Исследование: простое упражнение избавит от сухости глаз лучше капель

Если вам знакома проблема сухости глаз, то вас точно порадует следующая новость. 

Исследование из Китая показало, что простое упражнение может справляться с этой проблемой не хуже, чем самые дорогие глазные капли.

И, более того, это совершенно бесплатная альтернатива.

Упражнение от сухости глаз

Исследователи из Офтальмологического центра Чжуншань при Университете Сунь Ятсена выяснили, что простой смехотерапевтический метод, выполняемый 4 раза в день, может быть эффективнее искусственных слез в облегчении симптомов сухости глаз.

С июня 2020 по январь 2021 года в исследовании участвовало 299 человек от 18 до 45 лет, страдающих от симптомов сухости глаз.

Половине из них предложили выполнять специальное "упражнение смеха" 4 раза в день в течение 8-ми недель, а вторая половина с такой же частотой использовала капли с гиалуроновой кислотой (0,1%).

Однако это был не просто случайный смех. 

Читайте также: Черный юмор: 50 коротких шуток для настоящих ценителей

Участникам нужно было проговаривать определенные фразы, такие как: "Хи-хи-хи, ха-ха-ха, сыр-сыр-сыр, щеки-щеки-щеки, ха-ха-ха-ха-ха-ха" 30 раз за каждый 5-минутный сеанс. 

При этом, им советовали утрировать мимику – поднимать щеки и щурить глаза.

Для систематичности использовалось специальное приложение, которое напоминало участникам выполнить упражнение и фиксировало их результаты. Контрольная группа также пользовалась этим приложением, чтобы мониторить использование капель.

Через 8 недель в обеих группах наблюдалось значительное улучшение симптомов. У группы, которая выполняла “упражнение смеха”, индекс дискомфорта глаз снизился на 10,5 баллов, а у группы с каплями – на 8,83 балла. Эти различия невелики, что указывает на одинаковую эффективность обоих методов.

Но есть и сюрприз: эффект от смеха сохранялся даже спустя 4 недели после завершения эксперимента, в то время как эффект от капель начал исчезать.

Как же смех помогает глазам? Все дело в том, что во время смеха сокращаются мышцы вокруг глаз, стимулируется выработка слез и улучшается работа мейбомиевых желез - крошечных желез, выделяющих слой, необходимый для защиты глаз.

Кроме того, смех активирует автономную нервную систему, которая участвует в слезоотделении. Положительные эмоции также могут косвенно улучшать состояние глаз, снижая уровень стресса.

Теперь представьте, что врач выписывает вам рецепт на ежедневные сеансы смеха вместо капель. Это не только ничего не стоит, но и улучшает настроение. Ведь, как мы давно знаем, смех – действительно лучшее лекарство.

Моргание при сухости глаз

Для борьбы с сухостью глаз существуют и другие эффективные упражнения, помимо смехотерапии. Одно из них – упражнения на моргание. Моргание и естественное слезоотделение тесно связаны: недостаточное количество слез приводит к снижению частоты морганий, и наоборот.

Каждый раз, когда вы моргаете, глаза покрываются защитной пленкой, состоящей из воды, масла и слизи, которая необходима для здорового зрения. В среднем человек моргает 7-10 раз в минуту, но длительное время перед экраном может снизить эту частоту. Вот, несколько специальных упражнений на моргание для снятия симптомов сухости глаз.

Упражнение на моргание

1. Каждые 20 минут делайте небольшие упражнения на моргание в течение 10 секунд.

2. Установите таймер на 1 минуту. Начните моргать до 50 раз в разных направлениях: вверх, вниз, влево и вправо.

3. Повторяйте это упражнение до 5 раз в день.

Упражнение "Слепая работа"

1. Найдите несколько минут в течение дня, чтобы полностью закрыть глаза и дать им отдохнуть.

2. Особенно полезно делать это при длительной работе за компьютером. Можно также установить таймер и каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на 20 секунд, глядя на удалённый объект.

3. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня для лучшего эффекта.