Якорь, Остров или Волна: Какой у вас тип привязанности в отношениях

Чтобы уберечь себя от разочарований в личных отношениях, нужно понять, какой у вас и у вашего партнера стиль привязанности.

Стиль привязанности закладывается в детстве и во многом зависит от того, насколько чутко ваши родители реагировали на ваши потребности. 

Это своего рода “программа”, которая сохраняется и во взрослой жизни. Ваш стиль привязанности во многом определяет ваше поведение в отношениях, способность к близости, степень доверия к другим людям, эмоциональную устойчивость и даже ваше определение слова "любовь".

Вы можете лучше понять свой тип привязанности, пройдя простой тест, и больше узнать о том, как вы строите отношения в зависимости от своего типа.

Типы привязанности в отношениях

Психологи считают, что стиль воспитания играет большую роль в том, как вы будете строить и поддерживать длительные отношения.

В конце 60-х и начале 70-х годов исследователи Джон Боулби (John Bowlby) и Мэри Эйнсворт (Mary Ainsworth) разработали теорию привязанности, в которой описывались различные типы привязанности (или способы взаимодействия с другими) на основе того, как нас воспитывали в детстве.

Они выделили 4 типа привязанности: 

• надежный

• тревожный

• избегающий и 

• тревожно-избегающий

Читайте также: 15 признаков того, что у вас избегающий тип привязанности в отношениях

Позже доктор Стэн Таткин (Stan Tatkin) - основатель психобиологического подхода к терапии пар разделил типы привязанности на три понятные категории, исключив тревожно-избегающий.

Согласно теории доктора Таткина, люди относятся к одной из трех категорий, когда речь идет о типе привязанности в отношениях: 

• Якорь

• Остров 

• Волна

Узнать, к какому типу вы относитесь, вам поможет этот тест.

Тест: Какой у вас тип привязанности в отношениях

Кто вы - стабильный якорь, независимый остров или беспокойная волна? Пройдите этот тест, чтобы определить свой стиль привязанности и лучше понять свою любовную жизнь.

Выберите самый подходящий вариант.

1. Как вы обычно реагируете, когда у вас возникают разногласия с партнером?

a) Мы открыто обсуждаем проблему и вместе находим решение.

б) Я немного волнуюсь и нуждаюсь в заверениях, но мы все обсуждаем.

в) Я отстраняюсь или предпочитаю не говорить об этом.

2. Как вы относитесь к тому, что ваш партнер хочет провести время в одиночестве или с друзьями?

a) Отлично, у каждого из нас есть свои увлечения и друзья.

б) Немного тревожно, но я понимаю, что это полезно.

в) Чувствую беспокойство, я предпочитаю делать большинство вещей вместе.

3. Ваш партнер неожиданно меняет ваши планы, как вы реагируете?

a) Я достаточно гибкий, изменения - это интересно и весело!

б) Удивлен, но поговорив с ним, просто соглашусь.

в) Я не люблю сюрпризы, они выбивают меня из колеи.

4. Как вы чувствуете себя, когда говорите о своих потребности партнеру?

a) Естественно, это важно для благополучия в наших отношениях.

б) Это необходимо, хотя иногда меня беспокоит его(ее) реакция.

в) Мне сложно, я часто держу все в себе.

5. Как вы переносите периоды разлуки с партнером, например, поездки или командировки?

a) Нормально, я верю, что все вернется на круги своя.

б) Тревожно, но мы часто переписываемся и созваниваемся.

в) Я предпочитаю не разлучаться, это беспокоит меня.

6. Когда речь заходит о доверии в отношениях, каков ваш подход?

а) Я легко доверяю, если нет причин не доверять.

б) Мне требуется время, чтобы начать доверять; меня раньше уже подводили.

в) Я осторожен(на); мне трудно полностью доверять кому-то.

7. Ваш партнер переживает трудные времена, как вы его поддерживаете?

а) Я всегда рядом, предлагаю любую поддержку, в которой он(она) нуждаются.

б) Я стараюсь изо всех сил, но боюсь, что этого может быть недостаточно.

в) Я даю ему(ей) свободу, я не умею справляться с эмоциональными переживаниями.

8. Как вы относитесь к публичным проявлениям любви?

a) Комфортно и с удовольствием демонстрирую свою любовь.

б) Не против, если это не слишком демонстративно.

в) Это не совсем мое, я предпочитаю хранить любовь в тайне.

9. Когда вы вспоминаете свои прошлые отношения, какие они чаще всего были?

а) В отношениях присутствовало взаимное уважение и открытое общение.

б) Часто было чувство, что меня не ценят или не понимают.

в) Мне было сложно полностью раскрыться или вступить в отношения.

10. Как вы представляете себе идеальные отношения?

а) Как партнерство, где оба человека поддерживают и уважают независимость друг друга.

б) Глубокая связь, в которой оба партнера полностью вкладывают свои силы и открыто общаются.

в) Отношения, в которых оба человека имеют свое пространство и не слишком полагаются друг на друга.

Результаты:

Большинство ответов А: Якорь - надежный стиль привязанности

Поздравляем, вы - Якорь! Вы эмоционально стабильны и уверены в себе, умеете сохранять как близость, так и независимость в отношениях. 

Якоря умеют поддерживать здоровые отношения, эффективно общаться и оказывать поддержку, уважая при этом личные границы другого человека. Вы - как скала во время шторма, обеспечиваете стабильность и надежность ваших отношений.

Большинство ответов В: Волна - тревожный стиль привязанности

Вы - Волна, вы глубоко чувствуете эмоции и цените крепкие связи. Однако иногда это может привести к чувству незащищенности или страху быть брошенным. 

Вам просто необходима близость и уверенность в отношениях, иногда вы можете испытывать беспокойство по поводу чувств партнера. Очень важно открыто говорить о своих потребностях и желаниях. Помните, что ваши чувства имеют значение, и важно строить отношения, в которых чувствуешь поддержку и понимание.

Читайте также: Тревожный тип привязанности в отношениях: что это и как его проработать

Большинство ответов С: Остров - избегающий стиль привязанности

Вы - Остров и воплощаете избегающий стиль привязанности.

Вы цените свою независимость и и самодостаточность, а слишком тесную близость можете считать подавляющей. Хотя вы способны на глубокие связи, порой вам необходимо пространство, чтобы восстановить силы и поразмышлять. Вам сложно сближаться из-за страха стать уязвимым.

Помните, что открываться и положиться на других иногда не только полезно, но и необходимо для построения глубоких и стабильных отношений.

Смешанные ответы:

Возможно, у вас смешанный стиль привязанности или вы адаптируетесь в зависимости от динамики отношений.  

Гибкость - это здорово, но убедитесь в том, что вы четко выражаете свои потребности и границы в отношениях. Важно находить баланс между личным пространством и близостью, чтобы построить гармоничные отношения.

Типы привязанности: Якорь, Остров, Волна

Якорь: надежный тип привязанности

Около половины всех людей являются Якорями. Это версия надежного типа привязанности согласно доктору Таткину.

Якоря - это люди, которые чувствуют себя уверенно в отношениях. Они как якорь: надежные и всегда готовы поддержать. С ними легко, они понимают и принимают других такими, какие они есть. 

Якоря хорошо разбираются в своих чувствах и чувствах других людей, умеют слушать и говорить, находить компромиссы и разрешать конфликты. Они умеют быть рядом, когда это нужно, и дать пространство, когда это важно для партнера.

Якоря воспитывались в атмосфере, где хотя бы один из родителей ставил потребности ребенка выше своих. В детстве таких людей чаще всего должным образом успокаивали и утешали.  

Они видели в своих родителях надежное убежище, куда можно было обратиться и поделиться своими чувствами, будь то грусть, страх или любое другое беспокойство. Их также поощряли к независимости и изучению окружающего мира, одновременно мотивируя их сотрудничать с другими людьми.

Таким образом, Якоря вырастают эмоционально доступными взрослыми, которые хорошо ладят с большинством людей и чувствуют себя комфортно в своей собственной шкуре. Они могут легко сблизиться или отдалиться в отношениях, не чувствуя при этом угрозы или подавленности.

Как любить Якорь:

• Проявляйте желание учиться и эмоционально расти, стремитесь понять свой собственный стиль привязанности.

• Уделяйте внимание взаимности, чуткости и справедливости в отношениях.

• Поддерживайте открытый и честный диалог, позволяя Якорю чувствовать себя нужным и важным.

Остров: избегающий тип привязанности

Примерно 25% населения являются Островами. Это версия избегающего типа привязанности по Таткину.

Острова предпочитают независимость и могут казаться замкнутыми. Они как отдаленный остров, до которого сложно добраться. Эти люди привыкли полагаться только на себя и могут отстраняться, если чувствуют угрозу для своего личного пространства. 

Им трудно открываться и делиться своими переживаниями. Они ценят свободу и могут бояться слишком тесных отношений, опасаясь, что это ограничит их независимость.

Острова чаще всего воспитывались родителями, которые подчеркивали значимость успехов, интеллекта, талантов или внешности. 

По крайней мере, один из родителей, скорее всего, был эмоционально отстраненным, и он мог использовать деньги, подарки и различные материальные блага для выражения любви к своим детям вместо эмоциональной связи.

Один из родителей также мог быть эмоционально навязчивым и возлагать много надежд на ребенка, заставляя его чувствовать давление при любом взаимодействии и испытывать потребность в побеге. 

Острову сложно выражать эмоции и показывать свою уязвимость, потому что его либо отговаривали от этого (через наказание, стыд или унижение, или из-за отсутствия эмпатии и утешения со стороны родителя), либо потому что его ставили в роль эмоционального опекуна для своего родителя.

Поскольку родители Острова не могли обеспечить эмоциональную безопасность и утешение, он научился полагаться только на себя и развил бессознательное убеждение, что связь и отношения не безопасны. Поэтому зачастую отношения часто являются для Острова источником боли и стресса, а не утешения.

Это приводит к тому, что Острову нужно много пространства в отношениях, особенно когда он испытывает стресс или эмоционально перегружен. Пространство является защитным механизмом, чтобы избежать глубоких ран и разочарований, и необходимо Острову, чтобы справиться со стрессом. Без этого он может чувствовать себя в ловушке или под контролем своего партнера или его потребностей.

Как любить Остров:

• Обеспечьте ему пространство, но не слишком много. Найдите золотую середину между близостью и личным пространством.

• Сближайтесь с ними спокойно, постепенно увеличивая степень близости.

• Будьте прямолинейны и четко формулируйте свои запросы и ожидания, предлагайте варианты выбора.

• Не нарушайте их личное пространство и не удерживайте их физически или длинными разговорами. Принцип "поймал-отпустил" работает лучше всего с Островами.

• Уделяйте большое внимание взаимности в отношениях.

Волна: тревожный тип привязанности

Волны также составляют около 25% населения. Это аналог тревожного типа привязанности по Таткину.

Они очень эмоциональны и часто заботятся о других больше, чем о себе. Они похожи на волны в море, которые то приближаются, то отдаляются. Волны нуждаются в постоянном подтверждении того, что их любят и ценят. 

Им тяжело оставаться в одиночестве, и они могут чувствовать себя брошенными, если партнер не уделяет им достаточно внимания. Эти люди могут быть очень чуткими и бурно реагировать, если их потребности в близости и внимании не удовлетворяются.

Чаще всего они воспитывались родителями, которые были эмоционально непостоянными. 

Дети алкоголиков и психически больных родителей также часто являются Волнами из-за непредсказуемости, связанной с зависимостью и психическими заболеваниями. Такой родитель может быть то надежным источником утешения и эмоциональной доступности, то в состоянии алкогольного или нарциссического гнева. 

Дети из разведенных семей или дети, которых физически бросил один или оба родителя, также могут оказаться Волнами.

Поскольку родители Волн то присутствовали, то исчезали (эмоционально и иногда физически), они выросли, опасаясь прежде всего того, что их оставят. 

Волны часто уделяют все внимание отношениям. Они постоянно нуждаются в подтверждениях того, что их партнер не собирается их бросать, особенно после ссоры. Они склонны излишне приспосабливаться и не всегда высказывают свои опасения и недовольства в отношениях, чтобы не дать повода их бросить. 

В случае, когда отношения оказываются под угрозой, они могут прибегать к протестному поведению, например, молчанию или провоцированию ссор. Однако цель такого поведения - (ошибочная) попытка проверить преданность своего партнера, а не отдалиться.

Волны нуждаются в том, чтобы их понимали, ценили и не оставляли один ни один с их переживаниями.

Как любить Волну:

• Общайтесь с ними и проявляйте инициативу в общении, не дожидаясь просьбы.

• Уверяйте их в своей преданности и чаще присутствуйте рядом как физически, так и эмоционально.

• Принимайте их такими, какие они есть, без условий.

• Поддерживайте связь в течение дня, чтобы укрепить вашу связь.

• Соблюдайте договоренности и заблаговременно предупреждайте о любых изменениях в планах.

• Уделяйте особое внимание справедливости в отношениях.