Полезные советы Когда вы работаете, вы можете не обращать внимания на некоторые важные вещи, что может привести к снижению работоспособности и общего состояния вашего организма.
Существует несколько простых упражнений, которые помогут вам оставаться в тонусе, даже при большом объеме работе.
Старайтесь им следовать, и вы существенно облегчите себе жизнь.
Вот эти несложные упражнения:
1. Не отвлекайтесь – многозадачность это плохо.
Привычка делать несколько дел одновременно может вам дорого стоить.
Ученые из Американской ассоциации психологов доказали, что, если делать несколько вещей сразу, у вас уйдет на 40 процентов больше времени, чем если бы вы делали каждое дело по отдельности.
Так что закройте все ненужные вкладки, и ваш мозг отблагодарит вас за это.
2. Составляйте список текущих дел.
Конечно, вы можете такой список создать на компьютере, но исследования показали, что лучше использовать ручку и бумагу.
Сам процесс письма, согласно ученым, улучшает когнитивное мышление. Кроме всего прочего это поможет вам потренироваться в рукописании.
Читайте также: Как наш собственный мозг над нами издевается
3. Берегите ваши глаза.
Долгое пребывание перед включенным монитором напрягает ваши глаза, что может привести к головной боли.
Чтобы этого избежать, делайте следующее упражнение:
Каждые 20 минут оторвитесь от экрана монитора и посмотрите на самый отдаленный предмет в течение 20 секунд.
Это упражнение позволяет вашим глазным мышцам расслабиться – а расслабленные глаза улучшат вашу продуктивность.
4. Работайте при хорошем освещении.
Может вам и нравится работать при выключенном свете, но исследования показали, что в хорошо освещенных помещениях человек более внимателен, а значит и более продуктивен.
Читайте также: Ученые смогли внедрить в мозг ложные воспоминания
5. Делайте физические упражнения.
Находясь долгое время в одной и той же позиции, вы устаете. Небольшая прогулка заставит кровь быстрее двигаться по вашим венам и больше кислорода попадет в ваш мозг.
В одном из исследований ученые обнаружили, что 10-минутная прогулка увеличивает энергию на следующие 2 часа.
Читайте также: 10 способов обмануть свой мозг
6. Избегайте обезвоживания.
Кофеин и сахар могут придать вам энергии, но ее хватит только на короткий период времени. К тому же кофеин это слабое мочегонное средство, т.е. оно обезвоживает организм, заставляя вас чаще посещать в туалет.
Пейте воду и вы будете более внимательны и здоровы.
Но если вам действительно необходимо оставаться бодрым, когда вас клонит в сон:
7. … заведите будильник, чтобы он звонил через 15 минут, сразу выпейте чашку кофе и ложитесь спать - кофеину нужно примерно 15 минут, чтобы начать действовать. Через четверть часа вас разбудит будильник, и у вы обретете дополнительную энергию.
Но после работы обязательно выспитесь.
