Полезные советы По мере того, как нейробиология и психология продолжают развиваться, мы понимаем, что уровень интеллекта можно постоянно улучшать.
По сути, это означает, что ваш базовый уровень интеллекта и скорость ваших когнитивных процессов могут быть улучшены, и это может происходить очень неожиданными способами.
Здесь вы узнаете о новых способах повысить уровень вашего интеллекта.
1. Физические упражнения
Исследования снова и снова доказывают, что физические упражнения необходимы для здоровья мозга.
Регулярные упражнения могут улучшить работу мозга, память, увеличить скорость мышления и бороться с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и деменция.
К счастью, вам не нужно проводить слишком много времени в тренажерном зале, чтобы ускорить работу своего мозга.
Эксперты считают, что 15 минут умеренных или интенсивных тренировок достаточно. Лучше всего упражняться 3 раза в неделю по 45 минут, а в остальное время ездить на велосипеде или просто ходить пешком 60 минут в день.
2. Выйти на солнечный свет
С тех пор, как появилась угроза развития рака кожи, люди избегали находиться на Солнце и покрывали кожу химическими средствами. Однако страх солнечных лучей может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В первую очередь, это дефицит витамина D.
Недавние исследования показали, что недостаток солнечного света ведёт к перепадам настроения, депрессии, чувству тревоги и целому ряда других негативных эффектов.
Сделайте одолжение своему мозгу и получайте хотя бы 20 минут прямых солнечных лучей каждый день.
3. Крепкий сон (8–9 часов)
Все мы знаем, что недостаток сна может убить. Но знаете ли вы, что это может в буквальном смысле сделать вас глупее?
У людей, которые регулярно спят 6 или меньше часов в сутки, обнаруживаются серьезные когнитивные нарушения, о которых они даже не подозревают!
Их производительность ниже, их интеллект ниже, а их общая продуктивность - лишь малая часть того, что могло бы быть.
-
Спите 7–9 часов в сутки, и вы в буквальном смысле станете умнее.
-
Чтобы выспаться как можно лучше, нужно следующее:
-
Максимально удобный матрас
-
Затемненные шторы или жалюзи
-
Установите кондиционер на 20 С или ниже и спите голым (серьезно, это очень полезно)
-
Уберите ВСЮ электронику (за час до сна) из своей комнаты и закройте все светоизлучающие приборы.
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
-
Употребляйте жирную закуску за 3 часа до сна и откажитесь от алкоголя за 4 часа до сна.
Существует множество приемов, которые можно использовать для улучшения качества сна, но для начала, вышеупомянутых приёмов будет достаточно.
4. Пейте кофе
Согласно исследованию (ссылка в конце статьи) кофе способно сделать вас умнее.
Было доказано, что кофе не только предотвращает депрессию, деменцию и болезнь Альцгеймера, но и ускоряет скорость мышления.
5. Медитируйте 10–30 минут в день
Медитация помогает восстановить серое вещество в мозге и значительно улучшает когнитивные способности.
Всего 10-минутная ежедневная медитация имеет огромную пользу для вашего мозга в долгосрочной перспективе.
6. Играйте в разные игры
Многие исследования показали, что определенные игры, от Call of Duty до Судоку, могут иметь положительное влияние на ваш мозг (если их практиковать в умеренных дозах).
Хотя связь между играми и мозгом все еще исследуется, имеется достаточно доказательств положительного влияния игр на мышление. Рекомендуется играть по 15–30 минут в день.
Будь то онлайн-шахматы, Fortnite или просто обычный кроссворд, было показано, что игры значительно увеличивают когнитивные возможности.
7. Поиграйте на музыкальном инструменте
Бесчисленные исследования показали, что музыка делает нас умнее.
Классическое обучение игре на музыкальном инструменте имеет ряд преимуществ не только для вашего мозга, но и для вашей социальной жизни.
Если вы сейчас не умеете играть на музыкальном инструменте, попробуйте нанять учителя, либо использовать приложение или видео уроки для развития своих навыков.
8. Станьте волонтёром
Хотя волонтерство не может напрямую повысить ваш интеллект, оно имеет ряд психологических преимуществ, которые служат в качестве "нейрозащитных средств".
Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются волонтерством, имеют меньший риск депрессии.
Они также показали, что волонтёры с большей вероятностью будут счастливее, а это играет важную роль в поддержании здоровья мозга.
9. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием обработанных сахаров
Многие исследования показали, что ваша диета имеет значительное влияние на когнитивные возможности.
В частности, было доказано, что употребление 100 г + здоровых пищевых жиров (таких как рыба, оливковое масло и авокадо) положительно влияет на мыслительные способности, а употребление обработанных пищевых продуктов имеет обратный эффект.
Поэтому придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством овощей и полезных жиров и всегда думайте о своем мозге, прежде чем заглянуть в магазин пончиков.
10. Устройте перестановку в доме и в своем внешнем виде
Наш мозг со временем привыкает к окружающей обстановке, например, к расстановке мебели в квартире и различным вещам на рабочем столе, также как к вашему отражению в зеркале. Это не значит, что необходимо устроить капитальный ремонт.
Достаточно время от времени что-то переставлять в доме, слегка менять внешний вид (свой и дома) – это повлияет на ваше восприятие, и мозг начнёт активнее работать, ведь он теперь видит не совсем привычную картину.
