Полезные советы Современная жизнь вносит свои коррективы в наше здоровье.
Мы проводим часы перед монитором, часто испытывая стресс. Из-за загруженности на работе и дома, у нас остается мало времени на свежий воздух и физическую активность.
Одна вещь, которая постоянно страдает – это наша осанка - и это происходит из-за множества ежедневных привычек.
Изменения в осанке могут повлиять не только на наше тело, но и наше психологическое состояние.
Но мы можем изменить эти привычки и помочь своей осанке. Вот, какие повседневные действия влияют на осанку, и несколько советов от специалистов, как можно с ними бороться.
1. Сон на животе. Может это и комфортно, но вредно.
Сон на животе создает нагрузку на позвоночник и может повлиять на вашу осанку. Когда вы спите на животе, ваш позвоночник не может находиться в нейтральном положении. Лучше всего спать на спине, и/или на боку.
Что можно сделать?
Используя ленту-эспандер, постарайтесь сделать 10 вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки.
2. Использование мобильного телефона
Нередко можно увидеть, как люди держат мобильный, сгорбившись. Данная поза может увеличить нагрузку на мышцы шеи, что со временем может вызвать боль в шее, плечах и верхней части спины.
Постоянно наклоненная голова может привести к изменениям мягких тканей, а также к уменьшению диапазона движений в шейном отделе позвоночника.
Что можно сделать?
Важно тщательно растянуть мышцы шеи, чтобы эти мышцы не работали больше, чем следовало.
Используйте следующее упражнение с лентой-эспандером для укрепления верхней части спины и плеч.
Читайте также: 10 частей тела, которые многие люди не слишком трудятся помыть или почистить, а зря
3. Стрессовые позы
Положение тела может влиять на наши эмоции, мысли и уровень энергии. Как правило, сутулость кроме боли в шее и плечах усугубляет негативные эмоции.
Например, стресс может иметь прямую связь с тем, как мы выглядим. Человек, находящийся в состоянии стресса, обычно приподнимает плечи и опускает голову.
Если стресс продолжается в течение длительного времени, это может привести к болезненности мышц, и усилению напряжения в области шеи и плеч.
Что можно сделать?
Упражнения для шеи и плеч помогают снять напряжение – они весьма эффективны.
Также вам поможет комплекс из 5 видов упражнений:
1. С весом
2. Сгибы
3. Приседания
4. Pull and Push
Этот комплекс упражнений способствует увеличению силы, стабильности корпуса и подвижности суставов с целью восстановления баланса мускулатуры тела.
Можно также выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях:
4. Ношение высоких каблуков
Ношение высоких каблуков в течение длительного периода времени может повлиять на вашу осанку и походку, поскольку может произойти укорочение структур стопы и лодыжек (например, ахиллово сухожилия).
Это также увеличивает риск травм лодыжек, например, когда вы ходите на каблуках по неровной поверхности.
Что можно сделать?
Поскольку высокие каблуки заставляют ваши ступни и лодыжки постоянно сгибаться, вы можете проводить упражнения по их растяжке в обратную сторону, например, поставив один край стопы на ступеньку и медленно опуская пятку.
Также желательно не носить высокие каблуки в течение длительного времени. Если у вас есть возможность заменить их на обувь с плоской подошвой, например, сидя за столом или между встречами, делайте это.
Читайте также: Асаны йоги: что нельзя делать в положении "собака мордой вниз"
5. Длительное нахождение в сидячем положении
Это может привести к изменениям мягких тканей в ягодицах и бедрах и к искривлению верхней части спины.
Что можно сделать?
В идеале ограничьте сидячее время, делая регулярные перерывы, растягивайтесь и гуляйте.
При работе за столом важно находиться прямо перед компьютером так, чтобы ваше тело не подвергалось ненужному вращению, которое в долгосрочной перспективе может вызвать боль и дискомфорт (например, боль в шее и плечах), когда обе ноги параллельны и ноги на полу.
Упражнения, которые помогут решить эту проблему:
-
Становая тяга для укрепления ягодичных мышц и верхней части спины, которые, как правило, удлиняются в сидячем положении, что приводит к их ослаблению.
-
Растяжка мышц груди, тазобедренных суставов и четырехглавой мышцы, которые обычно укорачиваются в сидячем положении.
6. Ношение сумочки
Рекомендуется регулярно менять руку, на которой вы носите сумку, чтобы не подвергать ваше тело длительной нагрузке на одно плечо или руку. Это касается ношения сумочки на одном плече и через плечо.
Ношение сумочки на сгибе руки может усугубить проблемы осанки, такие как скругление лопаток в плечах.
Что можно сделать?
-
Еженедельная чистка сумочки от ненужных вещей необходима, чтобы носить только самое нужное. Так вы избавитесь от лишних вещей, которые являются дополнительной нагрузкой.
-
Старайтесь использовать рюкзак, надетый на оба плеча, что позволяет контролировать распределение веса.
-
Упражнение, которое будет полезно - планка.
7. Вы держите телефон ухом и шеей
Вам может быть удобно удерживать телефон, прижимая его к шее во время разговора, но при этом вы портите свою осанку.
Длительное использование телефона в таком положении может привести к сильному растяжению мышц верхней части спины и шеи.
Что можно сделать?
Стараться избегать подобного и делать упражнения для шейного отдела позвоночника.
8. Вы часто носите очки
Очки потенциально могут испортить вашу осанку. Ношение неподходящих очков может вызвать боли в спине и шее.
Это связано с тем, что, когда вы напрягаете шею, чтобы посмотреть поверх очков, возникает стеснение в шее.
9. Вы часто работаете за ноутбуком
Расположение ноутбука практически никогда не бывает полезным для вашей осанки.
Большинство людей наклоняют шею и верхнюю часть спины и сидят в сгорбленном положении, работая за ноутбуком. Исследования показывают, что смотреть на ноутбук – это все равно, что положить на шею груз весом 25 кг.
Читайте также: Почему вредно сидеть со скрещенными ногами?
10. Вы часто играете в теннис
Такие виды спорта, как теннис, на самом деле, могут стать причиной плохой осанки, даже несмотря на то, что это отличная тренировка.
Это связано с движением вперед и назад, когда вам постоянно приходится раскачивать руки в сторону. Это может вызвать нагрузку на суставы и вызвать боли в спине.
Кроме того, если вы не носите подходящую обувь, это может уменьшить необходимую амортизацию, защищающую ваши лодыжки, голени и колени от травм.
