Невероятные факты Вы устали, вы можете прямо сейчас откинуть голову и заснуть. Накануне вечером вы легли спать очень поздно, долго не могли заснуть и проснулись очень рано. Такое расположение дел знакомо многим людям, но на самом деле, это не означает, что вы страдаете бессонницей, поскольку почти в половине случаев реальная проблема заключается в наличии какого-либо психического заболевания или воздействия некоторых веществ, таких как кофе или различные лекарственные препараты. Ниже представлены последние пять выводов, которые помогут вам легче заснуть.
Будьте последовательны и старайтесь соблюдать определенные правила сна
Суть в том, что хороший ночной сон – это реальная возможность каждого из нас, нужно всего лишь следовать здравому смыслу и соблюдать гигиену сна:
- ложитесь спать в одно и тоже время каждую ночь
- старайтесь соблюдать график и спать не менее 7 часов
- воздерживайтесь от употребления кофеина, тяжелой и острой пищи, а также алкоголя и всего того, что может нарушить ваш сон за 4-6 часов до него
- исключите во время сна все отвлекающие звуки и свет
- не смотрите телевизор, не читайте и не кушайте в постели
- регулярно занимайтесь спортом, но не прямо перед сном
У животных свой режим сна
Трехпалый ленивец спит 9,6 часов каждую ночь. Но новорожденные дельфины и касатки могут "забыть" отходить ко сну первый месяц своей жизни. Однако, это крайне не рекомендуется делать человеку. Мы становимся раздражительными, и теряем способность концентрироваться и принимать решения, даже после одной ночи без сна, человек может временно потерять навыки вождения автомобиля.
Вы можете спать как ребенок
Так называемый многофазный сон наблюдается у младенцев и у пожилых людей. У остальных людей сон двухфазный, с так называемыми двумя "провалами бдительности" - один в ночное время, а второй в середине дня. Поэтому вам стоит переговорить с вашим руководством о создании специальной комнаты для короткого обеденного сна. Именно такая уже давно функционирует для работников НАСА.
С возрастом нам необходимо меньше сна
"Мы умрем без сна". Детали пока не озвучиваются, но исследования показывают, что сейчас как раз то самое время, когда мы восстанавливаем свои жизненные биологические процессы, а также сортируем и сохраняем воспоминания. В прошлом году, Всемирная Организация Здравоохранения определила, что ночная работа, вероятно, является человеческим канцерогеном. Но последние исследования показывают, что в процессе старения организма человеку нужно меньше сна.
Мы спим лучше, чем мы думаем
Для большинства из нас, проблема лишения сна – это миф. Мы не зомби. Исследование национального фонда сна показало, что среднестатистический житель США спит 7 часов и этого недостаточно, но специалисты университета Мэриленд ранее также проводили эксперименты и пришли к выводу, что средний американец спит 8 часов в сутки, и этого вполне достаточно. На самом деле, в исследовании говорится, что люди спят столько же, сколько и 40 лет назад.
