Здоровье В среднем человек тратит больше трети своей жизни во сне. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Если тело спит, это не значит, что наш организм снижает темп.
Во время сна тело восстанавливается, благодаря чему мы встаем обновленными и отдохнувшими. Если вы всю ночь ворочаетесь, это влияет на ваше умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день.
Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?
Со временем это способствует развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.
Вот несколько ошибок, которые мы совершаем, которые не способствуют хорошему сну.
Как уснуть если не спится
1. Не ложитесь спать с холодными ступнями
Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.
2. Подготовьтесь ко сну
Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться.
3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна
Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.
4. Избегайте определенные позы во сне
Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.
Читайте также: 7 причин спать на левом боку
5. Держите электронные приборы дальше от кровати
Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.
Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.
Как правильно уснуть
6. Читать перед сном тоже не стоит
Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше.
7. Избегайте ярких будильников
Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.
8. Не пейте жидкости за час перед сном
Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.
9. Избегайте спать днем
Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования.
10. Поменяйте матрас
Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии.
11. Не ешьте за 2 часа до сна
Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать.
12. Не занимайтесь физической активностью за 3 часа до сна
Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.
Как быстро уснуть за 1 минуту?
Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту.
Упражнение "4-7-8" взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию.
· Вдохните через нос в течение 4 секунд
· Задержите дыхание на 7 секунд
· Выдыхайте через рот в течение 8 секунд
Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа из легких.
Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом.
