Подборки Пусть ваш любимый человек знает, что вы рядом, услышав слова поддержки и сочувствия.
Эмпатия, сопереживание, поддержка... Это то, что, к сожалению, встречается все реже и реже в этом мире.
Но когда мы находим поддержку, она согревает сердца и ярко светит среди любой тьмы.
Читайте также: 100 нужных слов поддержки в трудную минуту близким и друзьям
Знание, что ты не один, и что кто-то понимает, какая буря развернулась у тебя внутри – это огромное облегчение.
Что такое эмпатия простыми словами?
Эмпатия - это способность понимать и разделять переживания и чувства других с их точки зрения.
Эмпат - это человек, который распознает и понимает чувства других людей эмоционально и физически.
Выражение сочувствия - это то, что требует личной энергии, нужно связать себя с болью или эмоциональным чувством другого человека. Выражение этого внутреннего опыта должно быть подлинным и реальным.
Эмпатам, как правило, легко даются слова сопереживания или сострадание к людям. Но, если вам сложно найти нужные слова, чтобы выразить сочувствие, вы можете развить в себе свою "мышцу эмпатии".
Вот, несколько фраз, по мнению психологов, которые лучше всего произносить, когда кто-то переживает трудные времена.
Лучшие фразы для поддержки и сопереживания
1. Я здесь. Я с тобой
Эта фраза дает знать вашему другу, что он в безопасности, и что он не одинок.
По словам психологов, одним из способов регулирования нашей нервной системы является близость к нам других людей, находящихся в безопасности.
2. Я знаю, что многие не понимают этого, но я здесь, чтобы слушать
Эта фраза подходит к моменту, когда кто-то выражает глубоко личный опыт, с которым у вас нет связи.
Вы даете этому человеку знать, что признаете его чувства и открыты к тому, чтобы слушать и учиться, а не притворяетесь, что точно знаете, что он чувствует.
3. Да, я слышу то, что ты говоришь
Так вы даете другому человеку знать, что слушаете его, и вас глубоко заботит то, что он говорит. Сопереживание выражает вашу заботу.
4. Я понимаю, как раздражает и разочаровывает этот опыт
Эта фраза позволяет вашему собеседнику увидеть, что вы находитесь на его уровне, и что его негатив от произошедшего – это совершенно нормально.
5. Я прямо физически ощущаю, как это тяжело
Когда мы подключаемся к ощущаемому опыту кого-то другого, это прекрасный способ выразить чувство связи и солидарности.
Эти слова дают другому человеку знать, что вы вместе и "ощущаете его борьбу". Но использовать эту фразу стоит только тогда, когда это реальный опыт для вас.
6. Я здесь, чтобы слушать
В этом выражении соединяются все три действия, которые важны для построения доверия и сопереживания – слушание, понимание и переживание того, чем делится человек.
7. Я слышу тебя. И я никуда не уйду
Для многих уже тот факт, что вы пришли и присутствуете в их боли - является огромным подарком.
Подтверждение того, что их эмоции слышны и что вы не будете напуганы, заверяет человека в том, что на вас можно положиться в данный момент и всегда.
8. Возможно, я не знаю, что ты чувствуешь, но я здесь, чтобы выслушать
Для близкого друга, который не совсем готов поделиться, используйте эту фразу. Дайте ему знать, что вы можете просто его выслушать, без оценки и советов.
9. Спасибо, что доверяешь мне и делишься со мной этим
Эта фраза подразумевает, что слушателя только что впустили во внутреннее святилище доверия и уязвимости, и что это особенное, конфиденциальное, чувствительное и очень личное место, которое следует уважать.
10. Даже если у меня нет решения твоей проблемы, я здесь, чтобы выслушать
Обсуждение проблемы не всегда должно приводить к решению. Если вашему собеседнику просто нужно выйти из дома или поделиться своим состоянием, эта фраза может помочь.
11. Если бы это случилось со мной, я был бы зол/расстроен/одинок...
Называя ощущение, которое испытывает ваш друг или член семьи, вы признаете, что сами никогда такого не испытывали, но можете себе представить его чувства.
12. Да, я вижу, через что ты проходишь
Спомощью этой фразы вы подтверждаете, что являетесь свидетелем случившегося, и понимаете, чего ему стоит пройти через эти испытания.
И это заставляет другого человека чувствовать, что он не одинок. Так появляется ощущение безопасности, возможность эмоционального урегулирования вырастает.
13. Я даже не знаю, что сказать, но я рад, что ты поделился со мной
В особо тяжелых ситуациях правильных слов может и не быть. Вы не сможете переложить на себя часть чужой боли.
Но возможно, честно признав, что вы не знаете, что сказать, вы выразите свое сочувствие наиболее искренним способом.
И хотя вы не знаете, как помочь, постарайтесь находиться рядом в этот момент. Иногда ваше присутствие в трудный момент – это все, что нужно.
14. Я - команда (имя близкого человека). Я всегда в твоем тылу.
Подарив кому-то чувства единения, вы сможете перевести проблему одного человека в командную работу.
Человек, нуждающийся в поддержке, узнает, что у него есть надежный тыл.
15. Честно говоря, я чувствовал бы то же самое, если бы испытал то, через что ты проходишь
Очень эффективное утверждение, которое позволяет встать на один уровень и сопереживать человеку, который нуждается в вашем сострадании.
16. Я здесь, чтобы ты свободно рассказал обо всех своих чувствах
Эти слова дают разрешение человеку быть естественным и дать выход всем эмоциям без стеснения.
17. Проявляй к себе такую же заботу и сострадание, какую ты даешь другим
Если кому-то очень тяжело поделиться, и он сурово относится к себе, используйте эту фразу и напомните ему о практике заботы о себе.
Эти слова также укрепят и вашу собственную эмпатию, включая вашу сострадательную натуру, заботу и осознание эмоций других.
18. Нет, нет, нет, нет, Боже, нет...
Эти слова позволяют другому человеку узнать, как удивительно и больно слышать эту новость, и что вы переживаете его опыт потрясения, отрицания и горя. И, самое главное, что он не один.
19. Я слышу это, и меня разрывает от боли/ грусти/ обиды
Можете добавить "Я могу только представить, каково это - переживать это на самом деле".
Определение того, какое чувство приходит к вам при прослушивании новости, дает другому человеку уверенность, что его видят и слышат.
20. Твои чувства обоснованы
Возможно, человек, который делится своими эмоциями, чувствует, что он совсем один, и его никто не понимает.
Или он переживает, что другие думают, будто он слишком остро реагирует на происходящее. Успокойте его этой фразой.
21. Похоже, это было очень тяжело
Покажите, что вы видите своего собеседника и уважаете то, как он справляется. Вы не пытаетесь исправить эту ситуацию, а наблюдаете за его борьбой.
22. Это отстой!
Кратко и по существу. Иногда лучший способ выразить сопереживание - это искренне сказать кому-то, насколько плохо выглядит ситуация на самом деле.
Это простое заявление из двух слов может стать тем самым нужным подтверждением того, что борьба реальна.
23. Я не знаю, что ты чувствуешь, но я здесь, чтобы помочь всем, чем могу
Если вы в состоянии, и если ситуация позволяет, дайте человеку знать, что вы готовы помочь. Но делайте это осторожно, если чувствуете, что с вас могут потребовать слишком много.
Нужно научиться устанавливать здоровые границы и заботиться о себе, когда вам это нужно.
24. Я тоже
Это мощное проявление истинного сочувствия. Вы сопереживаете близкому человеку и даете ему знать, что вы тоже такое испытывали, и что между вами есть глубокая связь.
Именно связь испаряет стыд и облегчает боль.
25. Я очень тронут тем, что ты поделился этим со мной
Делиться своими переживаниями – это риск, и уязвленный человек может чувствовать определенный страх.
Произнося эту фразу, вы даете другому человеку знать, как много для вас значит то, что он доверяет вам.
26. Я знаю
Эта фраза проста, но о многом говорит. Вы не ставите правду другого человека под сомнение, полностью принимаете ее и уважаете его опыт.
27. Мне очень жаль, что у тебя возникла эта проблема
Хотя не вы, скорее всего, стали причиной сложной ситуации, это искреннее извинение все равно будет оценено другим человеком.
28. Нормально злиться по этому поводу. Я бы тоже так делал
Эта фраза будто дает другому человеку разрешение иметь собственные чувства. Произнося, что вы бы чувствовали то же самое, вы даете ему знать, что то, как он ведет себя, имеет смысл.
29. Я ненавижу это за тебя
Эта фраза может кому-то показаться высокопарной, но иногда это именно тот ответ, который необходим человеку: просто чистая солидарность, демонстрация того, что вы на их стороне.
30. Я могу представить, насколько это тяжело для тебя
Эмпатия заключается в том, чтобы примерить на себя чужую шкуру, и эта фраза служит именно этой цели.
32. Я сердцем чувствую это в твоем голосе
Слушать сердцем - это мощный способ выразить сочувствие. Когда вы чувствуете сердцем, вы слышите и то, что говорят, и то, что остается негласным.
И вы не пытаетесь исправить или переписать опыт другого человека. Исправление или попытка исправления не является выражением сочувствия.
33. Это тяжело. Спасибо, что больше не носишь это только в себе
В этих словах есть понимание, что чужой опыт может помочь другим людям, в том числе и тому, кто хочет проявить сочувствие. Фраза передает благодарность другому человеку за открытость.
