве готовится с минимальным добавлением сахара и жиров, ее готовят на пару или варят,  что сохраняет максимум питательных веществ в продуктах.

• Кроме того, еду часто употребляют в компании, прием пищи считается важным социальным событием, что способствует умеренному потреблению пищи и повышает общее качество жизни.

2. Моаи — поддерживайте связи с людьми

На Окинаве нет тренажерных залов или беговых дорожек, но у его жителей развито чувство сплоченности и дружбы.

"Моаи", что переводится как "племя", — означает неформальную социальную группу, в которой люди поддерживают друг друга.

На протяжении всей жизни жители Окинавы ежедневно собираются после обеда, чтобы пообщаться.

Традиционно детей с раннего возраста объедияют в группу по пять человек, и они остаются верными друг другу на всю жизнь.  Некоторые из этих групп "моаи" держатся больше 90 лет.

3. Икигаи — имейте цель

Икигай — это японское понятие, которое объединяет в себе идею счастья и смысла жизни. 

Слово "икигай" часто переводят как "то, ради чего стоит жить" или "жизненная цель". Это то, что приносит человеку удовольствие и глубокое удовлетворение.

Основные аспекты икигай:

• То, что вы любите (ваша страсть)

• То, в чем вы хороши (ваши таланты)

• То, за что вам могут платить (ваша профессия)

• То, в чем нуждается мир (ваша миссия)

Когда эти четыре элемента сходятся, человек находит свой икигай.

На Окинаве считают, что с возрастом жизненные цели должны только расти. Если у человека есть причина вставать с постели каждое утро, он с большим удовольствием проживает каждый день.

Именно здесь продвигается идея, что жизнь с возрастом не заканчивается, а только начинается.