Полезные советы Каждый из нас хочет быть счастливым и здоровым человеком.
Но, как считают специалисты в области психологии, наше счастье складывается из мелочей. Нам нужно постоянно внедрять полезные привычки, чтобы улучшить свою жизнь.
Вот, несколько привычек, которые применяют сами психологи и исследователи в области социальной науки в повседневной жизни.
По мнению психологов, существует ряд небольших вещей, которые могут оказать большое влияние на ваше общее благополучие.
1. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны
© Getty Images
Способность помнить о вещах, за которые вам повезло в жизни - прекрасный способ поднять себе настроение и почувствовать себя лучше.
Психологи из Калифорнийского университета в Дейвисе, США попросили 3 группы добровольцев вести еженедельный дневник на одну тему. Одна группа записывала крупные события за неделю, вторая - проблемы, с которыми они столкнулись, а третья отмечала вещи, за которые они благодарны.
Спустя 10 недель, люди из третьей группы сообщали о большем удовлетворении своей жизнью и оптимизме, а также меньшем физическом дискомфорте по сравнению с остальными группами.
2. Наблюдайте за звездным небом
Восторг - одна из самых сильных эмоций человека, а ряд последних исследований показал, что восхищение, которые мы испытываем, например, любуясь ночным небом или во время путешествия, существенно снижает уровень стресса и повышает удовлетворенность жизнью.
Кроме того, люди, способные восхищаться, всегда интересуются миром вокруг и более щедры по отношению к окружающим.
3. Используйте правило 30 секунд
Если вы чувствуете себя перегруженным из-за бесконечного вороха проблем, дел или конфликтов, и это влияет на ваше настроение, попробуйте взяться за небольшую их часть.
Клинический психиатр Дэвид Д. Бернс советует выбрать что-то, что можно выполнить за 30 секунд. Так вы не дадите себе повода отложить дела, и ваше состояние мгновенно улучшится.
Например, если у вас лежит груда бумаг на столе, попробуйте в течение 30 секунд сложить несколько бумаг вместе. Эта простая привычка заставит вас почувствовать, что вы успели выполнить какие-то дела, и вам будет намного легче продолжить.
4. Читайте истории других людей
Вы можете испытать интересный и вдохновляющий опыт, читая истории других людей.
Небольшое исследование 2012 года показало, что, даже когда мы просто читаем о чужом опыте, мы испытываем большее удовлетворение и меньше стресса , чем в случае, когда нам просто показывают что-то, чтобы почувствовать себя счастливее.
Начать можно с книг по саморазвитию, таких как книга Л. Рона Хаббарда "Дорога к счастью", ведь согласно исследованию, это одно из наиболее популярных переводимых мировых изданий.
5. Остановитесь и скажите что-то хорошее о себе
Большинству из нас легко дается самокритика. Мы бываем слишком строги по отношению к себе, не только запрещая себе что-то чувствовать, но яростно осуждая себя за какие-то поступки.
Психологи советуют быть к себе снисходительнее. Когда у вас возникает плохое настроение из-за совершенной ошибки, или вы начинаете негативно думать о себе, выберите одну черту или особенность, которая вам в себе нравится.
Это звучит банально, но если вы будете делать это регулярно, то независимо от того, что будет происходить в вашей жизни, вы станете человеком, заслуживающим любви, счастья и благополучия.
6. Не держите обид
© Getty Images Pro
Одно дело, когда вы расстраиваетесь из-за несправедливости, став жертвой недобросовестности другого человека, совсем другое - сохранить эти эмоции надолго.
Обида может легко поглотить вас и украсть у вас ощущение счастья, если вы вовремя не осознаете этого. Все дело в том, что негативные эмоции со временем перерастают в желание отомстить, и это не оставляет место другим эмоциям в вашей жизни, таким как счастье.
Результаты многолетних исследований, опубликованных в Mayo Clinic показали, что умение избавляться от обид улучшает общее состояние здоровья сердца, уменьшает психологический стресс и продлевает жизнь.
7. Будьте оптимистом и реалистом
Знали ли вы, что самыми успешными и счастливыми становятся люди, сочетающие позитивное отношение к жизни с рациональным взглядом на мир.
К такому выводу пришла психолог София Чоу (Sophia Chou) из Национального Тайваньского университета, которая много лет работала в сфере бизнеса.
В отличие от идеалистов, такой тип людей готов противостоять сложным ситуациям, имея четкое представление о реальности, но использует творческий подход и позитивное отношение, чтобы решить проблему.
По этой причине именно сочетание оптимизма с реализмом является идеальным сочетанием для достижения успеха.
