Здоровье Многие из нас переедают по сотням причин. Мы едим из-за стресса, раздражения и разочарования. Это может быть излишняя тревога и переутомление. У многих это превращается в привычку даже без особой цели и мыслей по поводу того, что мы делаем. Вот 10 основных причин предания и способы, как можно преодолеть свои привычки.
1. Скука
Вы едите, когда испытываете скуку или не находите себе интересного занятия. Просмотр телевизора является любимым времяпровождением, особенно, когда вы одни дома и вам скучно. Когда в течении часа проносится более 200 изображений рекламы еды, нам довольно трудно устоять перед тем, чтобы не заглянуть в холодильник.
Как с этим справиться?
Если вы осознаете, что виной всему реклама еды, переключитесь на другой канал, где ее будет меньше. Если вы хватаете все, что вам попадется под руку в холодильнике, наполните холодильник чем-то здоровым, например, нарезанными овощами.
2. Чувство лишения
Если вы чувствуете себя лишенной еды, которую вы любите, то это еще больше усиливает тягу к ней. Образ худобы, как идеала, пропагандируемый средствами массовой информации, привел к строгим диетам и избеганию целых групп продуктов. К сожалению, из-за того, что продукты, которые вы стараетесь избегать, можно найти повсюду, наличие еды является мощным стимулом, и тот, кто пытается ограничить ее потребление, часто нарушает свой план и ест "запрещенную" еду. Как только это случается, человек испытывает всепоглощающе чувство вины, а затем низкую самооценку. Все это приводит к тому, что вы будете продолжать переедать, чтобы заглушить отрицательные эмоции.
Как с этим справиться?
Сконцентрируйтесь на том, чтобы сбалансировать прием и выход калорий. Разработайте модель здорового питания и физических упражнений. Сделайте это истинной причиной вашего благополучия. И помните, что даже умеренное потребление жирных продуктов не причинит вам вред.
3. Ненависть к своему телу
Подумайте, не фокусируетесь ли вы на том, что с вашим телом что-то не так. Одной из причин, по которой женщины не могут справиться с причинами переедания, является неспособность принять свое тело, несмотря на абсурдность идеи об идеале тела.
Как с этим справиться?
Вам стоит искать профессионального совета у диетолога или психолога, который поможет вам преодолеть чувство неприятия и ненависти к своему телу. Составьте при встрече план восстановления и придерживайтесь его, чтобы выработать позитивный образ себя. Определите ваши личные ценности, которые подходят вашей индивидуальности. Вам нужно раскрыть свои достоинства и таланты и найти силы и радость в том, чтобы подпитывать их, независимо от чьего-либо мнения.
4. Непереносимость глюкозы
Это физиологическая причина переедания. В здоровом теле углеводы превращаются в глюкозу, а уровень глюкозы в крови поддерживается без того, чтобы вам нужно было задумываться над тем, сколько углеводов вы потребляете. Если же у вас непереносимость глюкозы, углеводы легко превращаются в глюкозу, и поджелудочная железа отвечает на это изменением уровня сахара в крови путем выработки избыточного количества гормона инсулина. Задача инсулина состоит в том, чтобы удалить глюкозу из крови и помочь ей проникнуть в клетки. Если это происходит правильно, уровень глюкозы в крови возвращается к нормальному, независимо от количества потребленных углеводов. Если же эта система работает неправильно, происходит быстрое повышение уровня глюкозы в крови, а затем переизбыток инсулина. Чрезмерное количество инсулина не воспринимается клетками организма, и они не способны удалить глюкозу из крови. В результате, повышение уровня инсулина усиливает ваш аппетит. Человек хочет есть, и если он выбирает простые углеводы, этот цикл продолжается.
Как с этим справиться?
Распределите калории таким образом, чтобы есть маленькими порциями. Это помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. При этом нужно есть примерно каждые 3 часа. Рекомендуют быть слегка голодным перед тем, как приступать к следующему приему пищи. Если вы сильно проголодались, то это означает, что интервал между приемами пищи слишком длинный, или вы съели слишком мало в предыдущий раз.
Макронутриенты, такие как белки и жиры, в сочетании с углеводами могут помочь отсрочить повышение уровня глюкозы. При этом лучше отдать предпочтение белкам, так как жиры мешают эффективности инсулина. Сложные углеводы содержат клетчатку, а растворимая клетчатка особенно полезна при этом заболевании. Если уровень глюкозы не повышается быстро, есть меньше вероятности того, что произойдет избыточная выработка инсулина, а значит, будет меньше стимуляции аппетита. Важно увеличить потребление воды, а также белков и клетчатки. Вода несет питательные вещества, кислород клеткам и удаляет продукты отходов.
5. Привычки
Ваши каждодневные привычки могут оказаться не такими здоровыми, и многие из нас даже не осознают это. Зачастую, чрезмерное потребление пищи, недостаток физической активности и стресс склоняют чашу весов в нашем сбалансированном образе жизни. Многие из вас замечают, что начинают переедать в определенных местах и в определенное время, например, вечером, когда вы дома или когда смотрите телевизор.
Как с этим справиться?
Выключайте телевизор и займитесь каким-нибудь хобби, которое займет ваш ум и руки. Другим решением проблемы переедания, вызванного стрессом, является поиск источника стресса. Признайте и разберитесь с чувствами депрессии, злости или тревоги. Сделайте все, что можно, чтобы уменьшить стресс, например, заведите дневник, поговорите с друзьями или займитесь физической активностью.
6. Недостаток энергии или усталость
Если вам постоянно приходится прилагать много усилий, у вас может не остаться энергии или вы будете чувствовать усталость. Когда уровень энергии снижен, вы будете искать еду для того, чтобы взбодриться. К сожалению, многие женщины при этом выбирают высококалорийные угощения вместо, например, яблока или банана.
Как с этим справиться?
Определите дни, когда вы чувствуете недостаток энергии, и замените прием пищи другими занятиями. Пройдитесь в течение 10 минут или поговорите с кем-нибудь. Существуют также множество других способов подпитать себя энергией, как например, отдохнуть и расслабиться, почитать книгу или медленно пройтись.
7. Недостаток любви и комфорта
Обращаетесь к еде, когда на самом деле нуждаетесь в любви и ощущении комфорта? При двойной нагрузке работы и дома, многие женщины начинают чувствовать себя истощенными. Все это можно пережить при постоянной поддержке и любви. Однако недостаток понимания и обидные замечания часто наводят тоску и вызывают чувство одиночества. Это приводит к тому, что вы начинаете искать утешение в еде.
Как с этим справиться?
Выделите время для себя и расслабьтесь. Можете побаловать себя процедурой красоты, маникюром или чем-то, что доставляет вам удовольствие. Возьмите детей и отправляйтесь в близлежащий парк, чтобы пройтись и отдохнуть.
8. Переутомление
На вас так много всего навалилось, что вам становится трудно сделать даже первый шаг. Груз работы и сроки ее выполнения приводят вас в уныние, и вы просто бросаете все, даже не начав. Лучше всего браться за дела постепенно, сделать первый шаг, затем второй и так шаг за шагом продолжать.
Как с этим справиться?
Делайте то, что вы в состоянии сделать. Поддерживайте в себе ощущение достижения, вместо того, чтобы поддаваться давлению. Эмоциональное поглощение еды может быть нормальным проявлением, однако когда оно переходит все границы и мешает вашему образу жизни, лучше всего обратиться к специалисту по проблемам нарушений пищевого поведения.
9. Чувство грусти и боли
Часто мы также начинаем много есть, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас расстраивает или задевает. Некоторые женщины едят, потому что им грустно или они испытывают стресс, и даже когда их переполняет чувство радости.
Как с этим справиться?
Выйдите на свежий воздух и пройдитесь. Небольшой всплеск кислорода растворит вашу усталость и умственное истощение. Оставьте тревоги позади и живите настоящим моментом, дышите глубоко и расслабьтесь.
10. Недостаток силы воли
Ваше отношение приобретает форму благодаря вашим мыслям, чувствам и действиям. Легче всего чувствовать себя хорошо, когда у вас все идет гладко. Ключом к живой энергии и сильной позиции является ощущение того, что у вас все хорошо, даже когда вы проходите через трудности. Сила воли - это та сила, которая нужна для того, чтобы противостоять непреодолимой тяге к еде, которая пытается вас контролировать.
Как с этим справиться?
Каждая женщина обладает способностью развить или укрепить свою силу воли. Также как поднятие тяжестей развивает мышцы, выработка силы воли делает нас сильнее. Постарайтесь привнести самодисциплину в свою жизнь. То, как вы научитесь справляться с эмоциональными и физиологическими порывами- является залогом физического. умственного и эмоционального здоровья.
