Как правильно отдохнуть: 7 типов отдыха, в которых вы нуждаетесь

Отдых необходим. Но, к сожалению, это то, что часто упускается из виду. 

Большинство, вспоминая о своей усталости, просто уходят пораньше спать, но все равно чувствуют себя истощенными. Вот вам наводка: уютная кровать - самый известный, но не всегда самый лучший способ восстановиться, и поспать - не равно отдохнуть. 

Независимо от того, работаем ли мы, учимся, заботимся о детях, следим за домом – у нас есть склонность к переутомлению. 

Читайте также: 100 прекрасных цитат и статусов про море и отдых

Но вы не можете продолжать нормально функционировать без отдыха, иначе вам грозит выгорание. Более того, отдых жизненно важен для вашего психического здоровья и общего благополучия.

Почему нужно отдыхать

• Отдых повышает концентрацию и производительность труда

• Более здоровая иммунная система  

• Улучшает ясность мышления

• Повышает настроение, дает положительные эмоции

• Уменьшает напряжение

• Предотвращает выгоранияе и истощение

• Восстанавливает энергию и мотивацию

Отдых может иметь разные формы, и нужно уметь практиковать их все.

7 видов отдыха и как их практиковать

Вы наверняка замечали, что вы можете проспать 12 часов кряду, а с кровати приходится буквально сползать - сил богатырских как не было, так и нет. 

Это потому, что вам нужно отдыхать по-другому. По-другому - это как? К счастью для вас, есть 7 типов отдыха на выбор. Важно их различать и практиковать те, которые работают для вас. 

1. Физический отдых 

Этот тип отдыха выходит далеко за рамки простого сна. 

Сон считается пассивным типом отдыха, но отдых может быть и активным. Он включает любую деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие и восстанавливает организм. Это могут быть любые расслабляющие мероприятия, йога или растяжка, все то, что называется заботой о себе. 

Когда телу нужно расслабиться, оно сигнализирует вам об этом. Вы начинаете испытывать недостаток энергии и боль в разных частях тела. Не игнорируйте эти сигналы, замедляйтесь и делайте что-то из нашего списка.

Как отдохнуть физически:

• Участвуйте в восстановительных практиках, таких как медитация и практика дыхания

• Можете прилечь на короткий обеденный сон и спать по 7-9 часов за ночь

• Выполняйте плавные движения, занимаясь растяжкой или йогой

• Побалуйте себя глубоким массажем тканей, санаторно-курортным лечением, иглоукалыванием и т.п.

• Практикуйте ритуалы заботы о себе, например, практику благодарности

2. Умственный отдых

Туман в голове и подавленность являются признаками того, что вам очень нужен отдых.

Когда вы психически истощены, вам труднее сосредоточиться, принимать решения или  выполнять даже самые простые задачи.

Умственный отдых позволяет отвлечься от требований разума, чтобы мозг восстановился. Отложите телефон или компьютер и вместо этого прогуляйтесь. Единение с природой – один из лучших способов вычистить шлак из мыслей и перезагрузить мозг.

Как отдохнуть умственно:

• Делайте много коротких перерывов в течение дня. Установите таймер, чтобы напоминать себе о необходимости отойти от дел и сделать несколько глубоких вдохов.

• Гуляйте на природе, ни на что не отвлекаясь.

• Планируйте  периоды, когда вы "позволяете себе беспокоиться".

• Записывайте свои мысли в блокнот или дневник.

• Принимайте меньше бесполезных ежедневных решений.

3. Социальный отдых

Проводить время с людьми, выслушивать их, решать их проблемы, да и просто всегда находиться в обществе - это бывает утомительно. 

Поэтому после общения некоторым людям нужно пару дней, чтобы снова прийти в себя. 

Если вы чуствуете, что семья и общество требуют от вас слишком многого, можно сделать шаг назад и посвятить время себе. Это называется социальным отдыхом.

Социальный отдых дает вам перерыв от общения, чтобы восстановить энергию.

Как социально отдохнуть:

• Выделите "время на себя".

• Побудьте в одиночестве, когда необходимо.

• Устраивайте самому себе свидания.

• Ограничьте время общения с негативными людьми или прекратите токсичные дружеские отношения.

• Говорите "нет" и устанавливайтеть границы с людьми.

4. Сенсорный отдых

Осознаете вы это или нет, но наш разум и чувства могут ежедневно перегружаться. 

Делают это уведомления соцсетей, новости, музыка, реклама, подкасты, окружающие шумы, блики от освещения, рекламные щиты и тому подобное.

Сенсорная информация, которой нас ежедневно засыпают, мешает нам расслабиться. И поэтому важно практиковать сенсорный отдых - отключать посторонние шумы и следить за своим благополучием.

Как отдохнуть сенсорно:

• Отключайте экран мобильного телефона за час или два до сна.

• Уходите от источников шума на все выходные.

• Отключайте уведомления и включайте беззвучный режим телефона.

• Отписывайтесь от новостей, социальных сетей, ненужных аккаунтов.

5. Духовный отдых

Духовный отдых - это состояние расслабления, связи с миром и покоя. 

Вам не нужно быть религиозным, чтобы практиковать духовный отдых, потому что этот тип отдыха связан не только с высшей силой, но и с вашим внутренним "Я".

Чтобы улучшить духовное здоровье, практикуйте любовь к себе и принятие себя. Духовный отдых дает нам понять цель и смысл, которые являются важными факторами жизни.

Важно помнить, что духовный отдых у всех разный, и вам нужно будет найти собственную практику.

Читайте также: 10 законов благодарности, которые изменят вашу жизнь

Как отдохнуть духовно:

• Медитируйте, практикуйте дыхательные практики.

• Записывайте события, людей, окружение и вещи, за которые вы благодарны в данный момент.

• Молитесь или посещайте священные места.

• Выделите время на размышления о себе и своей жизни.

• Подумайте о своих основных ценностях.

6. Эмоциональный отдых

Мы все знакомы с эмоциональным выгоранием, заработанным благодаря повседневным трудностям и жизненным проблемам. 

Рано или поздно, это приводит к стрессу, поэтому так важно подготовиться и практиковать эмоциональный отдых.

Он помогает вам поразмышлять над своими эмоциями и лучше понять, что их вызывает.

Как отдохнуть эмоционально:

• Установите личные границы.

• Перестаньте всегда говорить "да" и научитесь говорить "нет".

• Общайтесь с людьми, которым вы доверяете.

• Выражайте свои чувства.

• Научитесь справляться со сложными эмоциями, практикуя осознанность.

7. Творческий отдых

Когда работа буквально выжимает из вас творческие жилы, один мозговой штурм сменяется другим, вам постоянно нужно воплощать какие-то идеи в жизнь, в какой-то момент вы можете оказаться в творческом блоке. 

Творческое истощение приводит к кризису со свежими идеями. Вы просто не можете их выдавать! 

Поэтому так важно защищать и пополнять свою творческую энергию за счет творческого отдыха.

Как отдохнуть творчески:

• Читайте новые или любимые книги.

• Гуляйте на природе.   

• Начните заниматься любимым делом и творить просто для удовольствия.

• Ходите в музеи, галереи, общайтесь с творческими людьми.
  

• Научитесь игре на инструменте.

Планируйте свой ежедневный отдых

Это важно для вашей производительности и имеет решающее значение для вашего здоровья.

Отдых может показаться сложным и неудобным занятием, которое "всегда не вовремя", особенно если вы сильно заняты. Но как только вы начнете выделять время на него, вы уже не сможете остановиться и вернуться к прошлой безудержной загрузке.

Процесс планирования отдыха можно упростить. Не нужно пытаться найти идеальный баланс и практиковать все виды отдыха сразу. Вместо этого сосредоточьтесь на области, в которой вы ощущаете наибольшее напряжение.