8 причин, почему вам не снятся сны, и что с этим делать

Некоторые люди жалуются, что они никогда не видят сны. Однако этому может быть очень простое объяснение. 

Сны - это загадка даже для ученых. Говоря простым языком, сны состоят из мыслей, ощущений и изображений, которые проигрываются в нашем сознании, пока мы спим. 

Хотя большинство людей видят сны, ученые все еще ломают голову над тем, как именно они работают, и почему люди вообще видят (или не видят) сны. 

Читайте также: Повторяющиеся сны: почему мы их видим, и что они означают

И у них есть множество теорий на этот счет.

Можно ли никогда не видеть сны?

Возможно, но ученые не нашли способа доказать, что сон без сновидений существует, т.к. для этого им пришлось бы годами изучать одного и того же человека. 

Они считают, что некоторые люди просто не могут вспомнить свои сны, или что стадия быстрого сна не обязательно сопровождается сновидениями. 

Есть, однако, свидетельства того, что все больше людей начинают испытывать сны без сновидений. 

Это вызывает обеспокоенность специалистов в области здравоохранения, поскольку отсутствие сновидений может также указывать на недостаток качественного сна, что может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как болезнь Альцгеймера. 

Специалисты говорят, что, по-видимому, существует тесная связь между депрессией, уменьшением продолжительности быстрой фазы сна и отсутствием сновидений. 

Вы, вероятно, просто не помните свои сны

Если вас беспокоит то, что вы не можете вспомнить, когда в последний раз видели сны, не нужно паниковать. 

Вы можете, на самом видеть сны, но просто не в состоянии вспомнить их, когда быстро просыпаетесь. 

На самом деле, внезапное пробуждение может помешать вам вспоминить сны.

Если вы вскакиваете по будильнику, вы настраиваете себя на потерю памяти о снах. Когда вы медленно выходите из состояния сна, у вас возникает особое переходное состояние сознания, когда вы можете вспомнить некоторые моменты, которые вам снились в течение ночи. 

Поэтому медленное пробуждение – одна из рекомендуемых тактик, как лучше вспоминать свои сны.

Причины, по которой некоторые люди забывают сны, а другие нет

Совершенно очевидно, что некоторые люди могут вспомнить свои сны в ярких деталях, в то время как другие с трудом даже помнят, снилось ли им хоть что-то. Почему так происходит? Это объясняется тем, как работает ваш мозг.

Исследование 2022 года показало, что люди творческого склада мышления легче запоминают сны. 

Также те, кто спит чутко, после пробуждения с большей вероятностью смогут вспомнить сны (в отличие от тех, кто может похвастаться беспробудным сном). 

Это связано с тем, что чутко спящие люди обычно просыпаются чаще, в эти моменты полупробуждения они осознают и запоминают, что им только что снилось. Около двух минут этого полуспящего состояния нужно, чтобы мозг отправил сон в долгосрочную память.

Почему человек не видит сны

1. Вы можете бороться с расстройством сна

Отсутствие сновидений может указывать на различные нарушения сна. Например, апноэ – состояние прерывания дыхания. Из-за такого нарушения вы можете не входить в стадию быстрого сна, в которой возникает большинство сновидений. 

Поэтому если у вас нет сновидений, это может быть признаком того, что ваше качество сна нарушено из-за сбоя дыхания.

2. Еще одно нарушение – бессонница

От нее страдает до 50% взрослых людей. Она может привести к тому, что вы часто просыпаетесь в течение всей ночи, и это мешает нормальным циклам сна. 

Другие “прелести” бессонницы – сонливость, трудности с концентрацией, плохая память, раздражительность, ощущение слабости. 

Обычно она вызвана стрессом или неблагоприятными условиями сна (шум, свет и т.п.). Бессонницу нужно лечить, т.к. оставленная без внимания, она может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, беспокойству и депрессии. 

3. Возможно, вы испытываете большой стресс

Стресс оказывает неблагоприятное влияние на сон и влияет на продолжительность стадии быстрого сна. 

Общая эффективность сна также снижается по мере повышения уровня стресса, поскольку пребывание в тревожном состоянии заставляет людей часто просыпаться в течение ночи.

Легкие стрессовые факторы могут уменьшить фазу быстрого сна, а вот сильный стресс, наоборот, привести к ее удлинению. 

Это может быть причиной, почему некоторые люди видят тревожные сны во время сложных жизненных периодов вместо того, чтобы вообще не видеть сны. 

4. Алкоголь, сигареты, кофеин, психоактивные вещества

Нет ничего лучше для бодрости, чем чашка кофе по утрам, и для расслабления, чем бокал чего-то алкогольного после рабочего дня. 

Но кофеин, алкоголь и другие вещества, к которым мы склонны обращаться, когда нам нужно облегчить стресс, на самом деле, могут повлиять на ваш сон и вашу способность вспоминать сны. Эти соединения стимулируют высвобождение определенных гормонов, которые мешают фазе быстрого сна. 

Люди хотят расслабиться, чтобы лучше заснуть, но кто остановится на одном бокале? И в этом заключается проблема. 

5. Использование гаджетов перед сном

Также опасность несет использование смартфонов, планшетов или ноутбуков перед сном, так как свет, который они излучают, может негативно повлиять на ваше засыпание.

Депрессия и психические расстройства могут вызвать сны без сновидений.

Около 90% тех, кто борется с депрессией или психическими заболеваниями, также обнаруживают, что качество их сна снижается, что приводит к бессоннице, отсутствию снов или к более тревожным снам и кошмарам.

6. Причина может быть в лекарствах

Некоторые из наиболее распространенных лекарств могут испортить ваш сон и сновидения. 

Например, лекарства, назначаемые для лечения расстройств психического здоровья, таких как депрессия и тревожность, также предотвращают фазу быстрого сна, в которой случаются сновидения. 

7. У вас могут быть проблемы с памятью

Проблемы с памятью разнообразны и могут включать легкие когнитивные нарушения, потерю памяти и деменцию. Некоторые лекарства от них также могут вызвать забывчивость или чувство рассеянности. 

Это может повлиять на то, насколько хорошо вы вспоминаете свои сны, заставляя вас думать, что вы вообще их не видите.

8. Другие факторы

Сон до сих пор представляет малоизведанную территорию для исследователей, поэтому вполне возможно, что на него влияют другие неизвестные переменные. 

По мере продолжения исследований, вероятно, мы найдем новые связи между сном, физическим состоянием и общим психическим статусом.

Как запомнить свои сны

Стоит ли беспокоиться, если вы не запоминаете свои сны?

Это зависит от того, чувствуете ли вы себя достаточно бодрым и свежим после ночного сна. 

Если вы просыпаетесь энергичным, то, вероятно, получаете качественный отдых, и в отсутствии снов нет ничего плохого. 

Но если вы всегда чувствуете усталость, даже если спали восемь часов кряду, лучше поговорить с врачом. 

Еще один очевидный признак некачественного сна - перепады настроения. Пациенты редко посещают кабинет терапевта из-за отсутствия снов. Обычно их главная забота заключается в том, что они не могут высыпаться. 

Читайте также: Сколько можно прожить без сна и что произойдет с вашим телом

Таким образом, отсутствие сновидения обычно является результатом другой проблемы, а не основной причиной. Короче говоря, если вы чувствуете себя отлично утром, вам не о чем беспокоиться.

Некоторым людям нравится вспоминать и анализировать сновидения. Такая работа может помочь вам лучше понять себя и свои потребности. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить шансы запомнить свои сны.

1. Практикуйте гигиену сна

Постарайтесь максимально оптимизировать свои шансы на хороший ночной сон.
Хорошая гигиена сна означает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Спите в затемненной, прохладной комнате, устраните отвлекающие факторы. 

2. Выделите время на постепенное пробуждение

После пробуждения не прикасайтесь к телефону или к другому отвлекающему предмету.

Проведите минуту, тихо лежа в постели и думая о том, что произошло. Даже если вы не можете вспомнить сон, этот момент размышления может помочь. 

3. Ведите дневник сновидений

Он может помочь вам лучше запоминать свои сны. Запишите все, что вы можете вспомнить, сразу, как проснетесь. 

Имейте в виду, чем дольше вы задерживаете запись, тем больше вероятность того, что вы все забудете.

4. Избегайте психоактивных веществ перед сном

Алкоголь, никотин и другие вещества, меняющие настроение, могут повлиять на запоминание. Воздержитесь от них или избегайте из приема поздним днем или ранним вечером. 

5. Сохраняйте положительный настрой на запоминание снов

Уверенность в том, что вы можете и будете помнить свои сны может сделать процесс запоминания более простым и управляемым.

6. Лечение расстройств сна

Важно обратиться за правильным лечением физических и психических нарушений сна. 

Лекарства, изменение образа жизни и другие методы лечения могут уменьшить и даже устранить симптомы расстройства сна. Это, в свою очередь, может улучшить качество сна и помочь вам лучше помнить сновидения.

Как улучшить качество сна

Даже небольшие изменения условий, которые находятся под вашим контролем, могут существенно помочь вам почувствовать себя лучше.

Вы можете улучшить качество сна:

• Создание идеальной среды: приобретите высококачественное постельное белье и удобный матрас. 

• Избегайте суеты перед отходом ко сну: проведите последний час перед сном в спокойствии и тишине.

• Ограничьте потребление кофеина: исключите кофеин за 6-8 часа до сна.

• Ограничение времени просмотра экрана: скроллинг телефона может привести к тому, что вы почувствуете гиперактивность, что может повлиять на сон.

• Если вы спите днем, и у вас есть проблемы с ночным сном, подумайте о том, чтобы вообще избавиться от послеобеденного сна.

• Занимайтесь физической активностью в течение дня: физические упражнения способствуют лучшему сну, хотя тяжелых поздних тренировок лучше избегать.