Здоровье В сезон простуды и гриппа особенно важно хорошо высыпаться, придерживаться здорового питания и оставаться физически активным.
Ваша иммунная система является защитной системой, на которую существенно влияет образ жизни.
Если вы хотите укрепить защитные силы вашего организма, есть традиционные способы, а есть и менее очевидные способы сделать это:
1. Ходите в лес
Японские специалисты начали прописывать людям "лесную терапию" для расслабления и укрепления иммунитета, после того, как в одном исследовании выяснилось, что у мужчин, которые провели 6 часов в пеших прогулках по лесу в течение двух дней, был более высокий уровень "естественных клеток-убийц", которые укрепляют иммунитет и борются с раком. При этом положительный эффект длился еще в течение 30 дней. Если лесные блуждания не вписываются в ваш график, находите доступные места природы, как например, парк или ваш сад. Пребывание на природе является естественным способом избавления от стресса, а расслабление полезно для иммунной системы.
2. Стучите в барабаны
Трудно сказать, как долго будет длиться воздействие, но американские ученые выяснили, что у группы барабанщиков был более высокий уровень активаторов иммунной системы в крови, чем у людей, которые просто слушали барабанные звуки.
Если вы не музыкант, не огорчайтесь. Исследователи утверждают, что выстукивание ритма у себя дома на кастрюльках и сковородках тоже эффективно.
3. Доставьте себе удовольствие
Секс во имя здоровья? Как утверждают ученые, секс увеличивает выработку иммуноглобулина А - антител, которые борются с вирусами и бактериями, на 30 процентов.
Найдите время для того, чтобы посмотреть комедию, так как известно, что смех увеличивает запасы Т-клеточных антител, борющихся с болезнями.
4. Полюбите кефир
Кефир - кисломолочный напиток содержит большое количество пробиотиков, противостоящих болезням.
Другой продукт с пробиотиками, такой как йогрут, является хорошим источником йода, который помогает щитовидной железе регулировать иммунную систему.
Можно также увеличить запасы йода, потребляя яйца, молоко и йодированную соль.
5. Слушайте музыку
Прослушивание музыки укрепляет иммунитет, но это должна быть именно музыка, которая вам нравится. То, что одного успокаивает, другого может раздражать, поэтому подберите музыку, которая вас успокаивает и доставляет вам удовольствие. Канадские исследователи обнаружили, что прослушивание музыки, от которой "мурашки бегут по коже" стимулирует те же части мозга, которые активизируются при сексе и еде. Еще лучшим решением является сочинение музыки. Так исследователи узнали, что у тех, кто участвовал в любительской музыкальной сессии, была большая активность клеток-убийц.
6. Уменьшите громкость
Шум действует не только на ваш слух. Любые нежелательные и назойливые звуки могут вызвать напряжение мышц, усилить сердцебиение, сузить кровеносные сосуды и вызвать расстройство пищеварительного тракта, то есть такую же реакцию, которую человек получает, будучи напуганным или в состоянии стресса. Хроническое воздействие шума может даже привести к долговременным изменениям в кровяном давлении, уровне холестерина и снижении иммунитета. Исследование Корнельского университета обнаружило, что у женщин, которые работали в шумной обстановке, вырабатывалось больше гормона стресса адреналина, и они были больше подвержены болезням сердца, чем те, кто работал в тихих офисах. Также воздействуют и неконтролируемые звуки, такие как сигнализация машины, громкое лаяние собаки или звуки, раздающиеся по громкой связи.
7. Больше общения
Вашей иммунной системе идет на пользу общение с друзьями. Существует множество данных, демонстрирующих ценность социальной поддержки и заботы. В одном исследовании, ученые подвергли людей воздействию вируса простуды и наблюдали, сколько у этих людей было контактов с друзьями, семьей, коллегами по работе и другими сообществами. Как оказалось, чем больше у человека было социальных контактов, и чем более разнообразными были его контакты, тем реже он подхватывал простуду. Прикосновения также имеют большое значение. Когда вы получаете или отдаете объятия или используете другие формы прикосновений, то это повышает активность клеток-убийц, которые разрушают раковые клетки и клетки, пораженные вирусами.
8. Будьте оптимистом
Иммунная система получает сигналы от наших чувств и мыслей, потому попытайтесь сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Еще несколько лет назад, исследователи выяснили, что люди, которые оставались оптимистами в юности, прожили на 12 лет дольше пессимистов. Недавнее исследование психологов из Университета Медицинского Центра Питтсбурга показало, что у людей с переменчивым настроением, угрюмых и нервных, более слабая иммунная реакция на вакцинацию от гепатита, чему у позитивных людей. Конечно, негативный взгляд на жизнь может быть чертой характера, которую сложно изменить, но почему бы иногда не надеть розовые очки?
9. Используйте свой мозг
Некоторые виды мыслительных процессов тоже укрепляют иммунитет, выяснили нейропсихологии из Калифорнийского университета. Как оказалось, игра в бридж стимулирует иммунную систему женщин. Дело в том, что существует связь между иммунной системой и частью мозга, которая ответственна за планирование, память, инициативу, суждения и абстрактное мышление. Любая активность, при которой задействованы эти функции мозга, помогает иммунной системе.
10. Погасите ночник
Наш организм вырабатывает мелатонин, который предотвращает некоторые болезни, только когда темно. Недосыпание или воздействие света ночью, уменьшает выработку мелатонина и увеличивает уровень эстрогена у женщин, что приводит к большему риску возникновения рака груди. Последние исследования показали, что у женщин, работающих в ночную смену, риск рака груди повышается на 60 процентов. Неудивительно, что у слепых женщин этот риск снижается на 20-50 процентов. Даже слабый свет от ночника или ночных часов может помешать выработке мелатонина, потому стоит содержать свою спальню в темноте.
