3 причины не спать рядом со смартфоном, пока он заряжается

Существует несколько серьезных причин перестать спать рядом с заряжающимся телефоном.

Сон рядом с телефоном может нарушить ваш цикл сна, стимулировать умственную активность и помешать вам полноценно отдохнуть. 

Вы далеко не одиноки, если привыкли заряжать телефон рядом с кроватью во время сна. 

Привычка проверять телефон в постели, будь то просмотр новостей сразу после пробуждения или скролинг соцсетей перед сном, может повлиять на продолжительность вашего сна и на его качество.

Читайте также: 10 мест, где нельзя держать свой телефон

Хороший сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья, а ваш телефон может затруднить эту задачу. 

Как бы ни было заманчиво оставлять телефон рядом ночью для легкого доступа к важным электронным письмам, текстам или звонкам (да и просто потому что зарядка удобно расположена), есть много причин отказаться от этой идеи.

Вот основные риски сна с телефоном, и что вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки.

Можно ли оставлять телефон на зарядку на ночь

У возможности оставаться на связи и пользоваться телефоном в постели есть своя цена. 

Исследователи постоянно отмечают, что те, кто часто использует устройства, особенно ночью, чаще жалуются на короткий и некачественный сон. 

Хотя общая безопасность мобильных телефонов подтверждена, они могут представлять дополнительную опасность в зависимости от способа использования. Вот причины, почему сон вдали от устройства – это хорошая идея.

1. Угроза пожара или ожога

Хотя пока зарегистрированы только немногочисленные случаи, все же существует риск того, что аккумулятор вашего телефона загорится. Взрыв телефона, удар током или пожар в постели может причинить значительный вред. 

И даже гиганты индустрии смартфонов говорят, что удержание телефона на зарядке рядом с кроватью может быть опасно. 

Большинство несчастных случаев были связаны с использованием неоригинальных зарядок, поврежденных кабелей и расположения устройства вблизи пожароопасных материалов. Также уже есть случаи, когда целые партии устройств были отозваны из-за ошибки в конструкции, приводящей к взрыву аккумулятора.

2. Экран смартфона прерывает естественный цикл сна

Использование мобильного телефона напрямую связано с нарушениями вашего циркадного ритма или естественного цикла сна-бодрствования. 

Синий свет, излучаемый экраном, подавляет выработку мелатонина - гормона, вызывающего сонливость. Уровень мелатонина обычно повышается перед сном, но синий свет подавляет его. В результате, вы чувствуете себя бодрым, и не можете заснуть.

Ваш цикл сна включает в себя фазу быстрого сна, которая важна для памяти и эмоционального состояния. Воздействие синего света может уменьшить и продолжительность этой фазы, и утром вы будете чувствовать недосып и раздраженность.

Исследования показали, что использование смартфона в течение одного-двух часов после того, как вы легли в постель, в целом негативно влияет на сон, причем эффект особенно выражен у малышей и детей.

3. Телефоны стимулируют мозговую активность

На качество сна влияет и взаимодействие с устройством. Телефоны являются безграничным источником информации, которая может спровоцировать состояние возбуждения и тревоги. И из-за этого вам будет сложнее заснуть.

Ухудшает ситуацию и то, что устройства требуют активного взаимодействия и контроля. Игры и интерактив оказывают более выраженное влияние на сон, чем более пассивные действия, например, просмотр кино.

Читайте также: Как правильно заряжать телефон, планшет и ноутбук

Что можно сделать, чтобы телефон не влиял на сон? 

Зная, что телефоны могут прервать ваш сон, важно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы качественно высыпаться. 

Поскольку технологии могут оказывать особое воздействие на подростков и детей, родители должны быть особенно бдительными и готовыми к установлению четких правил.

5 советов для крепкого сна

• Ограничьте общее время взаимодействия: не только использование ночью является проблемой, но и общее время, проведенное перед экраном. 

• Сделайте кровать зоной без смартфона: она должна быть только для отдыха или сна. Учитывая, как излучение телефона стимулирует мозговую активность, подумайте о том, чтобы держать устройства вне спальни или хотя бы введите запрет на использование телефона за час перед сном. Никогда не работайте в постели.

• Настройте ночной режим: уведомления и ночные сообщения могут прерывать сон. 

• Создайте расслабляющий ритуал. Попробуйте перед сном принять ванну, почитать, послушать расслабляющую музыку, помедитировать.

• Приглушите свет. Уровень мелатонина могут снизить и яркие огни, так что убавьте интенсивность освещения в вашей спальне. Ограничение времени использования смартфона перед сном и создание более экологичной атмосферы в спальне может помочь вам улучшить качество ночного отдыха. Предоставьте вашему телу сон, который является критически важной частью поддержания физического и психического здоровья!