Здоровье Легкое простудное заболевание, как правило, проходит через неделю или две даже без лечения. Однако правильно выбранные продукты помогут ускорить выздоровление и облегчить многие неприятные симптомы.
Возможно, вам не захочется много есть во время простуды, а грипп может и вовсе заставить вас потерять аппетит.
Не стоит себя заставлять, но все же нужно позаботиться о том, чтобы ваш организм получал энергию и питательные вещества, нужные для скорейшего выздоровления.
Смотрите также: 20 продуктов, которые помогут при гриппе и простуде - Видео
Что пить при простуде?
Обильное питье – одна из самых важных задач во время болезни.
Из-за насморка, повышенного потоотделения во время лихорадки и других симптомов ваше тело может терять большое количество жидкости.
Все это может привести к обезвоживанию, если вы не будете восполнять недостаток воды.
Большое количество воды не только обеспечит вам быстрое выздоровление, но и разжижает мокроту и уменьшает заложенность носа.
Влага помогает вашему телу нормально функционировать и эффективнее защищать себя от простуды и гриппа.
При простуде и гриппе выпивайте минимум 8 стаканов по 250 мл жидкости в день.
Но не стоит слишком усердствовать, так как очень большое количество воды может привести к гипонатриемии, при которой наблюдается снижение уровня соли в крови. Лучше всего ориентироваться на свое чувство жажды.
-
Если вы ухаживаете за ребенком старше одного года, позаботьтесь том, чтобы он выпивал 90-120 мл жидкости в час.
-
Детям до года рекомендуют выпивать, по меньшей мере, 30-60 мл воды в час.
-
Беременным женщинам нужно увеличить потребление жидкости до 10 чашек по 250 мл в день.
Напитки, которые нужно пить при простуде
Вода – самый лучший напиток во время простуды и гриппа, так как она помогает увлажнять слизистые оболочки горла.
Горячие напитки также подойдут, так как пар, который они вырабатывают, уменьшает заложенность. Кроме того, вы можете пить:
-
Соки
-
Травяной чай (из шалфея, тимьяна)
-
Зеленый чай
-
Имбирный напиток
-
Теплую воду с медом и лимоном
-
Бульон
-
Молоко и молочные напитки
Многие считают, что молочные продукты увеличивают количество слизи и ведут к заложенности носа, но это миф.
Что нельзя пить при простуде и гриппе
- Напитки с кофеином
Лучше избегать напитков, содержащих кофеин, так как они обезвоживают. К ним относятся кофе, кола, энергетические напитки и черный чай.
- Спиртные напитки
Алкоголь также иссушают и влияют на работу иммунной системы, из-за чего человек становится более подверженным различным инфекциям.
Какие продукты есть при простуде
Полезная пища во время простуды играет немаловажную роль в выздоровлении. Хотя в этот период ваш аппетит, скорее всего, будет меньше, вашему организму нужно больше энергии и питательных веществ, чтобы бороться с инфекциями. Потребности вашего организма будут еще выше во время температуры.
Считается, что взрослый человек тратит на 13 процентов больше энергии на каждый 1 градус C повышения температуры тела.
Так как ваше тело тратит больше энергии и вы, скорее всего, будете мало есть, вы начнете временно терять вес.
Вам не нужно придерживаться специальной диеты во время простуды и гриппа, но вам нужно включить :
-
Продукты, обладающие питательной ценностью, включая фрукты и овощи
-
Продукты, повышающие иммунную систему
-
Продукты, которые облегчают симптомы болезни, например, заложенность носа
-
Мягкие по консистенции продукты, которые облегчают глотание при больном горле
Продукты, повышающие иммунитет
-
Йогурт
-
Кефир
-
Семга и тунец
-
Льняное семя
-
Грецкие орехи
Продукты, содержащие витамин С:
-
Апельсины и грейпфруты
-
Сладкий перец
-
Клубника
-
Помидоры
-
Ананас
-
Брокколи
Продукты, богатые витамином Е:
-
Шпинат
-
Брокколи
-
Черника
-
Цельные злаки
Продукты, содержащие селен:
-
Говядина
-
Курица
-
Яйца
-
Индейка
-
Креветки
-
Тунец
-
Ягненок
Разнообразные продукты
Вам нужно включать в свое питание овощи и фрукты разных цветов (красные, оранжевые, зеленые и фиолетовые). Это обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Куриный суп
Куриный суп является проверенным наукой средством для облегчения симптомов простуды и гриппа. Он уменьшает воспаление, разжижая мокроту и уменьшая заложенность. Пользу оказывает также и горячий пар от супа, который также улучшает состояние при простудных заболеваниях.
Острые продукты
Острые продукты помогают облегчить заложенные носовые пазухи. Можно включать такие продукты, как хрен и острый перец.
Потеря аппетита у детей
Дети часто теряют аппетит во время простуды. Вам не стоит беспокоиться, если ребенок не ест, или его аппетит существенно уменьшился на несколько дней – это нормально. Предлагайте ребенку еду, когда он голоден и давайте мягкие по консистенции продукты, которые легко проглатывать.
