Невероятные факты Человеку, склонному часто нервничать и волноваться, тяжело контролировать свои эмоции.
Беспокойство – это здоровая эмоция, но многим людям бывает сложно справиться со своими тревогами.
Знайте, что вы не одиноки, и миллионы людей также страдают от тревожности. К счастью, есть проверенные методы, которые помогут вам направить ваши эмоции в нужное русло.
Читайте также: Не пытайтесь расслабиться, когда испытываете тревогу: что, на самом деле, нужно делать?
Попробуйте этот план по преодолению тревоги и успокойте свои нервы за 21 день. В конце подумайте, какие именно занятия помогли вам справиться с нервозностью.
Как избавиться от тревоги и раздражительности
День 1. Займитесь раскрашиванием
Раскрашивание помогает справиться со многими эмоциональными проблемами. Научно доказано, что такое занятие успокаивает нервы, снимает стресс и дает возможность вашему мозгу отдохнуть.
День 2. Начните делать дыхательные упражнения.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание на несколько секунд после каждого вдоха. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут, когда вас одолевает тревога.
День 3. Слушайте музыку, повышающую настроение.
Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать или переживать, включайте свою любимую песню или музыкальную группу, надевайте наушники и слушайте музыку.
День 4. Медитируйте
Выделите 15 минут утром для того, чтобы просто посидеть в тихом месте и сконцентрироваться на настоящем моменте.
День 5. Позвоните
Один из самых эффективных способов победить тревогу – заняться тем, что отвлекает внимание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, позвоните другу или близкому человеку, чтобы просто поговорить.
День 6. Пойдите на пробежку
Доказано, что физические упражнения, особенно бег, имеет успокаивающий эффект.
День 7. Произносите позитивные утверждения
Выберите фразу, которая будет помогать справляться с избытком эмоций и состоянием тревоги.
Например:
"У меня все будет в порядке"
"Я раньше это делал, поэтому смогу и сейчас"
"Когда все будет позади, я буду рад тому, что сделала это"
"Это может показаться сложным, но со временем мне будет все легче и легче"
День 8. Позвольте тревоге выйти наружу
Для некоторых людей подавление тревоги может только усугубить ситуацию. Если вы нервничаете, попробуйте просто выпустить эти эмоции вовне. Если вам хочется побить подушку или покричать – сделайте это.
День 9. Напишите в дневник
Напишите все, что вы чувствуете, как только ощущаете, что не справляетесь с нахлынувшими эмоциями. Вам не обязательно следить за тем, что вы пишите, просто постарайтесь выразить словами то, что вы чувствуете.
День 10. Разгадайте кроссворд
Игры, которые требуют работы мозга и концентрации, помогают людям с тревожностью.
Как перестать беспокоиться
День 11. Исключите кофеин
Так как кофеин является стимулирующим веществом, он может спровоцировать приступы тревоги. Попробуйте исключить на какое-то время напитки и продукты, содержащие кофеин, и посмотрите, есть ли разница.
День 12. Танцуйте так, будто никто не видит
Танцуйте, двигайтесь в такт музыке так, как умеете. Танец является мощным средством избавления от стресса и успокоения нервов. Если вы стесняетесь танцевать на людях, делайте это, когда вы одни дома.
День 13. Используйте мячик для снятия стресса
Когда вы переживаете стресс, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, ваше тело напрягается, но эта энергия не находит выхода. Сжимая мячик, вы высвобождаете часть этой энергии и снимаете напряжение.
День 14. Примите теплую ванну
Для моментального облегчения, примите теплую ванну. Это позволяет расслабить тело и успокоить психику.
День 15. Смейтесь
Посмотрите смешные видео или комедийный сериал, когда тревожитесь. Когда наш мозг занят юмором, это не только повышает настроение, но и отвлекает разум от навязчивых мыслей.
День 16. Займитесь творчеством
Исследования показали, что занятия творчеством и поделками существенно снижают уровень стресса.
День 17. Попробуйте йогу
Йога – один из самых эффективных методов снятия стресса. Вы можете взять пробные уроки йоги или следовать инструкции в онлайн видео.
День 18. Откажитесь на день от гаджетов
Попробуйте один день не использовать гаджеты. Оставьте все заботы на работе, а вернувшись домой, не смотрите в свой смартфон, не проверяйте соцсети и электронную почту.
День 19. Выходите на прогулку
Смена обстановки на уединенную и умиротворенную успокаивает нервы. Если вы находитесь на работе или дома, сделайте перерыв и выходите на свежий воздух.
Читайте также: Тревога и бессонница: 5 продуктов, от которых нервишки шалят
День 20. Запланируйте время для беспокойства
Многие психологи рекомендуют назначать себе специальное время для тревоги. Скажем, один час в день. Таким образом вы не даете стрессу распространяться, позволяя себе нервничать только в определенное время.
День 21. Признайте свои чувства
Беспокоиться совершенно нормально. Как только вы признаете свои симптомы и нервозность, вы научитесь их контролировать.
