Сколько мандаринов в день можно съедать без вреда? Мнение экспертов

Задумывались ли вы, сколько мандаринов можно съедать в день ребенку и взрослому без вреда для здоровья?

Мандарины – это, безусловно, не только символ зимних праздников, но и источник витаминов. 

Однако, их очень легко переесть. Какую дозу мандаринов можно считать максимальной и можно ли есть много мандаринов? 

Поделимся мнениями экспертов, которые расскажут, как правильно наслаждаться этими ароматными фруктами, не навредив себе.

Сколько мандаринов в день можно съедать взрослому и ребенку

Мандарины – это не только вкусный, но и полезный продукт. Однако, как и во всём, здесь важна мера. 

Врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко утверждает, что здоровым людям можно съедать не более 150–300 г (примерно 2-4 штуки) мандаринов в день.

Почему именно такое количество? Дело в том, что мандарины содержат быстрые углеводы, способствующие резкому повышению уровня глюкозы в крови. В некоторых случаях это может привести к накоплению лишних килограммов и даже к проблемам с печенью.

Читайте также: 30 видов цитрусовых, о которых вы, скорее всего, не знали

Избыточное потребление этих цитрусовых может спровоцировать жировой гепатоз, или, проще говоря, ожирение печени. Людям с сахарным диабетом второго типа или ожирением врачи рекомендуют ограничить потребление мандаринов до одного в день или полностью исключить их из рациона.

Для детей норма потребления мандаринов еще меньше – около 2-3 мандаринов в зависимости от возраста и индивидуальной переносимости продукта. Переедание мандаринов может привести к расстройству желудка у детей.

Педиатры советуют вводить цитрусовые в рацион детей не раньше одного года, а лучше даже после трех лет. Важно внимательно наблюдать за реакцией малыша на мандарины при первом употреблении.

Стоит отметить, что лучше распределить употребление мандаринов на протяжении дня, вместо того чтобы съедать их все сразу. Кроме того, чем слаще плод, тем выше в нем содержание сахара, поэтому порции в таком случае следует уменьшать.

Врач-аллерголог Галина Котова также подчеркивает необходимость ограниченного употребления мандаринов. Особенно это актуально для людей, склонных к аллергии, поскольку чрезмерное потребление этих плодов может вызвать аллергическую реакцию.

Чем полезны мандарины

Мандарины являются ценным источником витаминов и минералов. Среди них можно отметить:

• Витамин С

Укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи, ускоряет заживление ран.

• Витамины группы В

Важны для нервной системы, улучшают состояние кожи, волос и глаз.

• Калий

Регулирует водный баланс, поддерживает здоровье сердца и сосудов.

• Магний

Способствует расслаблению мышц, участвует в обмене веществ, помогает работе сердца.

• Флавоноиды

Антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, предотвращают преждевременное старение.

• Пектин

Полезное вещество, которое способствует улучшению пищеварения и нормализации уровня холестерина.

Кроме того, мандарины содержат небольшое количество клетчатки, что делает их полезными для пищеварения.

Стоит отметить, что мандарины на 85 процентов состоят из воды, обеспечивая хорошее увлажнение организма. Сочетание всех этих компонентов делает мандарины не просто вкусным десертом, но и ценным продуктом для поддержания здоровья.

Сколько калорий в одном мандарине

Один средний мандарин c кожурой содержит около 40 ккал, а без кожуры - примерно 30-35 ккал.  

Это делает его отличным выбором для перекуса, особенно для тех, кто следит за своей фигурой. Благодаря относительно низкой калорийности и достаточному содержанию воды и пищевых волокон мандарины помогают утолить голод и хорошо насыщают.

Можно ли есть кожуру мандарина

Кожура мандарина имеет горьковатый вкус. Горечь обусловлена содержанием в кожуре эфирных масел и флавоноидов. Также в кожуре присутствуют небольшое количество сахаров, которые придают ей слегка сладковатый послевкусие.

Кожуру мандарина можно есть, однако перед ее употреблением необходимо тщательно вымыть плод, чтобы избавиться от остатков пестицидов и воска. 

В кулинарии кожуру мандарина часто используют в качестве ароматизатора или добавляют в чай для придания особенного вкуса.

Как проявляется аллергия на мандарины

Аллергия на мандарины проявляется по-разному: от легкой сыпи и зуда до более серьезных реакций, таких как отек Квинке и анафилактический шок. 

Также могут возникать расстройства пищеварения, тошнота, рвота. При появлении симптомов аллергии необходимо немедленно обратиться к врачу.

Смертельная доза мандаринов для человека

Говорить о смертельной дозе мандаринов не совсем корректно, так как они не содержат токсичных веществ, опасных для жизни в обычных количествах.

Важно отметить, что хотя мандарины считаются полезными, чрезмерное их потребление крайне нежелательно.

Средний мандарин весом около 100 грамм содержит не только много воды, но и примерно 25 мг витамина C (аскорбиновой кислоты). Для справки, смертельная доза витамина C составляет около 3000 мг. 

Это означает, что теоретически смертельная доза мандаринов - это употребление около 110-120 штук в день, что эквивалентно 7-8 кг этих цитрусовых. 

Однако такое количество нереалистично в обычных условиях, и следует всегда придерживаться норм употребления.