Спорт Вне зависимости от возраста, веса или физической подготовки, аэробные упражнения будут очень полезны для здоровья. Регулярная аэробная активность, например, ходьба, катание на велосипеде или плавание, помогут вам жить дольше и быть более здоровыми. Ищите мотивацию? Узнайте о том, как аэробные упражнения влияют на сердце, легкие и кровообращение. Может быть, это поможет вам с радостью приступить к занятиям.
Как ваш организм реагирует на аэробные нагрузки?
Во время аэробной активности вы выполняете повторяющиеся движения для укрепления мышц рук, ног, бедер. Вы можете заметить то, что ваше тело сразу же начинает реагировать на нагрузки.
Во время занятий вы начинаете быстрее и глубже дышать. Это увеличивает количество кислорода, который попадает в кровь. Ваше сердце бьется быстрее, что усиливает циркуляцию крови в мышцах и легких. Ваши мелкие кровеносные сосуды расширяются и доставляют больше кислорода к мышцам, который помогает удалять из сосудов отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота. Ваш организм вырабатывает эндорфины, натуральные обезболивающие, которые помогают влиять на эмоциональное состояние и усилить чувство благополучия.
Что аэробные упражнения дают вашему здоровью?
Аэробные занятия могут принести вам немало пользы:
1) Избавление от лишнего веса. В комбинации со здоровой диетой, аэробные упражнения помогут вам похудеть, а также закрепить результаты.
2) Увеличение запаса жизненных сил. Аэробные упражнения могут принести усталость за короткое время занятий. Однако что касается длительного времени, такие тренировки дадут вам много энергии, и вы не будете быстро уставать.
3) Предотвращение вирусных заболеваний. Аэробные занятия улучшают работу иммунной системы. Это помогает вам быть менее чувствительными к различным вирусным заболеваниям, особенно простуде и гриппу.
4) Снижение риска сердечных болезней. Аэробные тренировки помогают существенно снизить риск развития многих заболеваний: ожирения, болезней сердца, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, инсульта и определенных видов рака. Аэробные упражнения, которые включают весовые нагрузки, снижают риск остеопороза.
5) Контроль хронических заболеваний. Аэробные упражнения помогают снизить давление, если оно повышенное, и контролируют уровень сахара в крови. Если у вас когда-нибудь был сердечный приступ, аэробные занятия помогут предотвратить повторные приступы в будущем.
6) Укрепление сердца. Более сильное сердце необязательно должно быстро биться. Сильное сердце более эффективно качает кровь, что усиливает циркуляцию крови во всех частях тела.
7) Поддержание здоровья артерий. Аэробные упражнения поднимают уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (вредного холестерина). В результате артерии остаются чистыми от тромбов и остаются здоровыми.
8) Повышение настроения. Аэробные занятия помогают избавиться от хандры, депрессивных настроений, снижают напряжение, связанное с беспокойством, способствуют расслаблению.
9) Активность и независимость в зрелом возрасте. Аэробные упражнения помогают укрепить мышцы, которые способствуют отличной мобильности в зрелом возрасте. Эти упражнения также помогают оставаться здоровым мозгу. Всего лишь 30 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю поможет сохранить ясность ума у пожилых.
10) Долгая жизнь. Исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения, дольше живут, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Первые шаги
Готовы стать более активными? Помните о том, что вы должны начинать заниматься очень осторожно. Если вы не были активными долгое время или у вас есть хронические проблемы со здоровьем, вам следует посоветоваться с врачом по поводу того, какие упражнения вам можно и нельзя выполнять.
Если вы начинаете заниматься, делайте вначале простые упражнения. Например, вы можете выходить на прогулку каждое утро и каждый вечер, гуляя не более 5-10 минут. Затем, на следующий день, вы можете добавить пару минут и погулять чуть дольше, постепенно увеличивая шаг. Через сравнительно небольшое время, вы сможете гулять быстрым шагов в течение 30 минут каждый день.
Еще один вариант - различные виды аэробной активности, которые вы можете регулярно менять, например, ходить быстрым шагом, бегать, танцевать, плавать, подниматься по лестницам, кататься на велосипеде и так далее. Если некоторые заболевания не позволяют вам заниматься аэробной активностью, спросите совета у специалиста об альтернативе. Если у вас, например, артрит, водные упражнения могут принести больше пользы, не давая напряжения суставам.
