Частые тренировки могут ускорить старение

Занятия физическими упражнениями не сулят долголетия, а в некоторых случаях даже могут состарить вас раньше времени.

Финские ученые недавно опровергли широко распространенное убеждение, что интенсивная физическая активность может продлить вам жизнь. 

В ходе масштабного исследования, охватившего период с 1975 по 2020 год, которое включало более 11 тысяч пар близнецов, специалисты из Университета Ювяскюля исследовали взаимосвязь между уровнем активности и биологическим возрастом.

Участники исследования были разделены на группы в зависимости от их физической активности: от малоактивных до крайне активных. 

Результаты показали, что риск смерти среди умеренно и активно занимающихся был на 15-23% ниже, чем у малоактивных. 

Однако, когда они учли факторы, такие как индекс массы тела, курение и употребление алкоголя, преимущества активного образа жизни сократились до 7%.

Еще одно открытие касается биологического возраста: наиболее активные участники исследования оказались биологически старше на 1,3-1,8 лет по сравнению с умеренно активными. 

Это говорит о том, что чрезмерные тренировки могут нести в себе риски, ускоряя процессы старения.

Исследователи пришли к выводу, что продолжительность жизни, возможно, больше зависит от комплексного подхода к здоровью, включая сбалансированное питание, качественный сон и социальную активность, а не только от времени, проведенного в спортзале. 

Как часто нужно тренироваться для здоровья

Специалисты рекомендуют для поддержания здоровья взрослым в возрасте от 19 до 64 лет ежедневно тренироваться и выполнять:

• 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных занятий в течение недели.

• Силовые тренировки для всех главных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) – минимум дважды в неделю.

• Взрослым от 65 лет желательно включать тренировки на баланс и координацию, такие как йога и стойки на одной ноге.

• Длительные сессии необязательны – короткие, но регулярные тренировки также принесут пользу.

• Можно сочетать кардио и силовые тренировки в один день или распределить их в течении недели.

• В целом эксперты советуют заниматься столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя лучше.

• Начать можно с того, что приносит удовольствие и легко вписывается в ваш распорядок дня. Со временем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

• Используйте любую возможность для движения. Прогулки, танцы, игры с детьми также считаются физической активностью.

• Также стоит избегать перфекционизма в подходе к упражнениям. Пропуск тренировки должен быть чем-то обыденным, а не источником стресса.