Спорт Не можете больше носить свое любимое короткое черное платье потому, что размер ваших бедер теперь оставляет желать лучшего? Хотите снова вернуть стройность своим бедрам? Не стоит отчаиваться, это вполне возможно! Для того, чтобы избавиться от лишнего жира и вернуть тонус мышцам, вам следует следовать определенным программам тренировок и правильно питаться.
Эффективная диета по снижению веса
От жира помогает избавиться правильная сбалансированная диета. Вам следует снизить количество потребляемых калорий и тщательно следить за размерами ваших порций. Для этого также следует избегать всякого рода фаст-фудов и полуфабрикатов, насколько это будет возможно. Также вам придется унять свою страсть к сладостям и жареной пище. В ваш рацион должно входить большое количество овощей и фруктов, молочные продукты низкой жирности, постное мясо, тофу, яйца и цельные зерна.
Вам следует помнить о том, что питание всегда должно быть сбалансированным, а именно, в равных частях содержать белки, жиры и углеводы. Лучше есть 8 раз в день по чуть-чуть, чем 3 раза, но большими порциями. Пища, богатая антиоксидантами, например, ягоды и зеленый чай, также помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Эффективные упражнения для моделирования бедер
Очень важно выбрать правильную программу тренировок, чтобы вернуть стройность и тонус, и вновь обрести красивые сексуальные бедра. Для этого вам следует комбинировать кардио и силовые упражнения.
Кардио упражнения помогают сжигать лишний жир, но не могут сделать сильнее мышцы на бедрах. Вы можете попробовать бегать, гулять быстрым шагом, кататься на велосипеде. Прекрасный выбор – занятия на свежем воздухе.
Исследования показывают, что кардио упражнения, выполняемые по 30-90 минут, существенно снижают количество жира. Планировать занятия можно в любое время дня, в зависимости от ваших предпочтений. Достаточно сначала заниматься по 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.
Силовые упражнения необходимы для возвращения тонуса мышцам бедер. Вы можете делать эти упражнения в другие дни.
Хорошими упражнениями для этого могут послужить следующие: поднятие ног, жим ногами, сгибание и разгибание ног, выпады с приседанием, работа с гантелями, упражнения степа, выпады со штангой и многие другие.
Эти упражнения, выполняемые обычно в спортзале, имеют множество преимуществ. Они помогут вам не только увеличить плотность костной ткани и мышечную массу, но также усилят обмен веществ. Они также эффективны для сжигания жира и укрепления мышц.
Для достижения стройности бедер вам также могут помочь йога и Пилатес. Позы йоги дают вашему телу гибкость и увеличивают тонус. Особенно вам следует обратить внимание на те позы, в которых работают мышцы бедер.
Самой важной вещью, о которой вы всегда должны помнить – это то, что вам не следует бросать спорт. Вашей целью должно быть получение здорового и красивого тела. Некоторые люди рождаются с прекрасными физическими данными, и им не нужно особо стараться, чтобы добиваться стройности. Однако, к сожалению, для большинства красота требует больших усилий, и не следует думать, что эти усилия всегда неприятны и невыносимы.
Гормоны могут также играть важную роль в накоплении жира в вашем организме. Иногда эстроген виновен в том, что у женщин появляются лишние килограммы. Вам следует набраться терпения в достижении своей цели. Не теряйте надежду и работайте над собой, тогда вы обязательно достигнете желаемого!
