Полезные советы Попытаемся разобраться, почему мы спим под одеялами, даже в самые жаркие ночи.
Когда мы укрываемся, это доставляет нам особый комфорт.
Однако летом нас может мучать летняя бессонница из-за жары, а душ приносит лишь минутное облегчение.
Читайте также: 7 вещей, которые категорически нельзя делать перед сном
Мы стараемся оставить на себе минимум одежды, но не можем спать без хоть какого-то прикрытия.
Почему нам нужно одеяло, чтобы заснуть?
Исследователи, занимающиеся расстройствами сна, говорят, что есть 3 причины, почему мы нуждаемся в одеяле:1. Одеяло регулирует тепло нашего тела
Примерно за 60- 90 минут до сна температура в организме начинает снижаться.
Все просто: когда тело нагревается - мы бодрствуем, а когда остывает - повышается уровень мелатонина, который вызывает сонливость.
Группа врачей даже провела эксперимент, заставив людей носить специальные охлаждающие костюмы, чтобы проверить, будут ли они спать лучше. И они спали!
Однако ночью организму становится сложнее регулировать собственное тепло, особенно когда оно переходит в фазу быстрого сна (вторая половина 8-часового сна).
Человек во сне практически возвращается к более "рептильной" форме терморегуляции. Термин "рептильной" здесь является наиболее показательным, потому что рептилии не в состоянии регулировать собственную температуру тела так, как мы, млекопитающие.
Вместо потоотделения и дрожи рептилии регулируют свою температуру с помощью внешних факторов, например, перемещаясь на солнце или в прохладную тень. И во время фазы быстрого сна мы все превращаемся в "ящериц".
Вы можете подумать: "В 22 часа, когда еще жарко, можно не укрываться, но к 4 часам утра, когда холоднее, и я буду дрожать, одеяло может понадобиться". То есть мы можем знать из прошлого опыта, что нам понадобится одеяло, и заранее укрыться или держать его рядом, когда ложимся спать.
2. Одеяло помогает выработать серотонин - гормон счастья
Во время быстрого сна наш организм резко снижает уровень серотонина - нейромедиатора, связанного с чувствами спокойствия, счастья и благополучия.
Знаете, что связано с более высоким уровнем серотонина? Одеяло!
Различные исследования показали, что сон с утяжеленным одеялом может вызвать рост выработки серотонина в мозге. И снова одеяло может заполнить потребность, которую создает наш мозг в стадии быстрого сна.
3. Спать с одеялом - привычка, выработанная с детства
Дети способны регулировать тепло намного хуже, чем взрослые. Поэтому заботливые взрослые укрывают их одеялами перед сном.
Одеяло улавливает тепло, которое "покидает" наше тело ночью, и сохраняет его комфортную температуру.
А поскольку большинство людей с детства спят с одеялом, физическое ощущение самого одеяла ассоциируется со сном.
У нас как бы вырабатывается связь: одеяло = сон. Это означает, что простое нахождение под одеялом может привести к тому, что мозг и тело будут готовы ко сну. Так же, как у собаки Павлова вырабатывается слюна, мы становимся сонными, когда укрываемся одеялом.
4. Потребность в комфорте и спокойствии
Еще одна возможная причина укрываться одеялом – это ощущение спокойствия и комфорта, которое оно дает.
Одеяло, имитирует теплое ощущение защиты, которое у нас было в утробе матери.
Ученые провели несколько исследований с утяжеленными одеялами, которые могут весить до 14 килограммов. Результаты были опубликованы в 2015 году в Журнале медицины и расстройств сна и в 2020 году.
Они выяснили, что такие одеяла могут помочь справиться с тревогой и бессонницей и даже использоваться при лечении аутизма.
Почему? Утяжеленное одеяло позволяло им чувствовать себя не только в безопасности, но и более комфортно.
Чтобы досбиться эффекта, стоит подобрать дышащее одеяло, которое будет выводить излишнюю влагу и не накапливать пот. Здесь вес имеет значение. Его "объятия" не должны душить вас, но в то же время вы должны его чувствовать, а его вес должен быть распределен равномерно по ткани.
Утяжеленное или нет, но мягкое, удобное одеяло в любом случае расслабляет и помогает людям дрейфовать в царствие Морфея. В наши стрессовые дни это уже много!
Несколько исторических фактов о постельном белье
- Одеяла распространены, но не универсальны. По крайней мере, в наши дни. В истории были времена, когда одеяла и постельное белье могли себе позволить только богатые – представители знати, коммерсанты и т.п.
Это было связано с тем, что на изготовление больших полотен уходило много времени и усилий, что повышало стоимость таких изделий. Постельное белье в Древнем Египте в 3500 годах до н.э., шерстяные покрывала во времена Римской империи, хлопковые простыни в средневековой Европе – все это были роскошества только для привилегированных слоев общества.
К периоду раннего модерна в Европе, последовавшему за Средневековьем, уже больше людей среднего класса, хотя и не без труда, могли позволить себе постельное белье.
- Кровать в это время была самым дорогим предметом в доме по всей Западной Европе. Это был первый важный предмет, в который вкладывались молодожены, если у них были средства. Кровать и постельное белье могли составлять около трети от общей стоимости всего домашнего имущества, что объясняет, почему простыни часто появлялись в завещаниях тех времен.
- Вместо одеял и простыней, согревающих тела ночью, были распространены другие источники тепла. Обычно это было нескольких люде , которые делили кровать, а порой таким "обогревателем" служил скот и собаки мелких пород.
- Ученые изучили некоторые кочевые и оседлые народы, которые сегодня живут в жарком климате вблизи экватора. Было обнаружено, что только кочевые племена регулярно спят без постельных принадлежностей.
Все остальные используют какую-то форму постельного белья – растительного происхождения или тканную материю. Покрывала используют даже в Центральной Африке и Папуа-Новой Гвинее, т.е. в жарком тропическом климате. Интересно, что простыни и одеяла являются менее распространенными, чем одеяла с набивкой.
