Полезные советы
“Я никогда не говорил этого”, “Ты все придумываешь”, "И это после всего, что я для тебя сделал?"
Если вам знакомы эти фразы, возможно, вы сталкивались с газлайтингом, который может серьезно повлиять на вашу самооценку, вызвать тревожность, депрессию и чувство изоляции.
Что такое газлайтинг простыми словами
Газлайтинг - это мощная форма психологического манипулирования.
Она включает в себя использование определенных фраз и тактик, чтобы посеять в человеке сомнения, смятение и недоверие к себе, заставив ее усомниться в собственном здравомыслии и реальности.
Понимание этих тактик важно для распознавания и борьбы с газлайтингом в личных отношениях, на рабочем месте или в любом другом социальном взаимодействии.
В своей основе газлайтинг - это всегда самосохранение и поддержание власти, а именно контроля для построения нарратива, в котором газлайтер остается "правым", а его партнер - "неправым"".
В личных отношениях это может случиться с родителем, братом или сестрой, другом или возлюбленным. В профессиональных отношениях — с коллегой или начальником.
Рассмотрим 20 распространенных фраз, используемых газлайтерами, и как можно ответить на них, сохранив чувство собственного достоинства.
Примеры газлайтинга
1. "Ты слишком эмоциональна."
Эта фраза используется для того, чтобы уменьшить значимость ваших чувств и реакций, представляя их как неадекватные или нерациональные.
Когда вам говорят, что вы слишком эмоциональны, это часто делается с целью заставить вас почувствовать вину за свои естественные эмоции. Такая фраза отвергает чувства человека прямо, без какого-либо внимания или сочувствия.
Как ответить: "Мои эмоции вполне адекватны ситуации. Мне важно выражать чувства, и я хочу, чтобы ты это уважал."
2. "Ты всё придумала."
Этот прием используется для того, чтобы заставить вас сомневаться в своем восприятии происходящих событий. Он делает из вас человека, который якобы не может различить реальность от вымысла.
Эта форма газлайтинга особенно коварна, поскольку лишает человека уверенности и приводит к глубокому чувству незащищенности.
Как ответить: "Я уверена в том, что происходило. Я хочу, чтобы ты меня услышал и принял всерьез."
3."Ты всегда ищешь проблемы."
Этот комментарий делает из вас человека, который якобы постоянно недоволен и создает конфликты, даже когда их нет.
Как ответить: "Я стараюсь выражать свои опасения конструктивно. Давай попробуем найти решение вместо того, чтобы обвинять друг друга."
4. "Никто тебе не поверит."
Это угроза, направленная на изоляцию жертвы и создание ощущения, что никто не поддержит вашу версию событий.
Человек начинает чувствовать себя одиноким в своих представлениях или убеждениях, что делает его более уязвимыми и зависимыми от мнения манипулятора. Ведь одна из главных его целей - подорвать уверенность человека в своих взглядах и мнениях.
Как ответить: "Мне не нужно, чтобы все верили, достаточно тех, кто действительно меня знает и поддерживает."
5. "Ты слишком остро реагируешь."
Утверждая, что эмоциональная реакция человека непропорциональна, эта фраза обесценивает его переживания.
Часто человек чувствует, что его чувства не имеют силы или не поняты. Со временем постоянное повторение этой фразы может заставить вас подавлять свои эмоции.
Как ответить: "Мои чувства реальны и важны. Давай лучше поговорим о том, что именно меня расстроило, а не говори, что я остро реагирую.”
6. "Я этого не говорил"
Классическая тактика газлайтинга, когда отрицаются утверждения или обещания, которые были явно сделаны.
В результате у вас возникает чувство нестабильности, и вот, вы уже сомневаетесь в своей памяти и реальности. Помните, что этот способ манипулятор использует, чтобы избежать ответственности и сохранить контроль над повествованием.
Как ответить: "Я точно помню, что ты это говорил. Давай будем вести запись наших важных разговоров, чтобы избежать подобных недоразумений в будущем."
7. "Ты всё переворачиваешь с ног на голову."
Эта фраза используется для того, чтобы представить ваше изложение событий как полностью неверное, подразумевая, что ваше понимание реальности искажено.
Как ответить: "Я вижу ситуацию иначе. Давай попытаемся понять друг друга, не обвиняя в искажении фактов."
8. "Ты ничего не понимаешь."
Это утверждение ставит под сомнение ваш интеллект или способность к пониманию, и может вызвать у вас сомнения в своих умственных способностях.
Как ответить: "Я понимаю ситуацию достаточно хорошо. Если у тебя есть другая точка зрения, давай обсудим её конструктивно."
9. "Ты всегда делаешь из мухи слона."
Это еще одна попытка представить ваши реакции, как преувеличенные и неадекватные.
Такой фразой человек преуменьшает ваши чувства, а это в свою очередь может привести к нежеланию поднимать проблемы в будущем. Для газлайтера - это способ отмахнуться от законных претензий и избежать ответственности.
Как ответить: "Я реагирую в меру ситуации. Давай поговорим, что конкретно тебя беспокоит в моей реакции."
10. “Ты заставила меня это сделать”
Фраза "Ты заставил меня это сделать" или "Это твоя вина" — яркий пример газлайтинга, когда вина за действия или последствия перекладывается на другого.
Так человек освобождается от ответственности, заставляя другого чувствовать себя вину. Такая тактика может сильно подорвать самооценку и вызвать чувство беспомощности у жертвы.
Как ответить: "Каждый несет ответственность за свои действия. Неприемлемо обвинять меня в своих решениях или поступках."
11. "Это всё в твоей голове."
Этой фразой манипулятор пытается заставить вас сомневаться в своих переживаниях и чувствах, отрицая их реальность.
Как ответить: "Мои чувства и мысли реальны и важны. Нам нужно уважать восприятие друг друга."
12. "Ты просто хочешь быть жертвой."
Таким образом, манипулятор старается уменьшить вашу проблему, представив ваше поведение, как способ привлечь внимание или вызвать жалость.
Как ответить: "Я выражаю свои чувства и опасения, это не значит, что я хочу быть жертвой. Я стремлюсь к здоровому взаимопониманию и решению проблем."
13. "Ты всё усложняешь."
Эта фраза используется для того, чтобы проигнорировать значение ваших чувств и переживаний, подавляя вашу потребность обсуждать важные вопросы.
Манипулятор делает вид, что вы создаете проблемы там, где их нет.
Как ответить: "Я стремлюсь обсудить важные для меня вопросы. Это не усложнение, а попытка найти общее решение."
14. "Ты всегда так делаешь."
Этот комментарий часто используется для того, чтобы привести вас в состояние защиты, заставляя оправдываться за прошлые действия или поведение, которое может не иметь отношения к текущей ситуации.
Как ответить: "Давай сосредоточимся на текущей ситуации. Если есть проблемы с прошлым, мы можем обсудить их отдельно."
15. "Вот как ты ко мне относишься после всего, что я для тебя сделал?"
Это классический пример манипуляции чувством вины в семье . Если так говорит родитель, помните, что его обязанностью является забота о детях.
Использование обычных родительских обязанностей в качестве давления — это верный признак газлайтинга.
Как ответить: "Я ценю то, что ты для меня сделал, но это не оправдывает манипуляции моими чувствами."
16. "Меня беспокоит, что ты постоянно что-то забываешь."
Эта фраза — пример использования искусственной заботы для подрыва чувства реальности человека. Притворяясь заботливым, манипулятор кажется заинтересованным в вашем благополучии.
Как ответить: "Спасибо за заботу, но моя память работает нормально. Если у тебя есть конкретные примеры, давай обсудим их."
17. "Все не так уж плохо. У других людей дела обстоят гораздо хуже."
Эта фраза часто используется для того, чтобы заставить жертву чувствовать себя виноватой за естественные эмоции, возникающие в сложных ситуациях.
Как ответить: "Чужие страдания не делают мои переживания менее значимыми. Мне важно, чтобы мои чувства также учитывали."
18. "Я сделал это, потому что люблю тебя."
Часто встречающаяся фраза в любовных и семейных отношениях.
Манипулятор может использовать "любовь", как способ оправдать свои обидные или даже агрессивные действия, представляя их как необходимые для блага жертвы.
Как ответить: "Любовь не должна причинять боль. Настоящая забота не включает в себя манипуляцию или ущемление моих чувств."
19. "Ты ведь знаешь, я не хотел тебя специально обидеть."
Еще один пример того, как газлайтер играет на понимании доверия. Представляя себя чистосердечными, они освобождают себя от вины и заранее оправдывают будущие поступки.
Как ответить: "Намерения — это одно, а результаты — другое. Важно признавать последствия своих действий, даже если они были непреднамеренными."
20. "Ты такая неблагодарная."
Подобное заявление подразумевает, что беспокойство или жалобы жертвы необоснованны, и играет на чувстве вины.
Эта тактика часто используется, когда жертва выражает свое несчастье или дискомфорт, смещая фокус внимания на ее предполагаемую неблагодарность.
Таким образом человек хочет заставить вас чувствовать вину и подавляет ваше недовольство.
Как ответить: "Я благодарна за многое, но это не значит, что я не могу высказывать свое мнение по определенным вопросам."
21. "Я просто пошутил"
Фраза часто используется, как прикрытие для обидных комментариев или поведения, что является распространенной стратегией газлайтинга.
Это позволяет манипулятору сказать что-то оскорбительное, а затем обесценить любую реакцию как чрезмерную. Такая фраза может быть особенно запутывающей и вредной, поскольку стирает границу между юмором и злоупотреблением.
Как ответить: "Мне не показалось это смешным. Давай попробуем избегать такого рода шуток в будущем, так как они могут ранить."
