Полезные советы Когда мы не можем уснуть, то мы склонны винить стресс, собственные переживания и другие вещи.
Но проблема с засыпанием, так или иначе, всегда негативно на нас влияет.
Чтобы исправить проблему, мы собрали несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя отдохнувшими.
Вот самые частые проблемы, с которыми вы можете столкнуться, и решения, которые обеспечат вас здоровым сном:
Рецепты крепкого сна
1. Вы не можете заснуть из-за истощения.
Когда пришло время готовиться ко сну, вы замечаете, что это не так просто сделать. Проблема может быть связана с употреблением энергетических напитков с высоким содержанием кофеина или другими подобными веществами.
Вы также должны иметь в виду, что высокие физические и умственные нагрузки перед отдыхом могут иметь пагубные последствия, так как ваше тело не будет готово войти в фазу расслабления, а это означает, что придется долго лежать, чтобы, наконец, заснуть.
Попытайтесь хотя бы за два часа до сна ничего активного не делать, чтобы избежать проблем со сном.
2. Храп.
У многих людей есть проблемы с храпом. Храп, конечно, является проблемой для тех, кто спит рядом с храпящим. Однако эта проблема также затрагивает тех, кто страдает от такого недуга. Чтобы избежать храпа, стоит изменить свое положение и спать на своей стороне.
Если перед тем, как лечь спать, вы как следует прочистите ваши ноздри, то вы расчистите дыхательные пути, облегчая дыхание носом, а не ртом - горло не будет высыхать и не начнется храп. Также полезно использовать соль или воду с солью, так как это хорошо очищает носоглотку.
Читайте также: 7 причин спать на левом боку
3. Боль в шее.
Подушки – одна из самых больших проблем, приводящих к недосыпанию, так как большинство людей не меняют их так часто, как следует. Рекомендуется хотя бы раз в два года менять подушки. Кроме этого, важно правильно подбирать для себя подушку (необходимую жесткость, форму), а также очень важно, чтобы подушка правильно адаптировалась под шею.
Как заснуть
4. Трудно погрузиться в глубокий сон.
Если после ночного сна вы просыпаетесь с чувством, что вы не отдохнули, возможно, это связано с тем, что вы не погружались в глубокий сон. Это означает, что мозг не входит в состояние достаточного расслабления.
Чтобы избежать такой ситуации, постарайтесь не пить алкоголь перед сном, и держать температуру в помещении между 20С и 25С. Таким образом, вы обеспечите себе хороший, непрерывный и глубокий сон.
Читайте также: В какой позе стоит спать, если у вас проблемы со здоровьем
5. Кислотный рефлюкс.
Ещё одна частая проблема людей с нарушением сна связана с плохим пищеварением и кислотным рефлюксом. Чтобы улучшить своё состояние ,рекомендуется спать на левом боку, при котором желудок находится в подходящем положении.
Также можно использовать более высокую подушку (или 2 невысокие подушки). Но всё же лучше всего обратиться к врачу, так как данная ситуация может оказаться довольно серьезной и даже способна ухудшиться.
Как заснуть ночью
6. Боль в плечах.
Как правило, плечевая боль спровоцирована неправильным положением тела во время сна и перенапряжением. Если причина в неправильной позе, старайтесь не спать на боку. Попробуйте обнять подушку, чтобы расслабить плечи. Также вам может помочь более удобное положение шеи, так как напряжение в ней лишь усугубляет боль.
7. Трудно просыпаться.
Несмотря на то, что будильник зазвонил, вам очень сложно проснуться и начать день нормально. Чтобы этого избежать, всегда есть способ синхронизировать наши биологические часы с фактическими. Для этого нужно чётко установить время, когда вы ложитесь спать, и время когда вы просыпаетесь.
После этого появится привычка засыпать и вставать примерно в одно время, а значит, больше не будет проблем с засыпанием, ведь мозг сам начнет клонить вас в сон в привычное время. В то же время не будет лишним навестить врача, чтобы лучше понять вашу физиологическую проблему.
Боли по утрам после сна
8. Боли в ногах.
Иногда, просыпаясь, вы чувствуете дискомфорт в ногах, который не позволяет в дальнейшем нормально отдохнуть. Можно попробовать самостоятельно помассировать ноги, чтобы расслабить мышцы. Таким образом можно избежать неприятных ощущений в мышцах ног, и тем самым обеспечить себе нормальный сон после долгого дня.
Просто массируйте мышцы круговыми движениями, а также делайте простые упражнения для ног каждый день.
Вот несколько примеров таких упражнений:
9. Боль в спине.
Самая большая пробела людей, которым сложно заснуть – это боль в спине. Она может быть спровоцирована плохим матрасом, или слишком плоской подушкой. Если есть возможность поместить дополнительную подушку под ноги, то это поможет предотвратить развитие хронической боли в спине.
Всегда старайтесь уделять достаточно времени отдыху, так как это позволит вам восстановиться, и снять напряжение.
