Здоровье Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.
Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.
Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.
- Смотрите также видеоролик: Как избавиться от храпа?
1. Промывание носа от храпа
Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.
Вам понадобятся:
· соль – 1 ч. л.;
· кипяченная теплая вода – 500 мл;
· небольшая спринцовка.
Проведение процедуры:
- Смешиваем соль с водой до полного растворения.
- Набираем раствор в резиновую грушу.
- Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.
По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.
- Читайте также: 9 полезных советов для крепкого сна и бодрого пробуждения
2. Облепиховое масло от храпа
Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.
Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.
3. Соки от храпа
Восстановить "тихий" сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.
Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:
· 2 яблока;
· 2 свежие моркови;
· ¼ часть лимона;
· корень имбиря – 2 см.
Приготовление сока:
- Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
- Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
- Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
- Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.
Также избавиться от храпа помогает капустный сок:
- Тщательно вымойте капустные листы.
- Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
- Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
- Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.
Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.
- Читайте также: 12 причин, почему парам нужно спать раздельно
4. Травы от храпа
Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.
Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.
Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.
5. Гимнастика от храпа
Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.
Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:
1. Поочередно произносите звуки "у", а затем "и". Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.
2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.
3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.
4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению "вперед-назад".
6. Печеная морковь от храпа
Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.
Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.
7. Микроклимат в спальне от храпа
Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:
· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;
· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.
Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.
Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и "тихим".
8. Пластырь от храпа
Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.
Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.
- Читайте также: Ученые изобрели прибор против храпа
9. Пение от храпа
Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.
В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.
10. Коррекция образа жизни
Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:
· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;
· откажитесь от курения;
· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.
Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.
Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам "спасибо" за подобную методику.
Традиционные методы лечения храпа
Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.
Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:
· медикаментозным;
· физиотерапевтическим;
· хирургическим.
Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.
Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:
· противовоспалительные препараты;
· антибиотики;
· противоаллергические средства.
Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.
Положительный результат наблюдается при проведении:
· криотерапии;
· лазерного воздействия.
Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.
Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.
