Спорт В зимний период, когда температура за окном падает достаточно низко, а день слишком короткий, меньше всего хочется отправляться куда бы то ни было, даже в спортзал, однако зимой, когда мы меньше двигаемся, занятия спортом особенно важны. Отсутствие физической активности – это самый большой фактор риска для сердечных заболеваний. Спорт также помогает высвободить гормоны хорошего настроения, улучшает сон – а это поможет вам поднять себе настроение и избавиться от сезонных депрессий.
Предлагаем вам некоторые советы, которые помогут быть активнее в долгие зимние месяцы:
Если за окном прекрасная погода
Зимой не всегда пасмурная и грустная погода: случаются и солнечные дни, которые прекрасно подойдут для прогулок. При низких температурах вашему организму требуется больше калорий для того, чтобы согреться, поэтому активность будет более эффективна. Убедитесь, что вы как следует оделись, чтобы не замерзнуть, и отправляйтесь на зимнюю прогулку.
Если погода за окном не вдохновляет
Спортивные залы – прекрасное место для занятий фитнесом в зимнее время, когда погода за окном оставляет желать лучшего. Обычно спортзалы предлагают множество тренажеров и оборудования на любой вкус. Вы можете заниматься на тренажерах или записаться в группу занятий каким-либо спортом, включая аэробику, плаванье или даже единоборства.
Одно из исследований, опубликованных в журнале Journal of the American Medical Association, показало, что больше всего калорий вы можете сжечь, используя беговую дорожку (850 ккал/час). Затем идет тренажер-лестница и гребной тренажер (700 ккал/час), симуляторы лыж на ровной местности (650 ккал/час) и велотренажеры (600 ккал/час).
Калории будут сжигаться в таком количестве только при интенсивных нагрузках, поэтому не забудьте взять свой MP3 плеер: исследования Университета Бруней показали, что, слушая музыку, вы будете работать на 20 процентов интенсивнее.
Запаситесь коньками
В это время года у вас есть возможность заняться зимними видами спорта, например, покататься на коньках. За 30 минут катания на коньках вы сможете избавиться от 200-300 ккалл. Если вы не умеете кататься на коньках, никогда не поздно научиться.
Превратите ваш дом в спортивный зал
Вместо того, чтобы проводить все свободное время на диване, попробуйте смотреть телевизор, занимаясь спортом. Также вы можете найти подходящую для себя фитнес программу на DVD или он-лайн и заниматься дома.
Если у вас достаточно в квартире места для занятий с помощью большого фитнес мяча или скакалки – отлично, однако даже если у вас очень маленькая квартира, места хватит для того, чтобы расстелить мат или выполнить упражнения с помощью гантелей.
Для того чтобы сделать в вашем доме уголок для занятий спортом, необязательно тратить целое состояние.
Катайтесь на лыжах
Если вы живете в гористой местности, или у вас есть возможность поехать зимой в горы, вы непременно оправитесь кататься на лыжах. Катание на лыжах в горной местности помогает сжигать 200 ккал за 30 минут.
Как насчет танцев?
Танец помогает избавиться от 90-200 ккал за 30 минут в зависимости от интенсивности движений. Танцевальные студии – прекрасное место для знакомства с новыми людьми. Сегодня школы танцев существуют повсюду. Вы можете записаться в тот класс, который соответствует вашему уровню. Чтобы танцевать для своего удовольствия необязательно иметь особенные данные. Вы можете выбрать из большого количества танцевальных жанров: сальса, джаз, бальные, спортивные танцы или даже танец живота и так далее.
Займитесь восточными единоборствами
Боевые искусства, например, карате, кикбоксинг, таэквондо, дзюдо и джиу-джитсу, помогают поднять уверенность в себе, улучшить баланс и маневренность движений. Они прекрасно подходят в качестве фитнеса, помогают избавиться от 350 ккал за 30 минут занятий.
Для начала вы можете попробовать более легкие программы, например, Тай-ци. Эта гимнастика включает серию плавных движений, которые направлены на избавление от стрессов и обретение чувства благополучия. Уроки по Тай-ци предлагаются во многих спортивных клубах.
Комбинирование программ
Зимой вы также можете выбрать для себя спортивные программы в помещениях. Например, Пилатес или йога – прекрасный выбор. Пилатес помогает сконцентрироваться на основных мышцах, а йога развивает гибкость. Зимой также не все отказываются от бега. Если вы будете комбинировать разные программы и виды спорта, вы сможете получить максимальную пользу благодаря тому, что вы будете работать со всеми частями тела.
Занятия на свежем воздухе
Если вы хотите заниматься спортом на свежем воздухе, вам следует тщательно следить за температурой. Не стоит заниматься при сильном морозе, потому что холодный воздух, который вы будете интенсивнее вдыхать, может навредить. При холоде плохо циркулирует кровь, что может вызвать приступы астмы или боли в груди. Поэтому если у вас есть противопоказания, лучше занимайтесь в тепле.
Не забывайте делать разминку
Ваши мышцы в холодное время года холоднее и поэтому более жесткие. Перед началом тренировки обязательно сделайте упражнения, чтобы их разогреть, тогда вы сможете избежать травм. Разминка не займет много времени - 5-10 минут, но принесет много пользы, позволив подготовить ваше тело к физическим нагрузкам.
Не доводите свой организм до обезвоживания
Если на улице мороз, вам может показаться, что не нужно пить так же много жидкости, как летом в жару. Однако во время занятий легко получить обезвоживание, поэтому обязательно пейте воду, даже если вы не чувствуете жажду. Холодный воздух сушит и повышает риск обезвоживания.
