Полезные советы Наверняка каждый из нас знает о так называемом правиле 8 стаканов в день.
Это значит, что мы должны стремиться выпивать 8 стаканов воды в день. Однако, на самом деле, данное правило не совсем верное и не всегда работает.
Дело в том, что у каждого своя норма потребления воды. И правило 8 стаканов в день-это скорее, все же, не норма, а примерный ориентир.
Читайте также: Чистая и горячая вода: Какой водонагреватель подойдёт для дачи, а какой для квартиры
Сколько вы должны на самом деле пить, более индивидуально, чем вы думаете. Институт медицины (ИМ) в настоящее время рекомендует мужчинам выпивать, по крайней мере, 104 унции воды в день, что составляет примерно 13 стаканов.
Что касается женщин, они должны пить не менее 72 унций или примерно 9 стаканов.
Однако, сколько точно воды нужно пить, ответить сложно.
Сколько воды нужно пить в день
Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?
С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.
Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.
Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!
Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.
Норма потребления воды для взрослых:
Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).
Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.
Норма потребления воды для детей:
Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 40 унций в день (или 5 стаканов).
Количество потребляемой жидкости увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять от 64 до 88 унций воды или от 8 до 11 стаканов в день.
Норма потребления воды для беременных и кормящих женщин:
Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 80 унций воды (8 стаканов воды) каждый день.
Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 104 унций (13 стаканов) в день.
Итак, исходя из рекомендаций специалистов, таблица потребления воды в сутки выглядит примерно следующим образом:
Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра;
Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра;
Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра;
Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра;
Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра;
Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра;
Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра.
Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить потребление воды.
Когда нужно пить много воды
1. Если вы живете в жарком климате (+500 мл. к норме)
Если вы проживаете в жарком сухом климате, рекомендуется употреблять воды немного больше обычной нормы.
2. Если у вас усиленные спортивные нагрузки и тренировки (+ 400-600 мл. к норме)
Когда вы активно тренируетесь либо испытываете на себе физические нагрузки, вы потеете больше обычного. Вода выводится из организма с потом. Потерю влаги обязательно нужно восполнять.
Если физические нагрузки умеренные, то обычного потребления воды будет достаточно. Но если вы подвергаете себя усиленным физическим нагрузках, которые длятся больше часа, необходимо пить больше воды.
Выпивайте пару стаканов воды сразу же после окончания силовых нагрузок.
3. Если вы испытываете холод (+500 мл. к норме)
Как это ни странно, бывают ситуации, когда и зимой нужно пить больше воды.
Например, когда вы тепло одеты и находитесь в помещении в верхней одежде. В этом случае стоит добавить к своей обычной норме воды еще немного жидкости.
Читайте также: Стирайте в ХОЛОДНОЙ воде! (И вот почему)
4. Пребывание на высоте больше 2500 м. над уровнем моря (+400 мл. к обычной норме)
Когда вы находитесь на такой высоте, ваш организм испытывает непривычные физические нагрузки. Чтобы уменьшить состояние стресса, нужно пить больше воды.
Добавьте к своей привычной норме воды еще пару дополнительных стаканов.
5. Лихорадка, рвота и понос (+300-800 мл. к обычной норме в зависимости от состояния организма)
Лихорадка, рвота и понос отнимают много сил, а также приводят к обезвоживанию нашего организма.
Вследствие потери жидкости, мы становимся слабее. Дабы не усугублять ситуацию и восполнить водный баланс организма, нужно обязательно пить больше воды.
Кроме того, обильное питьё рекомендуется людям, страдающим мочекаменной болезнью, а также при воспалении мочевого пузыря.
Однако, не всегда воду можно пить в неограниченных количествах. Например, ряд заболеваний сердца, почек, печени и надпочечников становятся причиной того, что вода задерживается в нашем организме дольше положенного и не выводится, как нужно.
В этой ситуации излишнее потребление воды может сослужить плохую службу– перед тем, как принимать решение пить или не пить больше жидкостей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
6. В период беременности и кормления грудью (+ 500 мл. к обычной норме)
Беременным и кормящим женщинам необходимо больше воды. Для беременных норма воды в день возрастает на 500 мл, а кормящим мамам нужно выпивать от 500 мл. до 1 литра больше жидкости в зависимости от потребностей каждого организма.
7. Употребление кофе (+ 500 мл. за каждую выпитую чашку кофе)
Специалисты утверждают, продукты, содержащие кофеин, приводят к более активному выводу влаги из организма. Поэтому запас воды необходимо пополнять. За каждую выпитую чашку кофе выпивайте пол литра воды, так вы помогаете работе почек.
8. Употребление чая, алкоголя и сладких напитков (+ объём выпитого напитка)
Чай, алкоголь и сладкие газированные напитки нарушают водно-солевой обмен в организме человека.
Чтобы помочь своему организму, нужно добавить к обычной норме воды объём, равный объёму потреблённого напитка.
Например, если вы выпили 300 мл. сладкого чая, добавьте еще 300 мл. воды к тому количеству воды, которое вы выпиваете в сутки.
Польза воды для организма
Зачем нам вообще нужна вода? Этот вопрос, наверняка, задают многие, осознавая её пользу, но не зная точный ответ.
Вода важна для активизации многих процессов, через которые проходит тело ежедневно. Когда вы пьете воду, вы пополняете запасы своего организма. Без необходимого количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.
Преимущества чистой питьевой воды включают:
-Поддержание температуры тела в нормальном состоянии (терморегуляция тела);
-Смазка и амортизация для ваших суставов;
-Защита позвоночника и других тканей;
-Помощь в выведении продуктов жизнедеятельности через мочу, пот и кишечник;
-способствует лучшему усвоению минералов и питательных веществ;
-улучшает работу мышц, потому что вода –это уникальный переносчик электронов внутри нашего организма.
Кроме того, не стоит забывать о преимуществах чистой питьевой воды для вашей кожи. Вода помогает каждому выглядеть лучше. Она способствует улучшению состоянию кожи, делая её здоровой и напитанной.
Кожа - это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы увлажняете и питаете её. А поскольку вода не содержит калории, она также может стать отличным инструментом контроля лишнего веса.
Читайте также: 10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет ваша кожа
Недостаток и избыток воды в организме
И хотя вода считается абсолютно безопасной для здоровья человека, даже тут существуют некоторые риски.
Как недостаток, так и избыток влаги могут представлять значительную опасность для организма.
Дегидратация:
Благодаря потоотделению и мочеиспусканию, тело постоянно теряет жидкость. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем требуется, а её запасы не пополняются.
Симптомы обезвоживания могут варьироваться от крайней усталости до головной боли. Вы также можете заметить, что вы не так часто ходите в туалет, или что моча стала темнее чем обычно.
У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и на языке, отсутствие слез во время плача и уменьшение мочеиспускания.
Обезвоживание организма может привести к следующим проблемам:
-путанице в голове или неясному мышлению;
-изменению настроения;
-перегреву организма;
-запорам;
-образованию камней в почках;
-стрессу для организма.
Легкое обезвоживание можно лечить самостоятельно, выпивая больше воды и других жидкостей.
Если же вы подверглись серьезному обезвоживанию, вам может потребоваться лечение в больнице. Врач, скорее всего, выпишет вам внутривенные жидкости и соли, пока симптомы не исчезнут.
Гипонатремия:
Слишком большое количество потребляемой воды также может быть опасным для вашего здоровья.
Когда вы пьете слишком много жидкости, дополнительная вода может разбавлять электролиты в крови. Уровень натрия в организме снижается, и это может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия.
Её симптомы включают:
-путаницу в мыслях;
-головную боль;
-усталость;
-тошноту или рвоту;
-раздражительность;
-мышечные спазмы, судороги или слабость.
Гипонатриемия с интоксикацией воды встречается крайне редко. Как правило, развитию этого состояния чаще всего подвергаются люди некрупного телосложения, дети, а также спортсмены, которые пьют большое количество воды за короткий промежуток времени (например, при пробеге марафона).
Если вы активно занимаетесь спортом и испытываете сильные физические нагрузки, возможно, стоит заменить воду на спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы помочь организму пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.
Чтобы прийти к своей индивидуальной норме потребления воды, нужно выработать правильный режим. Специалисты советуют начать со 150 мл. воды в час. Затем ежедневно следует увеличивать количество выпитой воды.
Таким образом, постепенно вы придете к той норме потребления жидкости, в которой нуждается именно ваш организм.
