Невероятные факты Сомневаетесь в своей адекватности, все время подавлены, а порой вам кажется, что вы просто сходите с ума?
Если вы превратились в чрезмерно чувствительного невротика, возможно, на вас применяют изощренную форму психологического манипулирования - газлайтинг.
Ее цель - заставить человека усомниться в восприятии реальности и подорвать его отношения на работе и в личной жизни.
Термин “газлайтинг” был вдохновлен фильмами “Газовый свет” 1940 и 1945 годов, где по сюжету муж систематически манипулирует женой, чтобы заставить ее почувствовать себя сумасшедшей.
Газлайтинг, по сути, является формой эмоциональной манипуляции, которая постепенно подрывает вашу способность принимать решения.
Такой человек оборачивает все негативные и разрушительные действия и слова себе на пользу, уклоняясь от вины за свои неблаговидные поступки, и указывает при этом на вас.
Это делается для того, чтобы выставить вас слишком чувствительным, параноиком, психически неустойчивым, глупым, и в целом заставить вас сомневаться в себе.
Примеры газлайтинга
Мы все сталкиваемся с газлайтингом в повседневной жизни, но не всегда можем его распознать.
Примеров применения такой техники манипуляции множество.
Например, отец мальчика обладает очень вспыльчивым характером. Он постоянно называет его “дураком” и другими оскорбительными именами. Когда сын пытается возражать против такого поведения, отец называет его “маменькиным сынком” и “нытиком”.
Читайте также: 13 признаков того, что вас не любят, а МАНИПУЛИРУЮТ вами
Другой пример: женщина в браке с двумя детьми пытается выйти на работу. Муж обвиняет ее в том, что она не заботится о нем и о детях. На возражения жены он еще больше заводится и заявляет, что она нервная и слишком остро на все реагирует.
Человек, ставший жертвой газлайтинга, пребывает в состоянии тревоги и депрессии, а при постоянном давлении может дойти до нервного срыва.
Признаки газлайтинга
Как же узнать, применяют ли на вас газлайтинг? Существует несколько признаков.
1. Вы постоянно сомневаетесь в себе.
2. Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны и не слишком ли остро на все реагируете.
3. На работе вы чувствуете, что запутались или сходите с ума.
4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, мужем/женой, другом, начальником.
5. Вы не понимаете почему, несмотря на все, что есть в вашей жизни, вы не становитесь счастливее.
6. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед семьей и друзьями.
7. Вы скрываете информацию от своих близких, чтобы не объясняться и не оправдываться.
8. Вы чувствуете, что что-то неладно, но не можете понять, что именно.
9. Вы начинаете лгать, чтобы избежать замечаний и осуждения.
10. Вам сложно принимать даже простые решения.
11. У вас есть чувство, что раньше вы были другим – более уверенным, веселым и спокойным.
12. Вы чувствуете себя беспомощным и безрадостным.
13. У вас есть ощущение, что у вас ничего не получается сделать правильно.
14. Вы сомневаетесь, достаточно ли вы хороши для вашего партнера, родителей, работодателя, друга.
15. Вы стали бояться высказывать свое мнение и выражать свои эмоции, предпочитая молчать.
Газлайтинг: как манипулируют людьми
Газлайтер использует различные методы, чтобы подорвать вашу веру в себя и выставить вас неадекватным и психованным.
Выставляет вас в невыгодном свете, заставляя остальных думать, что вы сошли с ума, неразумны и психически неустойчивы.
Использует маску уверенности, настойчивости и ложного сопереживания, чтобы заставить вас поверить, что вы все делаете неправильно. Таким образом вы постепенно начнете сомневаться в себе и будете верить чужой версии того, что происходило раньше.
Меняет тему разговора. Газлайтер может уклониться от темы, задавая другие вопросы, или заявляя что-то о ваших мыслях.
Например: “Ты все это придумываешь - такого никогда не было!”, “Ты не прав, ты не помнишь как все было на самом деле". “Эту сумасшедшую идею тебе подсказала мама/друг?”.
Читайте также: 10 признаков психологического насилия в отношениях
Преуменьшает. Умаляя ваши чувства и мысли, газлайтер обретает над вами еще большую власть.
“Почему ты такой чувствительный?”, “Не стоит злиться из-за таких мелочей”, “Я просто пошутил, зачем так серьезно реагировать?”.
Отрицает и избегает. Отказываясь признавать ваши чувства и мысли, манипулятор заставляет вас все больше сомневаться в себе.
Например, “Я такого не помню, ты это выдумал”, “Ты врешь, я такого никогда не говорил”, “Понятия не имею, о чем ты говоришь”.
Искажает и переиначивает. Когда манипулятор уверенно и незаметно перефразирует то, что было сказано или сделано в свою пользу, он заставляет вас сомневаться в себе, особенно, если это сопровождается поддельным состраданием.
Например, “Я такого не говорил, я сказал…”,”Я тебя не ударял, я просто задел тебя рукой”, “Если ты помнишь, я пытался тебе помочь”.
Как противостоять газлайтингу
Газлайтинг заставляет вас сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии и мнении, лишая вас эмоционального и психологического равновесия. Как же защитить себя от газлайтинга?
Первым делом определите, кто, как и когда вас газлайтит. Подумайте над тем, каким образом человек заставляет вас чувствовать себя психически неуравновешенным. Запишите все, что приходит вам в голову. Вам нужно подтверждение, прежде чем вы сможете двигаться дальше.
Обращайте внимание на признаки газлайтинга, например, ощущение что вас недооценивают, принижают, манипулируют вами. Глубоко дышите, очистите свой разум и сконцентрируйтесь на себе. Чаще практикуйте медитацию, чтоб оставаться объективным даже в сложных ситуациях.
Решите, стоит ли вам продолжать отношения или дружбу с этим человеком. Попытайтесь оценить, есть ли смысл оставаться на работе. Если уйти нет возможности, сведите все контакты до минимума, пока не почувствуете себя достаточно уверенным.
Поговорите с другом или близким человеком, которому вы доверяете. Вы также можете обратиться к психологу или другому специалисту.
Посмотрите на все с другой точки зрения и представьте себя не жертвой, а победителем, обладающим собственными силами.
