Тесты Иногда в жизни приходится делать непростой выбор.
В данном тесте мы предлагаем вам несколько интересных вопросов на размышление, которые помогут вам понять себя и свои желания.
Читайте также: Самые большие страхи человека
Выбор, который вы сделаете, может многое подсказать о том, какие страхи таятся в вашем подсознании.
Как избавиться от страха и тревоги?
Страх – одна из самых сильных эмоций. Он оказывает мощное воздействие на наше тело и психику.
Иногда он возникает в действительно экстренных случаях, сигнализируя об опасности. Но бывают ситуации, не таящие в себе угрозы, такие как экзамен, публичное выступление, свидание или трудоустройство на работу, когда у нас может возникать иррациональный страх и тревога.
Нужно понимать, что многие страхи могут нам мешать, а, избавившись от них, мы существенно улучшим качество своей жизни.
Что бы вас ни пугало, существует несколько действенных способов борьбы с любым страхом:
1. Возьмите перерыв
Когда нас накрывает страх, мы теряем способность мыслить ясно. Первое, что нужно сделать – это сделать передышку, чтобы вы могли физически успокоиться.
Отвлекитесь от ваших страхов и тревоги на 15 минут, выходите на прогулку, выпейте чашечку чая или примите ванну.
2. Дышите несмотря на панику
Если вы чувствуете, что у вас учащается сердцебиение и потеют ладони, не стоит с этим бороться. Оставайтесь на месте и просто прочувствуйте панику.
Положите одну ладонь на живот и начинайте медленно и глубоко дышать. Ваша цель состоит в том, чтобы помочь разуму справиться с паникой, что постепенно растворяет страх.
3. Посмотрите страху в лицо
Постоянное избегание страхов раздувает фобию до невероятных размеров. Когда вы начинаете бояться, попробуйте взглянуть в лицо страху, и он начнет утихать.
Например, если вы боитесь зайти в лифт, постарайтесь сделать это на следующий день.
4. Представьте себе самое худшее
Попробуйте представить самое худшее, что может с вами случиться. Например, вы боитесь сердечного приступа.
Попробуйте мысленно вообразить будто с вами это случилось. Вы поймете, что это невозможно, и, чем больше вы будете преследовать страх, тем дальше он начнет от вас убегать.
Читайте также: Страхи и фобии известных людей
5. Посмотрите на факты
Иногда это помогает бороться с пугающими мыслями.
Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о подобных случаях.
Подумайте, что бы вы сказали другу с похожим страхом.
6. Не пытайтесь быть идеальным
Жизнь полна стрессов, и многие чувствуют, что им нужно во всем соответствовать.
Неудачи и проблемы возникают всегда, поэтому важно помнить о том, что жизнь не всегда идёт по плану.
7. Представьте себе счастливое место
На мгновение закройте глаза и представьте себе спокойное и безопасное место.
Это может быть картинка того, как вы гуляете по красивому пляжу или лежите в теплой постели с вашим котом или любое приятное воспоминание.
Позвольте положительным эмоциям вас успокоить и расслабить.
8. Поговорите об этом
Когда вы делитесь страхом, это забирает часть того, что вас пугает.
Поговорите с другом, близким человеком или членом семьи. Если страх не уходит, обратитесь за профессиональной помощью к психологу.
9. Вернитесь к здоровому образу жизни
Многие люди пытаются глушить тревогу и страхи с помощью алкоголя или курения, но это может лишь усугубить ситуацию.
Такие простые привычки как крепкий сон, полноценное питание и ежедневные прогулки часто являются лучшими средствами в борьбе со страхом и тревогой.
10. Вознаграждайте себя
И, наконец, не забывайте себя поощрять за то, что преодолели какие-то страхи.
Если вы, наконец, сделали звонок, которого очень боялись, наградите себя ужином в ресторане, хорошей книгой, покупкой и любым другим подарком, который доставит вам удовольствие.
