Здоровье Как день начнешь, так его и проведешь.
Эти утренние привычки могут привести к лишнему весу и помешать вам обрести фигуру вашей мечты.
Сбалансированная диета и физическая активность – это самые эффективные способы борьбы с лишним весом. Но что делать, если вес не уходит?
Читайте также: 6 привычек, которые помогут вам худеть во сне
Возможно вам нужно изменить ваш утренний распорядок. Какие привычки могут мешать вам похудеть, и как начать день правильно?
Причины лишнего веса
1. Слишком долго спите
Давно известно, что сон меньше 7 часов ведет к лишнему весу. Однако слишком долгий сон – это не выход из ситуации.
Исследование 2014 года показало, что люди, спавшие больше 10 часов несколько дней подряд, прибавляли в весе. Кроме того, привычка много спать может повышать уровень стресса кортизола, который также может стимулировать вас к перееданию.
Специалисты считают, что 8-часовой сон без перерыва является оптимальным для похудения и для общего хорошего самочувствия.
2. Не получаете солнечного света
Вам может показаться, что это не имеет никакого отношения к весу, но существуют данные о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ с самого начала дня.
Человеку очень полезно получать утренние солнечные лучи. Они снабжают нас энергией и запускают обменные процессы в организме.
Достаточно хотя бы 20-30 минут понежиться в утренних лучах солнца, чтобы индекс массы тела у вас был в порядке.
Как не набирать лишний вес
3. Плохо завтракаете
Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.
Читайте также: 10 всеми любимых продуктов, которые воруют энергию и добавляют килограммы
Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.
4. Поздно завтракаете
Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.
Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.
Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.
Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.
5. Забываете пить воду
К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.
Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.
Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.
Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.
6. Делаете все в спешке
Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.
Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.
Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.
7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами
Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.
Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.
Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.
Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.
