Хотите избавиться от дряблости рук без посещения спортзала? Этот комплекс из шести упражнений поможет подтянуть кожу и укрепить мышцы без специального оборудования.
Эффективная тренировка для красивых рук
1. Разминка плеч
- Поднимайте руки через стороны ладонями вверх
- 15-17 повторений
2. Подъем предплечий
- Согнутые под 90° руки поочередно поднимайте вверх
- 18-20 повторений
3. Укрепление трицепсов
- Отведите руки назад и сгибайте в локтях
- 15-17 повторений
4. Сведение рук за спиной
- Скрещивайте отведенные назад руки
- 18-20 повторений
5. Проработка плечевого пояса
- Делайте перекрестные движения руками над головой
- 14-16 повторений
6. «Пульсации» для тонуса
- Разведите руки и выполняйте мелкие движения вверх-вниз
- 18-20 повторений
Как добиться результата?
- Выполняйте 2-3 круга
- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю
- Следите за осанкой во время упражнений
Важно: Сочетайте тренировки с правильным питанием и питьевым режимом для лучшего эффекта.
Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки и особенно полезны тем, кто много работает за компьютером.