Тесты Вы начинаете закипать, когда кто-то перекрывает вам дорогу? Ваше давление поднимается, когда вас перебивают?
Гнев - нормальная и здоровая эмоция, но важно научиться справляться с ней в позитивном ключе.
Читайте также: Почему вы злитесь? 11 медицинских причин
Неконтролируемый гнев может негативно отразиться на вашем здоровье и отношениях.
А что является пусковым механизмом гнева у вас?
Как избавиться от гнева?
Сдерживание гнева порой бывает непростой задачей. С помощью некоторых несложных методов вы сможете управлять своими эмоциями и избавляться от злости.
Думайте, прежде чем говорить.
Сгоряча легко сказать то, о чем вы впоследствии пожалеете. Возьмите небольшую паузу, чтобы собраться с мыслями, прежде чем говорить и позвольте другим сделать то же самое.
Как только вы успокоились, выражайте ваш гнев.
Как только ваши мысли прояснились, выразите ваш гнев решительно, но бесконфликтным путем. Сформулируйте ваши чувства и потребности ясно и прямо, не задевая других и не пытаясь их контролировать.
Займитесь спортом
Физическая активность уменьшает уровень стресса, который заставялет вас злиться. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, совершите небольшую пробежку или займитесь любимой физической активностью.
Возьмите перерыв
Возьмите передышку в то время дня, когда вы больше всего подвержены стрессу. Некоторое время в тишине поможет вам лучше подготовиться к возможной стрессовой ситуации.
Найдите возможные пути решения
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вас злит, поработайте над тем, чтобы решить проблему на месте. Беспорядок в комнате ребенка выводит вас из себя? Закройте комнату. Ваш партнер всегда опаздывает к ужину? Запланируйте ужин на более позднее время или договоритесь ужинать по отдельности несколько раз в неделю.
Придерживайтесь утверждения "Я"
Избегайте критики и поиска виноватых, вы только создадите больше напряжения. Используйте утверждения, начинающиеся с "Я", чтобы описать проблему. Например, "Я огорчен, что ты оставил посуду на столе" вместо "Ты никогда не моешь посуду".
Не держите обиду
Прощение это мощное оружие. Не позволяйте негативным эмоциям вытеснить положительные иначе они могут просто поглотить вас. Но если вы простите того, кто вас разозлил, вы оба научитесь чему-то от ситуации и укрепите отношения.
Используйте чувство юмора.
Юмор может растворить любое напряжение. Однако избегайте сарказма, так как это может еще больше обидеть и усугубить ситуацию.
Научитесь расслабляться
Когда гнев нарастает, примените известные вам методы расслабления. Глубоко дышите, представьте себе что-то приятное, повторяйте про себя успокаивающие фразы. Послушайте музыку, пишите, займитесь йогой и так далее.
