Полезные советы У разных людей разные предпочтения, и это также касается поз для сна.
Однако есть такие позы, которые будут намного полезнее для тех, кто страдает от различных недугов: боли в спине и в шее, головные боли, проблемы с пищеварением и другие.
То, как вы спите, может повлиять на разные аспекты вашего здоровья. Такие вещи, как кровяное давление и гайморит могут появиться из-за неправильной позы для сна.
Вот несколько полезных поз, которые помогут вам справиться с некоторыми проблемами, связанными с вашим здоровьем.
Как правильно спать
1. Если у вас изжога.
Таким людям непросто заснуть. Неправильная поза для сна может привести к просачиванию кислоты в пищевод, что может привести к бессоннице и расстройству желудка.
В таких случаях лучше спать на наклонной плоскости, чтобы содержимое желудка находилось внизу. Также рекомендуется спать на левом боку, так как лежание на правом боку может усугубить ситуацию с изжогой.
2. Если боль в шее.
Неправильная поза может вызвать боли в шее или усугубить ее. Очень важно использовать правильную подушку, которая повторяет изгибы шеи, но также есть и несколько советов, как правильно лежать в кровати.
Лучше всего спать на боку или на спине. Врачи также рекомендуют класть под шею полотенце, свернутое трубочкой для дополнительной поддержки.
Как правильно спать на подушке
3. Если боли в спине.
Такие боли могут не дать вам спокойно заснуть. Но правильная поза поможет смягчить дискомфорт.
- Если вы любите спать на спине, положите дополнительную подушку под колени.
- Если вы спите на животе, поместите дополнительную подушку вниз живота.
- Если вы спите на боку, положите дополнительную подушку между коленями, и поднимите ноги повыше к груди.
4. Если боли в плечах.
Эта проблема также может не дать человеку нормально заснуть. Если сон на боку не вызывает сильных болей, то стоит спать именно в этой позе.
Но если вы спите на спине, то можете положить дополнительную подушку под больное плечо. Также можно обнять дополнительную подушку, чтобы немного убавить боль.
Читайте также: 13 советов для хорошего сна
5. Если головные боли.
Неправильная поза для сна может вызвать или усугубить головные боли. В основном это связано с тем, что люди постоянно крутят шеей во время сна.
Лучше всего спать либо на спине, либо на боку, но с несколькими подушками вокруг головы, чтобы голова двигалась как можно меньше.
Позы во время сна
6. Если проблемы с пищеварением.
Такие проблемы способны прервать сон, но сон на левом боку способен помочь снова заснуть, так как желудок находится слева. В такой позе гравитация улучшит состояние, и вы спокойно заснете.
7. Если проблемы с носом (насморк или гайморит).
Неправильное положение тела может окончательно забить нос и нарушить сон. Для лучшего сна лучше приподнять голову так, чтобы она была выше вашего сердца, в такой позе уменьшается кровоток к носу.
Читайте также: Мифы и факты о сне
8. Если предменструальные боли.
Вам поможет поза эмбриона – нужно просто свернуться в калачик – это снимет давление на мышцы брюшной полости.
Также симптомы можно унять, если поместить дополнительную подушку под колени.
Правильная поза для сна
9. Если высокое кровяное давление.
Согласно специалистам, неправильная поза для сна может повлиять на кровяное давление, поэтому важно принимать правильную позу.
Попробуйте заснуть на левом боку. Чтобы снизить кровяное давление, можно попробовать заснуть лицом вниз.
10. Если боль в области таза.
При такой боли можно долго мучиться в поиске правильной позы для сна. Стоит найти такую позу, которая максимально снизит давление на таз и спину, поэтому не рекомендуется спать лицом вниз.
Врачи рекомендуют спать на боку (на каком вам удобнее) и поместить дополнительную подушку между ног.
Также можно попытаться заснуть на спине с дополнительной подушкой или собранным одеялом под спиной (для дополнительной поддержки).
