Здоровье Сколько времени вы сможете простоять на одной ноге? Если вам еще нет 40 лет и вы не можете продержаться 43 секунды, то у нас для вас плохие новости.
Умение балансировать на одной ноге — эффективный показатель состояния вашего здоровья. Исследования подтверждают: у тех, кто не может продержаться в таком положении более 10 секунд, риск смертности повышается в ближайшие 10 лет.
Так называемый “фламинго-тест” проверяет устойчивость и силу, которые ослабевают с возрастом, повышая риск падений.
Как правильно провести этот тест на баланс
-
Встаньте прямо и расслабьтесь. Руки можно держать на бедрах.
-
Поднимите одну ногу так, чтобы она не касалась пола.
-
Держите глаза открытыми.
-
Как только поднимете ногу, начинайте отсчитывать время.
В каждом возрасте есть своя норма баланса на одной ноге.
Молодым людям (18–39 лет) нужно продержаться 43 секунды, а тем, кому 40–49 лет — 40 секунд. В 50-59 лет норма составляет 37 секунд, а с 60 до 69 снижается до 30 секунд.
К 70–79 годам этот показатель падает до 18–19 секунд, а у людей старше 80 лет — всего до 5 секунд.
Эксперт Селина Лим отметила, что те, кто испытывают трудности с равновесием, подвержены большему риску ухудшения здоровья с возрастом. Она добавляет, что для улучшения баланса существует множество упражнений, которые помогают укрепить здоровье.
По данным исследования 2022 года в Бразилии, неспособность продержаться на одной ноге в течение 10 секунд в среднем возрасте удваивает риск смерти в течение 10 лет. Этот тест быстро и объективно показывает уровень статического баланса и дает дополнительную информацию о риске смертности.
Стоит отметить, что, в отличие от аэробной выносливости и мышечной силы, равновесие остается стабильным до 60 лет, после чего начинает резко снижаться.
Исследователи из Mayo Clinic выяснили, что время, которое человек может простоять на одной ноге, указывает на состояние костей, мышц и нервов. С каждым десятилетием это время сокращается: на недоминантной ноге — на 2,2 секунды, а на доминантной — на 1,7 секунды.
Этот простой и недорогой тест может стать полезным инструментом в кабинете врача, чтобы оценить здоровье костей и процесс старения.
