Здоровье Существует множество способов быстро похудеть. Однако в большинстве случаев диеты вызывают у нас чувство голода и неудовлетворенности.
Если вам нужно быстро похудеть на 4-5 килограмм за неделю, нужно придерживаться эффективного плана.
Этот план был опробован на людях, которым срочно нужно было похудеть перед важным событием, например, фотосессией или праздником, и многие утверждают, что он творит чудеса.
Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников
Хотя такой метод не подойдет для похудения на долгий срок, вы можете сделать первый шаг, который подтолкнет вас к изменениям.
Можно ли быстрее похудеть на 5 кг за неделю?
Хотя вполне возможно сбросить 5 кг за неделю, нужно знать о том, что этот вес не будет представлять собой только жир.
Для того, чтобы избавиться от 5 кг жира за неделю, нужен серьезный дефицит калорий, а это не так безопасно для здоровья.
Тем не менее, вы можете похудеть и при этом выглядеть стройнее, хотя вместе с жиром будете терять и часть воды.
Это связано с тем, что данный план снижает уровень инсулина, что помогает вашему организму избавляться от запасов углеводов, которые связываются с водой.
Кроме того, ваши почки начнут удалять излишки натрия, что уменьшит задержку жидкости в организме.
Наряду с жиром и водой, вы также избавитесь от веса, благодаря уменьшению количества кишечных отходов, непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.
Как быстрее похудеть в домашних условиях
Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала
Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет питаться накопленным жиром.
Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.
Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.
При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.
Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.
Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!
Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.
Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.
Источники белков:
-
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина
-
Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба
-
Яйца
Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.
Кроме того, питание, богатое белками уменьшает чувство голода и навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Вы меньше тянетесь за поздними перекусами, съедая в день на 441 калорий меньше.
Источники низкокалорийных овощей:
-
Брокколи
-
Цветная капуста
-
Шпинат
-
Помидоры
-
Белокочанная капуста
-
Салат латук
-
Огурцы
-
Болгарский перец
-
Кабачки
-
Авокадо
-
Сельдерей
-
Редис
-
Лук
-
Баклажаны
Не бойтесь есть как можно больше овощей. Даже если вы съедите большое количество, вы не превысите дневную норму в 20-50 грамм углеводов. Питание богатое белками и овощами содержит всю нужную клетчатку, витамины и минералы.
Источники жиров:
-
Оливковое масло
-
Сливочное масло
Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.
Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.
Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки
Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.
Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.
Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Вы можете выполнять обычную силовую тренировку, и в конце делать высокоинтенсивные упражнения 3-4 раза в неделю.
Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:
-
1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд
-
2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд
-
3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд
-
4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд
Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.
Советы, как легче и быстрее похудеть
1. Ешьте завтрак, богатый белками
Завтрак, состоящий преимущественно из белков (например, яйца) уменьшает аппетит и количество калорий потребляемых в течение дня.
2. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков
Эти продукты очень быстро приводят к лишнему весу и, исключив их, вы сможете быстро похудеть.
3. Ешьте больше клетчатки
Растворимая клетчатка уменьшает количество жира, особенно в области живота.
4. Пейте чай или кофе
Если вы любите чай или кофе, эти напитки не запрещаются, так как кофеин, содержащийся в них, ускоряет обмен веществ на 3-11 процентов.
5. Ешьте цельные, непереработанные продукты
Основу вашего питания должны составлять цельные продукты (не полуфабрикаты или переработанные продукты). Они полезнее для здоровья, обеспечивают чувство сытости, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.
6. Принимайте пищу медленно
Те, кто привык есть быстро, со временем набирают лишний вес. Наоборот медленно пережевывая, вы лучше ощущаете сытость, и это запускает гормоны, способствующие похудению.
7. Интервальное голодание
Пожалуй самым простым способом быстрого похудения является интервальное голодание, так как оно позволяет сократить количество калорий. Существует несколько видов такого голодания, например, 16 часов голодания и 8 часов питания. Главное не голодать в тот период, когда вы занимаетесь физической нагрузкой.
Читайте также: 6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой
8. Проследите за непереносимостью продуктов
Если вы едите продукты, от которых у вас есть непереносимость, например молоко или глютен, это может приводить к задержке жидкость в организме и вздутию. Попробуйте исключить эти продукты, и вы увидите разницу.
9. Будьте активны в течение дня
Ваша активность также играет важную роль в похудении. Например, разница между сидячей работой и ручным трудом может составлять до 1000 калорий. Ходите пешком до работы, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь уборкой, гуляйте и вы будете сжигать намного больше калорий.
10. Полноценный сон
Дефицит сна - одна из главных причин лишнего веса, поэтому постарайтесь высыпаться.
